Kako se pripremiti za ovu tešku asanu i ispravno je izvršiti?
Eka Pada Vasishthasana je poza koja učinkovito učvršćuje trbušne mišiće, unutarnju površinu kukova, zapešća, ramena i dobro rasteže loza. Ova asana istovremeno razvija snagu, izdržljivost i osjećaj ravnoteže.
Budući da je asana otežana, početnicima će možda trebati trening. Ovdje su 4 asane koje će tijelo dovesti u potrebnu formu.
- Ardha navasana
- Utthita Trikonasana
- Ardha chandrasana
- Utthita Hasta Padangushthasana I
Ako ste spremni za Eka Pada Vasishthasana, evo kako to učiniti:
- Uđite u pozu na dasci.
- Odatle idite u Vasishthasanu. Pomaknite desni dlan lijevo tako da se nalazi u središtu uzdužne osi jastučića. Pritisnite unutarnju stranu lijevog stopala na desnu stranu. Balansirajući desnu nogu i desnu ruku, usmjerite vanjski rub lijevog stopala s poda. Usmjerite desnu stranu prsnog koša naprijed i lijevo rame natrag. Ako se ovdje osjećate ugodno tijekom 5 ciklusa disanja, prijeđite na sljedeći korak.
- Savijte lijevu nogu na koljenu, povucite je na prsa i zgrabite palac.
- Nježno poravnajte nogu. Pogledajte pod kako bi održali ravnotežu. Onda pogledaj gore. Držite ramena u redu. Vrlo je važno da ne preplavite tijelo (to se obično događa ako tijelo nije spremno za tešku asanu. Stoga ne žurite. Izvedite kompleks pripreme dok ne budete u potpunosti pripremljeni)

"Joga i vježba: savršeno tijelo" s Olya Marquez
Zajednički tečaj Joga časopisa i #Sekta. Jutarnja praksa i 4 funkcionalna treninga s elementima joge.
Fotografija: deepikamehtayoga / instagram.comPogledajte videozapis: Set asana donji deo nogu (Prosinac 2019).
Загрузка...