Za početnike

Drvo predstavlja: prednosti, mogućnosti za implementaciju i kontraindikacije

Jedna od najjednostavnijih asana, ali čak i ona možda neće raditi. Kako napraviti poziciju stabilnu i ispravnu?

Prvo spominjanje Vrikshasana (Tree Pose) datira iz 7. stoljeća. Čak iu tim davnim vremenima, indijski sveci su uživali u dugoj meditaciji u tom položaju - smatralo se da ona jača snagu volje i promiče samodisciplinu.

U nekim školama Vrikshasana se zove Bhagirathasana (Bhagiratha držanje) - u čast velikog kralja. Prema legendi, dugo je stajao na jednoj nozi kako bi smirio boga Šivu i dobio dopuštenje da spusti svetu rijeku Ganges s neba na zemlju. "Ovaj položaj simbolizira asketizam Bhagirathija", rekao je Kaushtub Desikachar, sin i učenik majstora joge TKV Desikachara. Naravno, to ne znači da godinama morate stajati na jednoj nozi.

"Konačan je pokušaj da se napravi iskren napor", kaže Kaushtub. "Položaj stabla jača snagu volje - kvalitetu koja se ne može precijeniti." Vrikshasana je jedna od prvih ravnoteže koja se poučava u razredima. Budući da je relativno jednostavan, daje sve potrebno opterećenje: jača noge i kralježnicu, otvara zdjelicu.

Osim toga, kao i svaka asana u ravnoteži, držanje Stabla promiče ravnotežu, koncentraciju, pribranost i smirenost. I sam proces - neuspjeh i još jedan pokušaj - pomaže razviti takve kvalitete kao što su strpljenje, ustrajnost i poniznost.

Početna obuka

Održavanje ravnoteže u stavu stvar je uma, a ne fizičkih sposobnosti. Ako um luta, to će utjecati na tijelo. Naravno, proces svladavanja ravnoteže prilično je kompliciran. Kada naučimo održavati ravnotežu, često nas preplavljuju misli poput "ne mogu" ili "izgledam glupo". Srećom, postoji prekrasan način za zaustavljanje unutarnjeg ćaskanja.
1. Prvo, ne zaboravite na disanje. S našim fokusom na dah povezujemo um s tijelom, što dovodi do mira. Ne uzalud u svojoj knjizi "Objašnjenje joge" B.K.S. Iyengar piše: "Uzmi kontrolu nad svojim dahom - i dobit ćeš kontrolu nad svojim umom."
2. Usredotočite oči. Poznat kao drishti, fokusiranje pogleda na određenu točku pomaže usredotočiti um. U Vrikshasana drishti omogućuje vam održavanje ravnoteže.
3. Pretvorite se u stablo. Na temelju vašeg temperamenta i vrste fizičke konstitucije, razmislite o tome kakvo bi vam stablo moglo biti: elegantna vrba, snažan hrast, razigrani dlan. Onda zamislite sebe njima: Zamislite da noga koja podupire raste u pod, a glava, poput krune, juri prema gore - to će vam pomoći da uravnotežite.

vodoravno

Prije nego krenete na Vrikshasanu, legnite na leđa, spustite koljena na prsa i zgrabite ih rukama. Savijte i otkopčavajte stopalo, polako crtajte krugovima velikih prstiju u zraku - to će pripremiti gležnjeve za balansiranje. Da biste otkrili svoju zdjelicu i produžili mišiće bedara, opustite se na nekoliko minuta u Supta Baddha Konasani (vezana ugaona poza). Lezite na leđa, savijte koljena, raširite bokove po stranama i zajedno potiskujte potplate. Stavite presavijene deke ispod bokova. Opustite se i koncentrirajte se na disanje. Nakon toga, izvedite Supta Vrik-shasanu (Posezanje stabala). Lezite na leđa i pritisnite tabane na zid. Pritisnite stražnje rubove peta na pod i usmjerite palčeve prema stropu.

