Za početnike

Prednosti i tehnika izvođenja Shavasane

Savasana se smatra jednom od najtežih asana.

Shavasana ili držanje Tijela je posljednja asana, koja završava s razredom yoge kako bi se tijelo i um vratili nakon intenzivnog vježbanja. Mnogi vole ovaj položaj, jer vjeruju da je jednostavan i ugodan. Zapravo, ako pokušate izvršiti Shavasanu prema svim pravilima, može se ispostaviti da je ova asana jedna od najtežih. Kako je, jer sve što trebaš je polagati tepih, leći, zatvoriti oči i opustiti se? Ključna riječ ovdje je "opustiti se", a kako bi se opustio, nije uvijek dovoljno samo leći. U nastavku ćemo opisati kako pravilno izvesti korpusni položaj kako bi se postiglo duboko opuštanje i opuštanje.

Za početak, pobrinite se da Shavasana ima snažan pozitivan učinak na ljudsko zdravlje, uzimajući u obzir pozitivna svojstva asane.

  • Redovita praksa Shavasane nakon nastave pomoći će tijelu da ne akumulira napetost na fizičkoj razini i da ne blokira pranu na energetskoj razini.
  • Pomaže u bržem oporavku nakon treninga, što je važno onima koji žele postići rezultate u radu tijela i uma.
  • Savasana pomaže u borbi protiv stresa, visokog krvnog tlaka, razdražljivosti, napetosti, nesanice i tjeskobe.
  • Savasana popravlja pozitivan učinak izvedenih asana.
  • Savasana se priprema prakticirati duboku meditaciju.

Tehnike izvođenja asana:

  1. Odaberite pravu površinu, To bi trebalo biti teško: drveni podni pod, pločica, asfalt - idealno (naravno, treba ga pokriti tepihom).
  2. Spremite se, Držite sve nepotrebne predmete tako da energija ne zatrpa prostor: torbe, tenisice, čak i rekvizite za jogu. Ako pohađate tečaj joge, pokušajte ne ležati vrlo blizu drugih ljudi. Rastvorite kosu. Uzmite pokrivač s dekom, ako je u sobi hladna, stavite čarape.
  3. Lezi, Ako imate problema s leđima, stavite jastučić ili presavijeni pokrivač ispod donjeg dijela leđa ili koljena. Prepustite se opuštanju. Zamislite da se vaše tijelo širi po podu, vaši udovi postaju meki i teški.
  4. opustiti, Skenirajte svoje tijelo s unutarnjom pažnjom - ako negdje postoji napetost, zadržite se na ovom mjestu i pokušajte ga osloboditi. Ne zaboravite opustiti vrat i ovratnik područje, lice, pep.
  5. Držite um prazan, Nemojte misliti ni na što. Misli će se pojaviti u vašoj glavi - ne pokušavajte se boriti s njima, shvatiti ih, zamisliti da su to oblaci koji lebde kraj vaše svijesti.
  6. praksa, Ostanite u asani 5-10 ili čak 20 minuta. Što je glavna praksa bila intenzivnija, to bi Shavasana trebao biti duži. Za laganu trening od 30 minuta dovoljno je 5 minuta Shavasane.
Fotografija: yogabeatsbratislava / instagram.com

Pogledajte videozapis: Cucanj - Pravilna tehnika izvodjenja (Listopad 2019).

Загрузка...