Za početnike

Zašto ne gubim na težini: velike pogreške

Pin
Send
Share
Send
Send


Ove radnje sprječavaju vaš sportski napredak.

Vježbajte u znoju svog lica, ali nema rezultata? Najvjerojatnije ćete napraviti ove pogreške.

  1. Previše kardio. Doista, kardio je odličan izbor za one koji žele izgubiti na težini, ali to ne znači da bi trebao biti jedini u vašem rasporedu treninga. Za trčanje, vožnju biciklom, vježbanje metode Tabata treba slijediti pravilo: ne više od 2-3 kardio tjedno. Nemojte podcjenjivati ​​prakticiranje snage ili meko istezanje - oni također ubrzavaju metabolizam i doprinose gubitku kalorija, štoviše, ne izazivaju tako jaku glad nakon vježbanja.
  2. Premalo treninga snage. No analizirajmo malo detaljnije vrijeme s praksom moći. Zašto je to potrebno ako se, na primjer, ne želite pretvoriti u bacanje? A onda, u kombinaciji s kardio, daje izvrsne rezultate kada je u pitanju gubitak težine. Vježbajte najmanje dva puta tjedno Ashtanga, Yoga23, Power Yoga za sat vremena i više kako biste razvili izdržljivost, snagu i ubrzali proces gubitka težine.
  3. Nema sustava. Obuka zahtijeva disciplinu. To znači da svaki dan trebate podići petu točku s kauča i raširiti tepih ili otići u teretanu. Ali s disciplinom, mnogi od nas imaju problema od školskih vremena. Mi radije čekamo na posebno raspoloženje i dajemo sve 100%, nego da radimo "ne želim proći". To nas spušta. Ako niste raspoloženi za trening, nemojte se prisiljavati na maraton - vježbajte barem 20 minuta, radite svoje omiljene asane, to će već biti izvrstan rezultat.
  4. Nema raznolikosti. Isti program treninga neće donijeti rezultate - mišići se naviknu na istu vrstu tereta, a ništa se ne događa, čak i ako se znojite i umorite. Odaberite drugačiji tip opterećenja, vježbajte različite stilove joge, izmjenjujte doba dana za trening, budite nepredvidivi.
  5. Nepravilna prehrana. Ako se odlučite brinuti o sebi, urediti ih, uvijek biste trebali početi s hranom. Ne biste trebali mnogo jesti i imajte na umu da ćete na treningu sve izgubiti. Ovo bi trebao biti ekstremni slučaj. Ako se odlučite između snažnog večere i lagane večere, bez vježbanja (možda i nedovoljne snage), bolje je odabrati drugo. Ne povećavajte energiju, raspoloženje zbog visoke kalorijske, prekomjerne hrane. Odustani od te navike.
Fotografija: hollybentley_yoga / instagram.com

Pogledajte videozapis: The Weight of Chains 2. Težina lanaca 2 (Listopad 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send