Za početnike

Kako izvesti poziciju plesača

Pin
Send
Share
Send
Send


Ove tajne će pomoći da se pouzdano izvede položaj plesača.

Plesačica je jedna od najljepših i najkorisnijih asana. Razvija osjećaj ravnoteže, fleksibilnosti i snage, otkriva područje prsa i umiruje um. No, budući da je prilično komplicirano, početnici bi trebali zapamtiti oko 5 glavnih pravila kada se izvrši.

  1. Prilagodba. Prije nego što uđete u asanu, trebate podesiti. Stojte zajedno s nogama. Podijelite težinu ravnomjerno stopama, osjetite pod. Angažirajte drishtiji - Usredotočite svoj pogled na jednu točku. Produžite dah. Morate biti apsolutno mirni, samo tada možete početi izvoditi. Vratite desnu nogu natrag, lagano savijte lijevu nogu na koljenu i uhvatite desni gležanj s desnom četkom.
  2. Snimanje. Pobrinite se da zgrabite gležanj tako da palac ne gleda u vas, već u drugom smjeru. To je potrebno za maksimalno otvaranje prsnog koša.
  3. Detuning. Provjerite izgleda li zdjelica ravno. Pokušajte izbjeći poremećaje u tijelu. Često se javljaju ako niste spremni za razinu složenosti koju ste zauzeli. Ako vaša zdjelica pobjegne, smanjite otklon ili koristite zid kao potporu.
  4. Sigurnost. Pazite na koljeno ravne noge. Ima veliko opterećenje, zbog čega ga je lako povrijediti. Da biste to izbjegli, nemojte potpuno otkopčavati nogu, pustiti da se lagano savije u koljenu.
  5. Ljuljačka. Stabilnost u ovoj asani uvelike ovisi o dobrom zamahu desnom nogom. Što je sigurniji, lakše će se uhvatiti ravnoteža.
Usavršite napredne asane s Olya Marquez.

"Joga i vježba: savršeno tijelo" s Olya Marquez

Zajednički tečaj Joga časopisa i #Sekta. Jutarnja praksa i 4 funkcionalna treninga s elementima joge.

Fotografija: chelseykorus / instagram.com

Pogledajte videozapis: New bionics let us run, climb and dance. Hugh Herr (Listopad 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send