Za početnike

Zašto boli leđa: 5 pogrešaka tijekom treninga

Upravo su te greške tijekom prakse pokvarile naše držanje i uzrokovale bolove u leđima.

Ponekad leđa počinju boljeti zbog pogrešaka koje činimo tijekom treninga. Dajemo 5 od njih, koji pokvare naš položaj i uzrokuju bolove u leđima.

  1. Ne radite vježbe podizanja ruke. Obrnuti uzgoj pomaže jačanju mišića koji vraćaju ramena, što je nužno za one koji se spuštaju. Međutim, ljudi ih rijetko čine! Stanite s nogama u širini ramena, koljena iznad gležnjeva, lagano savijena. Povucite ruke naprijed, ruke zajedno. Zatim pomaknite ravne ruke natrag što je dalje moguće, otvarajući prsa. Zadržite 5-10 sekundi. Trebali biste osjetiti kontrakciju mišića između lopatica. Ponovite onoliko puta koliko želite (nekoliko puta dnevno, ako je vaše držanje potpuno loše).
  2. Vi radite vježbe koje doprinose zaokruživanju leđa i spuštanju. I pogoršavaju probleme s držanjem tijela. Malo je vjerojatno da bilo tko od nas treba više zaobišati leđa. Uglavnom, to se odnosi na one koji vježbaju u teretani u teretani. Naravno, u bilo kojem fitness centru je pun simulatora za njihanje tiska, koji privlače mnoge ljude. Međutim, u većini njih vježbe se izvode sa zaobljenim leđima.
  3. Ne povlačite loza. Zategnute lisice povlače zdjelicu natrag, što opterećuje donji dio leđa, što pak utječe na položaj cijele kralježnice. Ako se odlučite za loza, nemojte odmah pokušavati doći do nožnih prstiju - leđa će biti zaobljena, ali ne moramo. Stavite ruke na zid i nagnite se naprijed. Izvucite iz zdjelice, natrag ravno.
  4. Vi ne istegnete fleksorere kuka. Uske fleksorske mišiće povlače zdjelicu naprijed - a to, kao u prethodnom odlomku, napne donji dio leđa, što zauzvrat utječe na položaj cijele kralježnice. Ovaj problem je veliki napad. Ako ih je teško obaviti, možete ih izvesti, nasloniti na zid.
  5. Ne vježbate istezanje kralježnice. Povucite natrag u različitim položajima. Daska - naslonjena na dlanove ili podlaktice - primjer je vježbe u kojoj je takvo istezanje u kombinaciji s treningom snage.
Fotografija: istockphoto.com

Загрузка...

Pogledajte videozapis: 5 Opasnih Grešaka kod Izvođenja Čučnja (Rujan 2019).