Za početnike

Kako izvesti poziciju Ratnika II

Onaj tko prakticira Virabhadrasan II (položaj ratnika II) ispunjen je snagom, hrabrošću i izdržljivošću.

Njegovo ime Virabhadrasana II (položaj heroja ili ratnika II.) Obvezuje se na drevnu indijsku legendu. Jednom, moćni i ponosni svećenik Daksha krenuo je organizirati veliku žrtvu, na koju je pozvao sve osim svoje kćeri Sati i njezina supruga, yogija Shive, vrhovnog vladara svemira. Nakon što je saznala očinsko djelo, Sati se razljutila i odlučila ga naučiti lekciju i požurila u požar. Vidjevši kako se njegova žena u očima pretvara u šaku pepela, Shiva je poludeo. Zgrabio je snop kose s glave i gurnuo ga u tlo, odakle se odmah pojavilo čudovište "s tisuću glava, stopala, očiju, ruku i strašnih očnjaka". Bilo je to teško naoružano čudovište koje nije znalo poraz i bio je Virabhadra. Shiva je opremio cijelu vojsku demona, stavio Vyrabhadru na glavu i poslao ih Dakshi. Srećom, Shivina supruga je oživjela, ali ovaj incident je naučio njezina arogantnog oca poniznosti pred bogovima.

pogrešno
Nemojte savijati donji dio leđa. Usmjerite stražnju kost dolje, proširujući gluteus mišiće na pod.
je točno
Pobrinite se da se koljeno nalazi točno iznad pete, a bedro paralelno s podom.

Na konju

Slika Virabhadre ponovno je nastala u tri asane - Virabhadrasan I, II i III, u kojima stojimo kao moćni ratnici. Virabhadrasana II savršeno otkriva i povlači područje prepona. Unatoč činjenici da u pozi pritisnemo obje noge na pod, poboljšava osjećaj ravnoteže. Osim toga, asana jača mišiće ruku i otvara prsa. U knjizi "Yoga-Deepika" ("Clearing Yoga") B.K.S. Iyengar primjećuje da položaj Warrior II "tonira abdominalne organe i jača noge, čineći ih vitkim." Prilikom izvođenja asana, vrlo je važno shvatiti glavu butne kosti savijene noge - malu kuglu na vrhu kosti koja se vrti u zglobu kuka kao joystick. Također je potrebno obratiti pozornost na vanjski rub pete ispružene noge: treba biti smješten neposredno ispod vanjske strane gležnja.

Ispravno poravnajte položaj savijene noge i pomičite je sa stolicom. Ljudi visokog rasta, osim stolice, trebat će i pokrivač, ali ako ste kratki, pripremite ciglu. Stavite stolac bliže prednjem (kratkom) rubu tepiha, okrećući ga unatrag na dugi rub. Sjednite na stolicu s desnom stranom prema natrag tako da je koljeno desne noge točno iznad pete i stavite cjevanicu okomito na pod. U idealnom slučaju, desno bedro treba biti paralelno s podom. Kod visokog rasta koljeno će biti veće od kukova. U tom slučaju morate sjesti na pokrivač kako biste podigli stražnjicu i poravnali položaj tijela. S niskim rastom, položaj bedra je reguliran ciglom, koja se postavlja ispod desnog stopala. Dakle, vratite lijevu nogu natrag, ispravite je u koljenu i pritisnite podloge pod prstima lijeve noge na pod. Postavite nogu tako da sredina desne pete bude u liniji sa sredinom unutarnjeg luka lijevog stopala. Proširite unutarnju površinu desnog bedra okomito na prednji rub podloge.

Osjetite vojnu moć u pozi, ravnomjerno rasporedite težinu između obje noge i povlačite strane tijela iz zglobova kuka. Prilikom poziranja na stolici pokušajte se ne nagnuti naprijed i ne padati natrag: ramena se moraju nalaziti strogo iznad zdjelice. Stavite desni dlan u pregib između desnog bedra i zdjelice. Nemojte pomicati dlan prema bedru, već ga udaljite od prepona. U idealnom slučaju, trebali biste osjetiti da je stražnji dio bedra čvrsto pritisnut uz stolac, a kralježnica se sama po sebi produžuje prema gore. Uklonite desnu ilijačnu kost s kuka i produžite stražnju kost tako da je usmjerite prema dolje. Držite ovaj položaj jednu minutu. Zatim istegnite obje ruke prema bokovima, nastavljajući pritiskati bok uz stolac što je moguće čvršće, a zatim izađite iz poze i slijedite ga na drugu stranu.

