Za početnike

Kako napraviti yogu dio vašeg života

Ovi savjeti će vam pomoći prakticirati jogu ne samo na tepihu, već iu životu.

Ponekad zaboravljamo da je glavno mjesto za prakticiranje joge izvan prostirke, u gustoj svakodnevici. Ovih 4 načina koji će vam pomoći da živite svoju jogu - svaki dan.

  1. PProtresite svjesnost. Vrijeme provedeno na tepihu nam je namijenjeno da nas uči - strpljivosti, suosjećanja, predanosti, vjere u sebe i ljubaznosti. Stoga je logično da za življenje joge trebate prenijeti te kvalitete iz matice u svoj život. Tijekom sljedećih nekoliko tjedana pokušajte živjeti svjesno i manifestirati najbolje kvalitete joge u vašem svakodnevnom životu. Yama, prvi korak joge, u biti traži od nas da prema drugima postupamo kao prema sebi - pa primijetite svoje okidače i umjesto da automatski reagirate, odmaknite se od situacije, duboko udahnite i odlučite se za dobru a ne za svaku cijenu. Vježbajte strpljenje i suosjećanje u situacijama koje vas obično testiraju na snagu. Shvatite sve te tihe glasove u vašoj glavi koji kažu da ne možete učiniti to ili ono, i naći vjeru u sebe i povjerenje koje trebate slijediti priliku ili san. Postanite istinski svjesni - budite svjesni sebe i svojih postupaka i reakcija, i radite na tome da budete najbolja verzija sebe.
  2. Odmorite se. Riječ "meditacija" uzrokuje mnoge strahove i duboko ukorijenjena uvjerenja da "ovo nije za mene", ali možete li samo povremeno napraviti kratki predah i provesti nekoliko minuta sa sobom, u tišini? Ako ga gledate s ove točke gledišta, u praksi meditacije nema ništa strašno. Peta grana joge, Pratyahara, traži da dovedemo svoju svijest iz vanjskih objekata i podražaja prema unutra. Nađite neko mirno mjesto, zatvorite oči i duboko udahnite nekoliko minuta, dopuštajući sebi da budete. Neka vam to uspije u samo nekoliko minuta - samo sjedite i pazite na svoj dah. Svaki put kada primijetite da um luta, vratite ga natrag na dah. Ovih nekoliko minuta svaki dan omogućit će inspiraciju da uđe u vaš život, a stres - da se smanji. Najbolje vrijeme za ovo je prva stvar ujutro ili neposredno prije spavanja (a možete oboje). Međutim, ova praksa se može obaviti u bilo koje vrijeme i donijet će plodove. Ne podcjenjujte snagu nekoliko dnevnih minuta tišine.
  3. Disati. Jasno je da stalno dišemo, inače ne bismo bili živi! Međutim, većina nas ne diše potpuno i duboko i često površno diše, čime se povećava, a ne smanjuje razina stresa u tijelu. Pranayama, četvrta grana joge, znači kontrolu disanja, njegova svrha je smiriti naš um i povećati pranu, vitalnost. Jednom ili dvaput dnevno napravite nekoliko dubokih svjesnih ciklusa disanja - dišite s nosom, iz baze trbuha. Možete uzeti u obzir trajanje udisanja i izdisanja - na početku ih možete pokušati poravnati - udišite i izdišite na račun 5 ili 6, na primjer. Ako ste pod stresom, produžite izdisanje - to će opustiti živčani sustav i otkucaje srca.
  4. Izađite u prirodu. Priroda je jedan od najvećih iscjelitelja i učitelja. Vrijeme provedeno u prirodi pomaže nam da osjetimo da smo doista živi i da smo dio nečeg mnogo većeg od nas samih. Također nas uči kako biti jaka, a opet fleksibilna, kako pustiti i protjecati, kako cvjetati i pokazivati ​​svoj puni potencijal - nikada ne vidimo da se priroda drži nečega što joj više ne treba ili nije svoj potencijal i pristao na nešto manje. Zbog života u megakostima i obilja modernih tehnologija, mnogi od njih su izgubili tu povezanost s prirodom. Izlazite na svjež zrak koliko god često možete, hodajte po zemlji i duboko udahnite. Osjetite svoju povezanost sa zemljom, s ritmovima prirode - i stoga životom - s jedinstvom svega i svega.
Želite li početi prakticirati jogu, ali ne znate odakle početi?

Yoga Start - yoga video tečaj za početnike

Došlo je vrijeme da počnete vježbati jogu! Napravite prve korake u yogi s Tatianom Illarionova.

Fotografija: alexisgirlnovak / instagram.com

Загрузка...

Pogledajte videozapis: Ljiljana Valdec Horvat: Najmoćnija kriya Kundalini joge (Rujan 2019).