Za početnike

Pojava mosta za val snage i energije

Seth Bandha Sarvangasana (držanje mosta) pomoći će da se smiri, oporavi i pronađe put do sebe.

U užurbanoj svakodnevici, yoga me vraća u "ovdje i sada" i pomaže mi da u potpunosti iskusim slobodu koja nam je dostupna samo u sadašnjem trenutku. Da ne spominjem da se samo na tepihu mogu stvarno smiriti i opustiti - nakon svega, većinu dana smo nekako napeti. Među svim prednostima prakse, jedna od najznačajnijih je da nas budi u život. Čini se da prestajemo biti zombi i povratiti sposobnost da uživamo u svakom novom danu. Uostalom, često, kada u životu dolazi tamna pruga, gubimo osjetljivost i oštrinu percepcije.

Jedan od mojih omiljenih položaja koji me budi u život i vraća me u "ovdje i sada" - Seth Bandha Sarvangasana (držanje mosta), jednostavni otklon koji dodatno jača mišiće nogu i zdjelice, ima tonički učinak na kralježnicu i nježno otvara područje srce. Metodičko izvođenje pozicije mosta omogućuje pažljivo ispitivanje pokreta tijela. U procesu vježbanja um se smiruje, a tijelo je napunjeno energijom, i kao rezultat toga osjećamo val svježe energije.

pogrešno
Ne okrećite nogu. Držite palčeve u skladu s petama

pogrešno
Nemojte širiti koljena preširoko.
To stvara napetost u sakrumu.

je točno
Povucite lijevu stranu i oslobodite lijevo rame i lijevo rame.

Zato se vrati dolje. S koljenima. Postavite stopala na širinu zdjelice i pritisnite ih na pod na udaljenosti od 25-30 cm od zdjelice. Stavite ruke na obje strane trupa, s dlanovima okrenutim prema stropu: ovo će vam otkriti prednju površinu ramena i područje ključeva. Napravite nekoliko ciklusa disanja, promatrajući pokrete tijela: koji dijelovi se dižu i padaju nakon udisanja i izdisanja? Osjetite kako se svaki put kad udišete, koža oko rebara nježno steže, a zdjelica i ramena lagano se njišu pri svakom izdisaju. Otpustite zglobove, opustite mišiće i unutarnje organe. Osjetite dah ispire cijelo tijelo.

Sada obratite pozornost na stopalo. Jesu li umotani ili ispali? Koji dio stopala je snažnije pritisnut na pod: pete ili jastučići ispod prstiju, iznutra ili izvana? Sada poravnajte položaj stopala. Oni bi trebali biti paralelni jedan s drugim, a pritisak ravnomjerno raspoređen između četiriju krajnjih točaka stopala: jastučići ispod palaca i malih prstiju, kao i vanjski i unutarnji rubovi pete. Osjetite stabilnost i tvrdoću poda pod nogama.

Uzmite još nekoliko udisaja i izdisaja, zatim lagano prenesite težinu na desnu stranu i podignite lijevo rame s poda. Gurnite lijevu lopaticu prema dolje po leđima prema zdjelici, povećavajući udaljenost između lijevog uha i ramena. Vraćajući se u početni položaj, osjetite razliku između lijevog i desnog dijela tijela. Vidite je li se vaš dah promijenio kao rezultat vaših postupaka? Podesite položaj desnog ramena.

Sada još više pritisnite noge na pod, kao da ga želite gurnuti. Osjetite kako se energija stopala uzdiže uz noge, čineći zdjelicu laganom. Usmjeravanje repne kosti prema stropu omogućuje zdjelici da se podigne nekoliko centimetara od poda.

