VRSTE ASANA

Parshva Bakasana

Stavite Crane na stranu.

tehnika izvedbe:

  1. Uspravite se, noge zajedno.
  2. Savijte koljena tako da su bokovi paralelni s podom.
  3. Uzmi lijevi lakat iza desnog bedra. Ne naprezajte kosi trbušni mišić.
  4. Dok izdišete, kotrljajte udesno, pomičite donja rebra na lijevoj strani što bliže desnoj bedri.
  5. Pokušajte spustiti lijevi lakat što je niže moguće i dodirnuti kuku s vanjske strane nadlaktice.
  6. Povucite torakalnu kralježnicu i pomaknite desno rame natrag kako bi se uvukli još dublje. Svakim izdisanjem ponovite ovaj pokret dok ne dostignete granicu.
  7. Spustite zdjelicu tako da je samo nekoliko centimetara od peta, i pritisnite dlanove prema podu, stavljajući ih u širinu ramena. Najveći dio težine još uvijek pada na noge.
  8. Polako podignite zdjelicu i gurnite je udesno, održavajući kontakt između lijeve ruke i desnog bedra.
  9. Premjestite svoju tjelesnu težinu na ruke dok noge ne postanu posve svjetle. Približite se nogama i podignite pete.
  10. Kao što uzdisati, opustite svoje obliques i dobiti spremni za uviti.
  11. Nasilno gurnite lijevu stranu zdjelice i podignite noge s poda.
  12. U potpunosti ispravite desnu ruku, a lijeva ruka može biti lagano savijena.
  13. Uvrtite kralježnicu. Podignite prsa i glavu, gledajte naprijed. Dišite jednostavno.
  14. Držite pozu najmanje 10 sekundi, a zatim izvedite asanu u drugom smjeru.

Pogledajte videozapis: Yoga Arm Balance: Parsva Bakasana with Kino (Studeni 2019).

Загрузка...