Asana tjedna: Eka Pada Vasishthasana

Kako se pripremiti za ovu tešku asanu i ispravno je izvršiti?

Eka Pada Vasishthasana je poza koja učinkovito učvršćuje trbušne mišiće, unutarnju površinu kukova, zapešća, ramena i dobro rasteže loza. Ova asana istovremeno razvija snagu, izdržljivost i osjećaj ravnoteže.

Budući da je asana otežana, početnicima će možda trebati trening. Ovdje su 4 asane koje će tijelo dovesti u potrebnu formu.

Ardha navasana

Utthita Trikonasana

Ardha chandrasana

Utthita Hasta Padangushthasana I

Ako ste spremni za Eka Pada Vasishthasana, evo kako to učiniti:

Uđite u pozu na dasci.

Odatle idite u Vasishthasanu. Pomaknite desni dlan lijevo tako da se nalazi u središtu uzdužne osi jastučića. Pritisnite unutarnju stranu lijevog stopala na desnu stranu. Balansirajući desnu nogu i desnu ruku, usmjerite vanjski rub lijevog stopala s poda. Usmjerite desnu stranu prsnog koša naprijed i lijevo rame natrag. Ako se ovdje osjećate ugodno tijekom 5 ciklusa disanja, prijeđite na sljedeći korak.

Savijte lijevu nogu na koljenu, povucite je na prsa i zgrabite palac.

Nježno poravnajte nogu. Pogledajte pod kako bi održali ravnotežu. Onda pogledaj gore. Držite ramena u redu. Vrlo je važno da ne preplavite tijelo (to se obično događa ako tijelo nije spremno za tešku asanu. Stoga ne žurite. Izvedite kompleks pripreme dok ne budete u potpunosti pripremljeni)