Za početnike

Glavne asane za jake zglobove

Pin
Send
Share
Send
Send


Ojačavamo zglobove i uklanjamo bol.

Ručni zglobovi su delikatno područje našeg tijela i nije uvijek jasno kako se njime sigurno može nositi tijekom joge. Prilikom izvođenja ove ili one asane često možete čuti zastrašujući klik ili osjetiti neugodne bolove u zglobovima. Ako ih želite ojačati i riješiti boli, izvedite sljedeće položaje.

  1. Adho Mukha Shvanasana. Ustani na sve četiri. Držite ruke čvrste i do ramena. Stisnite prste na tlo, ispravite koljena i uđite u pozu Psi s licem prema dolje.
  2. Urdhva Mukha Shvanasana. Lezite na trbuh i položite dlanove na obje strane prsa, prsti usmjereni prema naprijed. Širenje stopala na širinu zdjelice. Usmjerite repnu kost do peta i povucite donji dio trbuha prema unutra prema kralježnici. Pokušajte ne naprezati stražnjicu - to može dovesti do kompresije u sakrumu. Dobro ispružite noge i osjetite kako se budna energija diže i puni kralježnicu. Usmjeravanje prsa prema naprijed, širenje i podizanje prsa. Spustite lopatice po leđima. Spustite ramena i povucite ih natrag: ovi pokreti pomoći će vam da podignete grudi.
  3. Položaj daske. Stani na sve četiri: zglobovi ispod ramena, stopala na širini kukova. Ispravite noge i stavite prste na pod, gurnite pete natrag. Tijelo bi trebalo biti paralelno s podom. Pazite da se ne savijate u donjem dijelu leđa.
  4. Purvottanasana (držanje u obrnutom položaju prema Plancku). Sjednite u Dandasanu, uspravite leđa, noge ispružene naprijed. Stavite dlanove na pod uz bedra. Okrenite ramena i povucite lopatice ramena zajedno i dolje. Pritisni prste u tepih. Bez pomicanja dlanova, pokušajte ih izvući s jednakom snagom od tijela, podignite kukove, pete pod koljena ili ispružite noge ispred sebe kako biste ušli u punu pozu.
  5. Vasishthasana (bočna daska). Stavite lijevu ruku u središte prostirke. Držite noge čvrsto zajedno. Počnite pomicati desnu ruku prema gore, okrećući prsni koš - desna noga je lijevo. Zamislite da iza vas stoji zid - držite svoje tijelo u istoj ravnini. Da biste olakšali asanu, postavite desnu nogu ispred lijevog koljena.
Fotografija: kimterpstra / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send