Za početnike

Žaba poza će se pretvoriti u princezu

Pin
Send
Share
Send
Send


Ova asana pomaže u rješavanju unutarnjih problema i živi u sadašnjem trenutku.

Mandukasana (žaba pozira) zahtijeva veliku brigu i sporost. U njemu, kao iu bilo kojem drugom, samo sjednite i slušajte svoje osjećaje. Takva vještina stečena na tepihu također je oživljena: prakticiranjem Mandukasane postajete skromniji, pažljiviji, bacajte manje riječi na vjetar i činite više.

Tehnika izvedbe

  1. Ustani na sve četiri. Polako se počnite raspršivati ​​na koljenima, osjećajući intenzivno istezanje na unutarnjoj strani kukova.
  2. Kada dosegnete maksimalnu točku rastezanja, zaustavite se. Postavite noge na pod s unutarnjim dijelovima tako da su pete okrenute jedna prema drugoj.
  3. Postavite podlaktice na pod paralelno jedna s drugom.
  4. Pobrinite se da nemate otklon u donjem dijelu leđa, pretvorite trbušne mišiće u posao.
  5. Namjestite noge na noge.
  6. Opustite se i uzmite 7-10 mirnih udisaja.

Svi pokreti trebaju biti meki, glatki, mačji. Ne pokušavajte silom ovladati asanom. Bolje je raditi češće nego manje, ali s velikim intenzitetom. Ako imate dobru rastezljivost, možete se pomaknuti na pod s klizavom površinom, staviti koljena ispod malih koljena i sklopiti / raširiti koljena.

kontraindikacije

  • Ingvinalna kila
  • Bolovi u leđima i zglobovima nogu

Stvarčice

Fizički aspekti: Asana savršeno jača mišiće bedara, čini noge slabim i daje lijep oblik. Služi kao prevencija dijabetesa, konstipacije i probavnih poremećaja. Promiče gubitak težine, dobar metabolizam, uklanja višak masnoće iz trbuha. U asani ruke dobro rade, što jača ramena i trbušne mišiće. Mandukasana ublažava menstrualne grčeve.
Mentalni aspekti: Žaba predstavlja ublažava glavobolje, ublažava stres i ublažava depresiju. Također uklanja toksine koji se proizvode u tijelu tijekom tjeskobe.
Duhovni aspekti: asana dovodi ravnotežu korijenske čakre. Prema tome, osoba postaje samopouzdanija, život ima smisla, on je u sadašnjem trenutku, oslobađa se strahova, vjeruje životu. Mora se imati na umu da ispravan rad Muladhara čakre možda nije najvažniji, ali u svakom slučaju vrlo važan, jer kroz njega se može raditi s ostalim čakrama. Mandukasana također budi Kundalini energiju.Fotografija: odettehughesyoga / instagram.com

Pogledajte videozapis: The Tale of Two Thrones - The Archangel and Atlantis w Ali Siadatan - NYSTV (Listopad 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send