Status heroja

Da bi se tijelo držalo u ispravnom položaju u punom položaju, početnici moraju puno naprezati mišiće, zbog čega tijelo počinje nesvjesno drhtati. To se može izbjeći reproduciranjem rada sa stolicom u cjelokupnom Virabhadrasana II. U tom slučaju, dio opterećenja na sebe preuzet će kostur, koji će omogućiti da se mišići ne preopterete.

Kao iu drugim položajima, stojeći s raširenim nogama, stabilnost u Virabhadrasanu II postiže se zbog pritiska vanjskog ruba pete ispružene noge na pod. Za početnike, područje prepona je često komprimirano, pa kada se prednja noga savije, stražnja noga se također savija, zbog čega peta dolazi s poda. Da biste to izbjegli, ukopčajte vanjsku petu lijevog stopala, čvrsto je pritiskajući na pod prije savijanja desnog stopala. Zatim, savijajući desnu nogu, zamisli da je netko lijevom preponom omotao pojas i povlačio ga u suprotnom smjeru. Istodobno se anatomski lijeva noga pomiče u smjeru poda i energično se odupire tom pokretu, što će omogućiti da peta ostane na prostirci.

U oklopu

Širi noge. Udaljenost između njih trebala bi biti takva da desno bedro bude paralelno s podom kada savijate nogu. Spustite dlanove na kukove, omotajte lijevu nogu prema unutra za 30 stupnjeva i okrenite desnu nogu prema van za 90 stupnjeva. Poravnajte stopala tako da je desna peta u liniji lijevog stopala. Nemojte gurati lijevu stranu zdjelice natrag. Mnogi učitelji savjetuju da se zdjelica okrene na zid, na koji je okrenuta grudna košara, ali postoje i druge upute: savijanje desne noge u koljenu, lagano okretanje lijeve strane zdjelice naprijed i desno koljeno prema malom prstu. To će stvoriti više prostora u donjem dijelu leđa. Poravnajući položaj koljena na taj način, lagano gurnite lijevu stranu zdjelice natrag. Istovremeno se pobrinite da se desno koljeno ne pomakne prema unutra prema velikom palcu. Tako, dok udišete, pritisnite lijevu petu na pod, dok izdahnete, savijte desnu nogu u koljenu pod pravim kutom, usmjeravajući unutarnju stranu koljena prema malom prstu. Zamislite da sjedite na stolici, uklonite desnu ilijačnu kost s kuka, produžite repnu kost, usmjerite je prema podu i povucite kralježnicu prema gore.

Da biste proširili desno bedro strogo paralelno s podom, na pojas možete položiti vrećicu pijeska i stavite teret u pregib desnog prepona. Pritisnite lijevu petu na pod i snažno povucite lijevu ruku natrag. Okrenite glavu i pogledajte preko svoje desne ruke. Držite pozu 30 sekundi - 1 minutu. Dok udišete, ispravite desnu nogu, spustite ruke i okrenite noge naprijed. (Nikada nemojte izlaziti iz pozicije pomicanjem težine naprijed na savijenu nogu - to je traumatično!) Uzmite nekoliko udisaja, a zatim izvedite pozu na lijevoj strani.

Postajući sastavni dio prakse, Virabhadrasana II osnažit će vas snagom, fleksibilnošću, izdržljivošću i snagom volje koja će transformirati ne samo vašu praksu, već i cijeli svoj život.


dostojanstvo

  • Jača noge
  • Tonizira trbušne organe
  • Poboljšava ravnotežu

kontraindikacije

  • Ozbiljna ozljeda koljena
  • Ozljeda gležnja
  • Visoki krvni tlak
  • Bol u vratu (ne okrećite glavu u završnoj fazi pozicije)
Fotografija: alexzandrapeters / instagram.com

Pogledajte videozapis: Drevni ratnici - Gorstaci Dokumentarni filmovi s prevodom (Studeni 2019).

Загрузка...