Za početnike

Prvo samostalno zanimanje. Podsjetnik početnicima.

Preporuke za one koji su novi u yogi.

Ako ste zainteresirani za jogu i odlučili organizirati svoju prvu samostalnu lekciju, ove preporuke mogu biti korisne za vas - pomoći će da vaša praksa bude što sigurnija i učinkovitija.

mjesto

Pravilno odabrano i pripremljeno mjesto ima ključnu ulogu u praksi, jer pomaže stvoriti povoljnu atmosferu i izvesti tehnike uz maksimalnu učinkovitost.

Ako ste kod kuće, pobrinite se da je soba čista, svježa i sigurna (izbjegavajte propuh). Da biste stvorili opuštajuću atmosferu, možete upaliti svijeće, tamjan, uključiti tihu glazbu. Pokušajte organizirati svoju praksu tako da vas nitko ne ometa. Ako imate djecu i muža, možda ima smisla odgoditi svoje zanimanje do ranog jutra. Ako imate kućne ljubimce (previše aktivni), prethodno ih zatvorite u drugoj sobi.

Ako planirate provesti lekciju na otvorenom, pokušajte odabrati mirno i mirno mjesto gdje nitko neće pušiti, piti ili imati prazne razgovore. Poželjno je da površina poda ili tla bude čvrsta i ravna. Uzmi lijepu, neklizavu, elastičnu podlogu od eko materijala. Ako prakticirate jogu kod kuće i izvan nje, preporučljivo je imati dvije prostirke: jednu za izlazak, a drugu za dom.

Nemojte odabrati previše vrućih dana, nemojte biti izloženi izravnom sunčevom svjetlu. Nanesite kremu za sunčanje ako radite poslijepodne na otvorenom.

odjeća

Pažljivo birajte odjeću za vježbanje. Trebalo bi biti slobodno, ne-sintetičko, lijepo (što je važno). Nemojte izaći iz ormara stare stvari s rupama i ne isprati mrlje - praksu treba tretirati s velikim poštovanjem. Neki ljudi prakticiraju jogu potpuno golu - to je dopušteno u određenim praksama, ali ako ne znate koje, onda je bolje ne eksperimentirati - to može biti nehigijensko.

hrana

20-30 minuta prije treninga trebate popiti čašu čiste vode na sobnoj temperaturi. U idealnom slučaju, bolje je vježbati na prazan želudac. Ako to nije moguće, onda bi trebalo proći najmanje 3 sata od trenutka konzumiranja teških obroka i ne manje od sat vremena od vremena užine.

Ponekad postoje situacije u kojima osjećaj gladi ne napušta tijekom treninga i ometa koncentraciju. U ovom ekstremnom slučaju dopušteno je piti malo mlijeka (po mogućnosti farme). Tijekom nastave ne smijete piti, to nije fitness. Izuzetak čine neki stilovi, npr. Kundalini yoga. Ako tijekom prakse želite ići na WC - ići, tako da tijelo dobiva osloboditi od toksina - ne čekajte kraj prakse. Jedenje odmah nakon predavanja nije dopušteno - pričekajte najmanje 30 minuta ili bolje sat vremena.

dah

Naravno, čitave su knjige napisane o tome kako ispravno slijediti tehniku ​​yogijskog disanja. No, ukratko, disanje treba biti mirno, ujednačeno i što dublje. To ne znači da morate uložiti posebne napore kako biste to učinili na pravi način. Štoviše, to ne znači da disanje mora biti odgođeno - prana se kreće kroz njega, tako da kašnjenja ne omogućuju postizanje iscjeljujućeg učinka. Iznimke su posebni slučajevi u kojima je kašnjenje dio određene tehnike.

higijena

Pot joga ima ljekovito, pa čak i sakralno značenje, pa se tuširanje nakon vježbanja ne preporuča - isperete sve prednosti treninga. Bolje je uzeti tuš prije nastave. U tom slučaju, voda bi trebala biti na normalnoj temperaturi (nije ledena i ne previše vruća, kao što mnogi vole).

kontraindikacije

U prvim danima menstruacije, ženama se ne preporučuje izvođenje asana, osim plitkih Paschimottanasana i Savasana. U sljedećim danima ciklusa treba izvesti posebne komplekse. Ne možete izvoditi obrnute poze, također ne smijete izvoditi Kapalabhati i moćne asane.

Ako se osjećate loše, nemojte se prisiliti. Ne biste trebali pokušavati sjediti u Lotus položaju dva mjeseca ili stajati na glavi dva tjedna. Svaka osoba ima svoje vlastite anatomske osobine - nikad ne znate točno koliko će vremena trebati da biste se riješili ozljeda i savladali sve asane. Jedini način za napredovanje u yogi je redovito vježbanje i posebna pažnja prema tehnici.

Da biste počeli prakticirati jogu, nije potrebno ići u studio! Možete početi vježbati kod kuće pretplatom na našSedmodnevni video tečaj za početnike "Početak joge" s Tatianom Illarionova.

Prvi koraci u jogi su najvažniji. Stoga smo razvili ovaj program za vas - idealan je za početnike. Uronit ćete u praksu joge, naučiti njezine osnovne principe i osjetiti trenutni učinak. Yoga Start s Tatianom Illarionova je zgodan online tečaj s kojim možete lako, zabavno i uz zdravstvene pogodnosti pokrenuti jogu!

Započnite jogu s Joga časopisa!

Moderator: Tatiana Illarionov je viši trener u Yogi23, voditeljica instruktorskog osoblja mreže centara Yoga federacije.

Što je u programu?

  • Što je yoga?
  • Zagrijavanje i uvodni kompleks
  • Asane i mudre
  • Energija u tijelu: što je prana?
  • Joga tehnike čišćenja
  • Pranayama: zašto si uzdisao i onda udisao?
  • meditacija

Tečaj traje 7 dana i sastoji se od 7 video lekcija u trajanju od 30 do 60 minuta.

Svi materijali ostaju vam u trajnoj upotrebi - možete ih kontaktirati u svakom trenutku.

Za registraciju

Fotografija: move_yo_asana / instagram.com

Pogledajte videozapis: Zdravo jutro STB Prvo samostalno letovanje dece (Studeni 2019).

Загрузка...