VRSTE ASANA

Tittibhasana

Posez svitac.

tehnika izvedbe:

  1. Stani Tadasanu (pozicija planine), širi noge na udaljenosti nešto manje od širine ramena.
  2. Čučnite dolje i nagnite se naprijed, gurajući tijelo između bedara.
  3. Držite ramena što je moguće niže, ispravite noge i podignite zdjelicu.
  4. Lijevu ruku stavite iza lijevog bedra tako da je njegov gornji dio iza koljena, stavite dlan na pod s vanjskog ruba lijevog stopala.
  5. Ponovite cijeli niz pokreta na desnoj strani.
  6. Premjestite ruke što bliže bedrima, a noge što bliže zglobovima ramena. Da biste podigli noge s poda, čvrsto pritisnite dlanove na podlogu i počnite polako prenositi svoju tjelesnu težinu s nogu na ruke. Noge će postati svjetlije i lakše, i na kraju će se srušiti s poda.
  7. Dok izdahnete, ispravite noge što je više moguće.
  8. Gurnite jastučiće ispod nožnih prstiju stop, ali povucite prste prema sebi i pomaknite ih u stranu.
  9. Usmjerite unutarnje rubove stopala od vas i vanjskih rubova prema vama.
  10. Sada ispravi ruke.
  11. Podignite središte dlanova od poda, a prsti, naprotiv, pritisnite i aktivno povucite. Uvjerite se da je tjelesna težina ravnomjerno raspoređena između vanjskih i unutarnjih rubova dlanova. U pravilu se pomiče prema vanjskim dijelovima ruku. Da biste to izbjegli, pritisnite dno palca i kažiprsta na pod. Ova akcija također pomaže da se aktiviraju mišići podlaktice, ramena i prsa.
  12. Usmjerite prsnu kost do kralježnice.
  13. Zaokružite gornji dio leđa i raširite lopatice u stranu.
  14. Bez naprezanja vrata, podignite glavu i gledajte naprijed. Dišite mirno i ostanite u pozi najmanje 15 sekundi.

Pogledajte videozapis: Yoga Firefly: Full Tittibhasana Sequence in Ashtanga with Kino (Rujan 2019).