Za početnike

Kako izvoditi Maha Bandhua

3 koraka do trostrukog zaključavanja.

Nakon što ste savladali Maha Bandhu, osjetit ćete tijelo bolje i kontrolirati protok energije u njemu. Glavni stav za trening Maha-bandha - Sukhasana.

Sjednite u jednostavnu pozu (Sukhasana). Savijte koljena i stavite noge u udoban položaj s prekriženim nogama. Lagano udahnite i opustite dno zdjelice, pustite da sljedeći dah duboko udahne iz samog dna zdjelice - i do prsa.

Na uzdisati, stavite dlanove na koljena i preklopite naprijed. Udahnite sav zrak iz pluća kroz usta, jezik van. Bez udisanja, vratite se u uspravan položaj, gurajte koljena rukama i ispravljajući ruke. Dok držite odgodu izdisaja, ponovno opustite dno zdjelice, uzmite “lažni dah” - prsa se šire stisnutim grlom, tj. bez pristupa zraku.

Osjetite kako se energija izvlači kroz dno zdjelice (Mula), ide gore i pridonosi zatezanju trbuha ispod rebara (to je tradicionalna Uddiyana, koja se koristi tijekom Pranayame). Osjetite kako vam se prsa podižu na bradu.

Povucite stražnji dio vrata s potiljka. Zatim nježno podignite bradu na prsa (Jalandhara Bandha), usmjeravajući energiju prema pupku.

Kada postoji potreba da se udahne, najprije oslobodite Jalandharu (s bradom gore), a zatim - Uddiyanom (oslobađajući trbuh). Udahnite i pustite Mula Bandhu. Ponovite sve korake 1-3 puta.

Zatim legnite u Shavasanu (poza na tijelu) najmanje 5 minuta. Promatrajte promjene u protoku i kvaliteti energije vašeg tijela.

Fotografija: hollybentley_yoga / instagram.com

Загрузка...

Pogledajte videozapis: Yoga Asanas - Maha Mudra (Rujan 2019).