VRSTE ASANA

Pose bar

Stavite letvice.

tehnika izvedbe:

  1. Prijavite se Adho Mukha Shvanasana (Psi poziraju, licem prema dolje).
  2. Tijekom udisanja pomaknite tijelo prema naprijed, tako da su ramena iznad zglobova iznad zglobova, a tijelo paralelno s podom.
  3. Zategnite vanjske dijelove ruku prema tijelu i pritisnite donje dijelove indeksnih prstiju na pod.
  4. Povucite lopatice, a zatim ih proširite dalje od kralježnice.
  5. Proširite ključnicu, vodeći ih na stranu prsne kosti. Nemojte stisnuti stražnji dio vrata.
  6. Nategnite noge ravnomjerno izvana i iznutra, usmjeravajući vanjske i unutarnje rubove peta natrag, i podignite trbušni dio s poda.
  7. Gurnite prednju površinu bedara prema stropu, odupirući se trtici: usmjerite je prema podu i produžite prema petama.
  8. Usmjerite pogled prema podu ispred sebe.
  9. Ne naprezajte grlo i oči.
  10. Ostanite u pozi od 30 sekundi do 1 minute.

Pogledajte videozapis: EHRLING - Nu Lounge Bar Music 2017 Mix #1 (Rujan 2019).