Za početnike

Pashasana: tajne pogubljenja

Pin
Send
Share
Send
Send


Kako ispravno i sigurno izvršiti ovaj obrat?

Pasha - kabel, petlja; asana - držanje tijela.

Što je korisno: jača bokove, proteže mišiće potkoljenice, pomaže u otvaranju ramenog pojasa, prsima i produbljuje uvijanje. Trenira osjećaj ravnoteže i poučava ustrajnost u postizanju ciljeva.

Kako izvesti:

  1. Počnite s desne strane, bolje nekoliko centimetara od zida - mi ćemo se osloniti na njega. Ako mišići nogu nisu dovoljno rastegnuti, pete se mogu podići. Okrenite se udesno i položite ruke na zid radi sigurne ravnoteže. Dok udišete, pritisnite dlanove u zid, dok izdisaj produbite uvijanje. Pritisnite lijevo rame na desno bedro, a desni dlan čvrsto pritisnut na zid. Sada pokušajte pomaknuti malo natrag i spustiti pete.
  2. Kada postignete stabilnu ravnotežu u blizini zida (Pose of Gecon), idite na drugu opciju. Roll debeli pokrivač u nekoliko slojeva i stavite ga ispod pete, uzmite pojas u desnoj ruci. Od Malasane ili čučanja s nogama zajedno, ispružite lijevu ruku što dalje možete, dublje u uvijanje. Polako i nježno savijte lakat i pomičite podlakticu potkoljenicama. Dok udišete, produžite kralježnicu, ispružite desnu ruku gore i natrag. Savijte lakat i povucite desnu ruku prema lijevoj strani. Uhvatite remen s obje ruke i povucite ga natrag kako biste otkrili ramena i prsa.
  3. I ramena i prsni mišići su dovoljno rastegnuti. Izvrsno! Možete otpustiti pojas i staviti bravu iza potkoljenice. Pritisnite pete u pod, okrenite leđa udesno i produbite uvijanje. Zapamtite o disanju - to bi trebalo biti besplatno.
  4. Kada budete spremni, skinite pokrivač ispod peta. Sada stoje čvrsto na tepihu, u tom su položaju bedra blago podignuta. Gurnite kukove natrag. Možda će to zahtijevati više napora za slanje u lijevo bedro, a desno za spuštanje kako bi se postigla ravnoteža. Usporite i produbite svoj dah, izvucite kralježnicu dok udišete, i dok izdahnete, idite dalje. Čvrsto uhvatite lijevu zglob desnom rukom, savijte laktove i povucite bravu iz ruku kako biste još više rastegnuli desno rame. Osjetite koliko su široka vaša prsa. Pogledajte preko ramena, dišite polako i mirno. Pokušajte ostati u pozi za 3-5 respiratornih ciklusa. Na uzdisaj, otpustite zglob, iziđite iz uvrtanja, odmorite se i ponovite sve na lijevoj strani.

sigurnosni

Budite strpljivi. Za većinu praktičara, Pashasana je više putovanje nego odredište. Molim vas nemojte žuriti - prisilno uvijanje može ozlijediti sakrum i donji dio leđa. Dajte sebi dovoljno vremena da ojačate noge i uvijek pažljivo radite koljenima. Postupno produbljujte, može potrajati mjesecima, pa čak i godinama. Ugodan put!

Pogledajte videozapis: Pashasana workshop (Listopad 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send