Zadržite ovaj položaj. Dišite slobodno, usredotočite se na osjećaj snage i stabilnosti u nogama. Zatim polako spustite zdjelicu, usmjeravajući kost do stopala da produžite kralježnicu. Prije nego što ponovno izvedete pozu i eventualno podignete zdjelicu malo više, zamislite da je vaša kralježnica konac biserima, a svaki je kralježak zasebna kuglica. Kada ležite na leđima, cijela nit se proteže duž poda. Prilikom ulaska u položaj Pose, kuglice se odvajaju od podnog kralješka iza pršljena, počevši od stražnje kosti. A na izlazu, biseri padaju na pod u obrnutom redoslijedu. Tako će kuglica koja se prvi put spušta s poda na ulazu u pozu pasti na pod na izlazu iz poze. Dakle, ravnomjerno pritisnite noge na pod, držeći ih na širini zdjelice paralelno jedna s drugom. Dopustite da se najniža perla vaše kralježnice - trtica - podigne s poda. Držite ovaj položaj nekoliko sekundi, lagano udahnite, a zatim spustite zdjelicu na pod.

Ponavljajte ovaj pokret nekoliko puta, svaki pristup uzimajući jedan ili dva kralježaka s poda više. Zapamtite da je potrebno ustati odozdo prema gore, biser iza bisera, a dolje - od vrha do dna. Koliko duboko ulazite u Seth Bandha Sarvangasana ovisi o vama. Kada je poza izvedena duboko i kralježnica se diže prema nebu, povlačeći prsa i područje srca, ruke i ramena se pritiskaju na pod istom snagom kao i stopala. To čini gornji dio tijela svjetlom i dopušta zdjelici i prsima da se uzdignu još više. Ne žurite s stvarima. Ako cijelog dana možeš otkinuti nekoliko kralježaka s poda, učini upravo to. Ako se cijela kralježnica podigne do stropa, a područje srca se otvori - vježbajte punu verziju pozicije. U svakom slučaju, nastojte održavati prostor između kralježaka i osjećaj mekoće i "fluidnosti" kralježnice.

Osjetite toplinu koja se širi preko kukova i zdjelice, olakšajte trbuh i slobodu u srcu. Ovladavanje asanom, zapamtite važne detalje. Kada podižete koljena, čvrsto držite koljena iznad peta i nemojte ih razdvajati. P-May-one stopala tako da otisci stopala cijelog stopala, a ne pojedinih dijelova, ostanu na tepihu. Čim se možete popeti dovoljno visoko, pobrinite se da se ne oslanjate na lopatice, nego na ramena. Podižući se gore, nemojte pritiskati stražnji dio vrata na pod i ne činiti ga ravnim. Umjesto toga, opustite mišiće čeljusti, lica i vrata.

Osjećaj umora, spustite se i usmjerite kost do pete. Udahnite mirno, zatvorite oči i opustite se. Usredotočite se na sadašnjost. Promatrajte osjećaje koji se javljaju u tijelu nakon izvođenja asane. Što osjećate iznutra - toplo ili hladno, umorno ili uzbuđeno? S vremenom, navikli na držanje i počeli ga obavljati samouvjerenije, pokušajte, ipak, da ne napravite formalni pokret, samo "za show". Podsjetite se da je činiti Setu Bandha Sarvangasanu način da probudite svaku stanicu u vašem tijelu. Dok vježbate, osjetite okus svakog daha i izdisaja, uživajte u osjećajima istezanja, pa čak i borbe. Neka vam postane svakodnevno buđenje koje vas dovodi u samo srce života - zasljepljujuće svijetao trenutak.


posljedica

  • Jača mišiće nogu i leđa
  • Poboljšava fleksibilnost ramena
  • Produžuje mišiće trbuha i prsnog koša
  • Promiče koncentraciju i koncentraciju
  • Smiruje um

kontraindikacije

  • Povrede vrata
  • Drugo i treće tromjesečje trudnoće
  • Hiatal hernija
Mostna poza je jedna od najboljih asana za jačanje stražnjice. Victoria Mozhina će vam reći koje će druge asane pomoći da se napravi elastičnija leđa.

Video tečaj "Elastična stražnjica za 7 dana"

7 video tutoriala pomoći će povećati i podići stražnjicu, dati im lijep i seksi oblik.

Fotografija: laura.anderson.yoga/instagram.com

Pogledajte videozapis: PRIČA O ZEMLJI - Dokumentarac s prijevodom #2 (Studeni 2019).

Загрузка...