Za početnike

Vodič za dišne ​​tehnike: 14 Osnovne pranajame

Što je pranayama, koje vrste postoje i pod kojim uvjetima da ih prakticiraju?

Pranajame su vježbe disanja koje pomažu kontrolirati pranu, životnu snagu. Nakon što ste savladali umjetnost pranajame, možete poboljšati svoje zdravlje sa samo jednim dahom. Naravno, disanje mora biti vrlo posebno. Ako ste tek nedavno vježbali jogu, onda je korisno da obavite jednostavno mirno disanje prvih nekoliko mjeseci.

  1. Jednostavna pranajama 1: sjedite u udobnom položaju. Držite glavu, vrat i torzo ravno. Stisnite desnu nosnicu palcem desne ruke. Izvodite glatki dah kroz lijevu nosnicu što je moguće sporije, ali bez nelagode. Zatim polako izdahnite kroz istu nosnicu. Pokrenite 6 puta (ovo je jedan ciklus). Ponovite s druge strane
  2. Jednostavna pranajama 2: Udahnite i izdahnite polako i glatko kroz obje nosnice. Nemojte zadržavati dah. Izvedite 3-4 ciklusa (1 ciklus - 6 udisaja)
  3. Jednostavna pranajama 3: Udahnite kroz lijevu nosnicu (desno stegnuto), a zatim izdišite desno (lijevo stegnuto). Ponavljajte naizmjenično 6 puta. Zatim učinite još nekoliko ciklusa.
  4. kumbhake: Mjesec dana kasnije, možete početi zadržavati dah - Kumbhaka. Duboko udahnite kroz lijevu nosnicu, a zatim zadržite dah bez napetosti, a zatim polako izdahnite kroz desnu nosnicu. Kašnjenje bi trebalo biti ugodno. Smatra se da je ova praksa produžuje život, ali za početak odmah štetno. U početku, faza zadržavanja daha ne bi trebala prelaziti jednu minutu. Ne nastojte zadržati Kumbhaku super dugo
  5. Savasana Pranayama:Lezite na leđa. Opustite se psihički i fizički. Duboko udahnite, zadržite dah bez napetosti, polako izdahnite. Psihički ponavljajte inhaliranje, zadržavanje daha i izdisanje. Ova pranajama pridonosi porastu snage.
  6. Bhastrika: Sjednite u udoban položaj. 10 sekundi vrlo polako udisati i izdisati. Ponovite 6 puta. Ova tehnika proizvodi toplinu, korisno je prakticirati je zimi.
  7. kapalabati: Ova tehnika je slična prethodnoj, samo se izdisaj provodi brzo i energično. Obnavlja aktivnost dišnog sustava, čisti nosne kanale, zagrijava tijelo
  8. ujjayi: Izvedite glatki dah kroz obje nosnice, obavite ugodno odgađanje, lagano izdahnite kroz obje nosnice. Tijekom vježbanja, djelomično zatvorite glotis - bit će mekani zvuk, sličan zvuku mora
  9. Sitkari: Gurnite vrh jezika u gornji gornji nepce i uvucite zrak kroz usta s karakterističnim šištanjem. Zadržite dah i polako izdahnite kroz obje nosnice. Sitkari hladi tijelo, eliminira osjećaj gladi, letargiju
  10. Sita: Držite jezik i sklopite ga. Udahnite zrak kroz usta, zadržite dah i polako izdahnite kroz obje nosnice. Ulazak zraka je praćen šištanjem. Ova tehnika čisti krv, hladi tijelo.
  11. Surya bheda: Udahnite kroz lijevu nosnicu. Držite obje nosnice i zadržite dah bez napetosti. Udahnite polako. Postupno povećavajte Kumbhaku. Čisti i jača moždane stanice. Uklanja helminthiasis
  12. Bandhatraya Pranayama: Sjedi u Siddhasani. Napravite mula bandhu (zategnite mišiće perineuma). Tijekom Kumbhake pritisnite bradu na prsa. Sada podignite glavu, izdahnite i povucite trbušnu šupljinu do prsne šupljine povlačenjem dijafragme (uddiyana bandha). Ova pranajama liječi bolesti trbušne šupljine, liječi hemoroide.
  13. Kevala Kumbhaka: Odgodite inhalaciju, nakon čega ćete gotovo prestati disati. Ova tehnika je za napredne jogije.
  14. Duboko disanje: Izvodi se na otvorenom, stojeći u opuštenom položaju. Ruke na pojas. Duboko udahnite. Ispravite cijeli gornji dio torza. Gurnite prsa prema naprijed. Udahnite polako. Ova vježba liječi bolesti srca i pluća.

Korisna svojstva pranayame:

  • Um stječe sposobnost koncentracije
  • Bolesti u tijelu se eliminiraju, stanice, tkiva i živci se obnavljaju.
  • Poboljšava pamćenje i inteligenciju
  • Nemiran um
  • Osoba koja prakticira Pranayamu ima dobar apetit, lagano raspoloženje, lijepo tijelo, izdržljivost, dobro zdravlje.

Opće preporuke:

  1. Vježbajte pranayama redovito na prazan želudac.
  2. Tijekom treninga nemojte se previše naprezati, ne pokušavajte učiniti sve što trebate. Vaš zadatak je da se opustite, a ne da dišete 7 ili 10 sekundi. Neka prioritet bude postizanje mira, radosti
  3. Pripremite sobu. Ne smije biti vlažna ili hladna. Prethodno ga očistite, učinite mokro čišćenje.
  4. Korisno je vježbati vani: na obali rijeke, u šumi ili u parku. Glavno je da ne puhamo hladan vjetar
  5. Ne preporučuje se vježbanje na vrućini
  6. Nemojte brisati znoj ručnikom. U jogi, znoj ima sveto značenje, treba ga utrljati u kožu, a onda će imati koristi od zdravlja
  7. Prakticirajte pranayamu prije meditacije, ona će ukloniti pospanost
Fotografija: chelseykorus / instagram.com

Загрузка...

Pogledajte videozapis: Vodič za šminku Kraljica srca (Rujan 2019).