Stavite lijevu ruku na lijevo bedro i pritisnite ga dlanom na pod. Savijte desnu nogu na koljenu i postavite đon desne noge na unutarnju površinu lijevog bedra. Ako je vanjska površina desnog bedra ili lijeve butine odvojena od poda, stavite presavijeni pokrivač ispod desnog bedra. Pritiskom lijeve noge na zid izvucite lijevu nogu. Dok udišete, ispružite ruke iza glave, okrećući dlanove jedan prema drugome. Ostanite u tom položaju nekoliko ciklusa disanja, a zatim izvedite asanu s drugom nogom.

Posadite drvo

Stanite u Tadasanu (položaj ugaone) desnu stranu zida. Rastrgajte prste s poda, raširite ih. Zatim ih spustite, pritiskajući četiri točke stopala na pod - jastučiće ispod palca i male prste, vanjsku i unutarnju stranu pete. Osigurajte da se koljena nalaze točno iznad gležnjeva, zglobova kuka preko koljena i ramena preko zglobova kuka. Poravnajte glavu tako da su vam uši izravno iznad ramena. Donesite lijevu ruku do prsa u polu-masi (molitvena gesta). Ostanite u ovom položaju na minutu. Tada zamislite da korijen raste s desne noge, i mentalno ga usmjerite na pod. Istodobno, zamislite da se svilena žica proteže od vrha glave, koja se proteže cijelim tijelom prema gore. Stavite vrhove prstiju vaše desne ruke na zid. Savijte desnu nogu na koljenu i postavite đon desne noge na unutarnju površinu lijevog bedra što je bliže moguće preponama. Ravnomjerno pritisnite zajedno potplat desne noge i unutarnju površinu lijevog bedra. Uzmi pet dubokih udaha i izdahni. Vratite se u Tadasanu i izvedite pozu s drugom nogom.

Na kratkoj nozi

Sada je vrijeme za izvedbu Vrikshasane bez podrške. Stani u Tadasani i smiri svoj dah. Stisnite noge na pod i produžite jezgru prema gore. Prenesite težinu na lijevu nogu i desnu nogu s poda. Pritisnite desni potplat na unutarnju stranu lijeve tibije i pomaknite desno koljeno udesno. Stavite dlanove ispred grudi u molitvenoj gesti. Gledajte ravno naprijed. Stavite vrhove prstiju na kosti ilijake i osjetite da su desna i lijeva strana zdjelice simetrično smještene. Produžite struk i nježno pomaknite desno koljeno natrag. Nemojte iskrivljavati zdjelicu. Nakon što ste zadovoljni s ovim položajem, pomaknite desnu nogu više i pritisnite je na unutarnju površinu lijevog bedra. Usmjerite kost do poda. Dok udišete, produžite kralježnicu, dok izdišete, pritisnite lijevu nogu na pod, šireći prste što je više moguće. Ako ste ukorijenjeni u pozi, uz dah, podignite ruke, raširite ih u širini ramena i otvorite dlanove jedni drugima. Također možete povezati dlanove u namaste. Nemojte naprezati ramena i lice. Dohvatite vrhovima prstiju dok spuštate lopatice prema dolje do struka. Ostanite u stavu nekoliko ciklusa disanja. Ako je moguće, zatvorite oči. Zatim napravite asanu s drugom nogom. Ako nema stabilnosti u pozi, izvedite varijaciju na zidu. Sposobnost održavanja ravnoteže ovisi o različitim čimbenicima, stoga se nemojte iznenaditi ako je poza lako dospjela dan prije, ali danas to uopće ne funkcionira. Ne očajavajte i ne pokušavajte. Budite strpljivi i rezultat neće dugo trajati.


dostojanstvo

  • Jača noge i kralježnicu
  • Razvija stabilnost i ravnotežu
  • Pomaže kod ravnih stopala
  • Proširuje unutarnje dijelove bedra
  • Smiruje um

kontraindikacije

  • Bolovi u nogama i zdjelici ili ozljede
  • Visoki tlak
Sanjate li zdrave i vitke noge?

Joga protiv proširenih vena

Vratite zdravlje i lakoću na noge!

Fotografija: istockphoto.com

Pogledajte videozapis: Bosnian THRIVE: What on Earth Will It Take? (Studeni 2019).

Загрузка...