Za početnike

Obnovite asane: položaj ratnika II, položaj polumjeseca, položaj goluba

Ove asane najčešće se izvode pogrešno.

Joga je izvrsna praksa da u rekordnom vremenu možete poboljšati svoje zdravlje, riješiti se kompleksa, prihvatiti sebe i poboljšati svoje blagostanje. Ali sve te prednosti su zajamčene pod jednim uvjetom - ispravno izvodite asane. I to nije tako lako, jer je tehnika izvršenja prilično komplicirana i komplicirana. Morate zadržati toliko nijansi u glavi, uzeti u obzir toliko detalja tijekom vježbanja da se na početku joge možda ne čini tako opuštanje.

Pa, ovo je samo prvi put. Prošavši teško razdoblje, pred vama će se otvoriti sve obećane koristi - budite sigurni! Pogledajmo kako pravilno trenirati ove tri asane, koje se često izvode pogrešno.

Ratnica Poza II

Usredotočite se na asanu prikazanu na lijevoj strani.
  1. Stojte bočno na tepihu tako da su noge na udaljenosti od 90-130 cm. Pokušajte ih ne stavljati preblizu jedna drugoj, ali se također ne preporuča rasipanje u dijelove.
  2. Isključite desnu nogu. Nemojte ga klonirati. Pobrinite se da peta gleda u središte lijevog stopala.
  3. Dlanovima raširite ruke na bokove. Moraju biti u ravni s ramenima: ne više i ne niže
  4. Pogledajte palac desne dlanove.
  5. Savijte desno koljeno pod kutom od 90 stupnjeva. Ako ste ispravno izvršili 1 stavku, s time neće biti problema. Ako ne, tada će koljeno početi ići dalje od linije gležnja - to ne bi trebalo dopustiti, inače riskirate da zaradite ozljedu koljena.
  6. Spustite zdjelicu tako da je bedro paralelno s podom
  7. Stražnja noga čvrsto je stisnuta na pod. Težina je ravnomjerno raspoređena između nogu, a ne samo koncentrirana na desnoj nozi.
  8. Uhvatite mirno disanje, uzdišite napetost i umor. Vježbajte asanu oko minute.

Položaj polumjeseca

U zapadnjačkoj praksi yoge, položaj polumjeseca je nešto što se nalazi između Ardhe Chandrasane i Warriorove prve poze.
  1. Stanite u središte tepiha i pomaknite noge otprilike 130 cm.
  2. Okrenite desnu nogu pod kutom od 90 °, a peta lijeve noge držite slobodnom. U prvom poziranju ratnika, ona bi trebala stajati na podu na oko 60 °.
  3. Otvorite zdjelicu za desnu nogu i savijte je pod kutom od 90 °. Opet: pobrinite se da koljeno ne ide dalje od linije nožnih prstiju stopala
  4. Ispravite i podignite ruke jasno iznad ramena.
  5. Pogled i prsni koš gledaju prema gore
  6. Ostanite u asani oko jedne minute i promijenite stranu

Golubova poza

  1. Ustani na sve četiri.
  2. Pomaknite desni gležanj na lijevi zapešće i postavite desno stopalo na pod paralelno s prednjim rubom prostirke. Koljeno ne smije biti oštro i izgledati okomito na rub podloge. Pokušajte ovladati geometrijom asane, tek onda duboko.
  3. Povucite lijevu nogu natrag
  4. Ispravite kralježnicu, prsni koš gleda prema gore, a leđa su okomita na pod
  5. Držite ovaj položaj 1-2 minute i promijenite strane.

Fotografija: bananablond108 / instagram.com

Pogledajte videozapis: BODY&SOUL 12 Položaj ždrala (Listopad 2019).

Загрузка...