Asana tjedna: Eka Pada Vasishthasana

Kako se pripremiti za ovu tešku asanu i ispravno je izvršiti?

Eka Pada Vasishthasana je poza koja učinkovito učvršćuje trbušne mišiće, unutarnju površinu kukova, zapešća, ramena i dobro rasteže loza. Ova asana istovremeno razvija snagu, izdržljivost i osjećaj ravnoteže.

Budući da je asana otežana, početnicima će možda trebati trening. Ovdje su 4 asane koje će tijelo dovesti u potrebnu formu.

• Ardha navasana



• Utthita Trikonasana



• Ardha chandrasana



• Utthita Hasta Padangushthasana I

Ako ste spremni za Eka Pada Vasishthasana, evo kako to učiniti:

1. Uđite u pozu na dasci.



2. Odatle idite u Vasishthasanu. Pomaknite desni dlan lijevo tako da se nalazi u središtu uzdužne osi jastučića. Pritisnite unutarnju stranu lijevog stopala na desnu stranu. Balansirajući desnu nogu i desnu ruku, usmjerite vanjski rub lijevog stopala s poda. Usmjerite desnu stranu prsnog koša naprijed i lijevo rame natrag. Ako se ovdje osjećate ugodno tijekom 5 ciklusa disanja, prijeđite na sljedeći korak.



3. Savijte lijevu nogu na koljenu, povucite je na prsa i zgrabite palac.



4. Nježno poravnajte nogu. Pogledajte pod kako bi održali ravnotežu. Onda pogledaj gore. Držite ramena u redu. Vrlo je važno da ne preplavite tijelo (to se obično događa ako tijelo nije spremno za tešku asanu. Stoga ne žurite. Izvedite kompleks pripreme dok ne budete u potpunosti pripremljeni)

Zato nemojte biti potrebni: ne potonite kroz zdjelicu. Ako se to dogodi nesvjesno, najvjerojatnije nemate dovoljno jake ruke i tisak.

Pripremite svoje tijelo za napredne asane.

"Joga i vježba: savršeno tijelo" s Olya Marquez

Zajednički tečaj Joga časopisa i #Sekta. Jutarnja praksa i 4 funkcionalna treninga s elementima joge.

Fotografija: deepikamehtayoga / instagram.com

Pogledajte videozapis: Set asana donji deo nogu (Srpanj 2020).