Za početnike

Koju školu joge treba učiti

Koja će od tih područja odgovoriti na vas?

Postoji li idealna joga škola koja odgovara svima? Očito ne. Uostalom, što više smjerova u yogi, to je zanimljiviji izbor i više mogućnosti. Posebno za one koji tek počinju raditi.

Prije dvadeset godina, u Rusiji, za one koji su tek počeli, izbor škola joge bio je ograničen. Ashtangavinyasa, Iyengar yoga, Hatha i Kundalini-yoga - to su vrhunske ljestvice iz karata s kraja 20. stoljeća, koje su neofiti pouzdali u svoje tijelo i dušu. Postupno su se u Rusiji pojavili joga stilovi zapadnjačkog autora - Bikram, Jivamukti, AkroYoga, koji su brzo postali popularni među kreativnom mladošću. I domaći majstori nisu ostali zaduženi zapadnim kolegama. Yoga 23, Univerzalna joga, Joga u zraku - to je nepotpun popis naših ruskih tematskih škola joge, stvorenih za praksu u suvremenim uvjetima. Kao što vidimo, do 2018. godine situacija na "tržištu duhovnosti" toliko se radikalno promijenila da izbor sadašnje generacije pridošlica može biti težak samo zbog mogućnosti - neusporedivo šireg od početka XXI. Stoljeća. Kako se ne možete izgubiti i pronaći svoj put? Vjerojatno morate pažljivo ispitati sve ponude i odabrati ono što se čini prikladnim. Isto tako, ne bojte se eksperimenata, jer samo vrijeme raspolaže improvizacijom na temelju dobro proučenih klasika.

  • Iyengar Yoga, Osnivač metode B.K.S. Iyengar je bio učenik poznatog indijskog majstora - Tirumalaja Krishnamacharya. Iyengar je bio pozvan 1989. godine u Rusiju na Prvoj sveučilišnoj konferenciji o jogi. Dolazak Gurujija poslužio je kao polazište za razvoj joge u zemlji. Posebnost metode je u tome što se tijekom prakse mnogo pažnje posvećuje prevenciji ozljeda. U tu svrhu koriste se različita pomagala, tzv. Rekviziti: valjci, remeni, stolice, deke, opeke itd. Svaka asana je vrlo detaljna i detaljna. Pozornost je usmjerena na to kako mišići i zglobovi trebaju raditi u različitim položajima. Danas je Iyengar yoga jedna od najpopularnijih destinacija u Rusiji. Centri su otvoreni diljem Rusije.
  • Ashtanga Vinyasa Yoga. Sri Pattabhi Jois, još jedan poznati učenik Krishnamacharye, osnivač je poznate škole Ashtanga Vinyasa u indijskom gradu Mysore. Sekvence asana u Ashtanga Vinyasa Yogi međusobno su povezane ponavljajućim kompleksima pokreta (Vinyasa) i kombiniraju se s specifičnom tehnikom disanja (Ujayi, Winnerov dah). Riječ "Vinyasa" znači način disanja i kretanja. Svaki pokret ima jedan dah. U procesu vježbanja posebna se pozornost posvećuje trima glavnim bandama (energetskim bravama), koje usmjeravaju protok energije u tijelu, kao i drshti (fokusirajući se na određene točke). U Moskvi se Ashtanga Vinyasa pojavila kasnih 90-ih godina 20. stoljeća. Jedan od prvih učitelja Ashtange Vinyase bio je Igor Medvedev, koji je počeo podučavati prve serije na temelju video snimke ovlaštenog profesora Ashtanga Vinyasa Davida Swensona. Danas u Institutu za proučavanje Ashtanga Yoge u Mysoreu, uz Sharath Rangaswami Joyce, unuka Pattabhi Joisa, već postoji oko 40 ruskih studenata.
  • Kundalini joga, Kundalini joga u tradiciji Yogi Bhajane pojavila se i primila širom svijeta 60-ih godina prošlog stoljeća. Prvi Rus koji se susreo s Kundalinijem bio je Jacob Marshak - Guru Jivan Singh Khalsa (Guru nosi nastavu). Marshak je primio inicijaciju i blagoslov za širenje Kundalini yoge u Rusiji izravno od samog Yogi Bhajana. Majstor je došao u Moskvu krajem siječnja 1991. U ožujku 1991. Guru Jivan Singh Hals otvorio je prvu grupu Kundalini Yoge u Rusiji. Kasnije u Moskvi tečaj za učitelje Kundalini Yoge pojavio se na Institutu za integrativnu psihologiju profesionalnog razvoja, u organizaciji Alice Rotenberg i Alene Khromova. Danas Akademija integrativne kundalini joge djeluje u Moskvi, gdje se znanstveni razvoj provodi u području psihologije koristeći metode Kundalini. Konkretno, program je predložen i ovjeren ovdje: "Kundalini Yoga kao metoda integrativne psihologije i psiho-korekcije usmjerene na tijelo." Federacija učitelja Kundalini joge također djeluje u Rusiji. Praktični dio Kundalini joge sastoji se od krija - dinamičkih i statičkih vježbi u kombinaciji s različitim vrstama disanja. Vježbe Kriya se izvode od tri minute do sat vremena. Dakle, ovdje trajanje zadržavanja asane nije regulirano od strane samoga instruktora, već je predviđeno samom metodom. Mnogo se pozornosti posvećuje bandhamu (dvorcima), mudrama (simboličkom uređenju ruku) i tehnikama disanja.
  • Jivamukti Yoga Jivamukti joga je još jedan mladi smjer koji nam je došao iz SAD-a. Stvorili su ga Amerikanci David Life i njegova supruga Sharon Gannon. Osnova stila bila je Ashtanga Vinyasa, koja se prakticirala prije ove žene. Međutim, autori metode smatraju da praksa ne bi trebala biti ograničena na rad s fizičkim tijelom. Prema tome, Jivamukti Yoga uključuje, uz ashane Hatha Yoge, proučavanje svetih tekstova, pjevanje mantri, meditaciju i razvoj pažnje. Godine 2001., muskovka Ekaterina Kushner slučajno je dobila sat joge u Jivamukti Yoga studiju u New Yorku. To ju je iskustvo tako nadahnulo da se Catherine počela aktivno angažirati. Godine 2004. vratila se u Rusiju i godinu dana kasnije otvorila mali studio NYM Yoga na Sadovo-Karetnaya (studio je sada zatvoren). U 2006, prvi NYM Yoga studio pojavio u Plotnikov Lane.
  • AkroYoga. AkroYoga su kreirali Jason Nemer i Jenny Saur-Klein početkom XXI. Stoljeća. AcroYoga je tjelesna vježba koja kombinira yogu, akrobatiku i iscjeljujuću umjetnost. U učionici ljudi rade u parovima. U ovom slučaju, jedan partner djeluje kao podrška, a drugi mijenja asane ravno u zrak. Prvi moskovski učitelji AkroYogija postali su Ullasita (Uliana Sotnikova) i Maria Korotkova. Godine 2011. Ulassita je osnovala Školu leta. Škola letenja već je dovela u Rusiju poznate učitelje AkroYogi - Pau Kastalsage, Dicky Bikker, Janaya Levora.
  • Kaula Yoga Kaula Yoga je kombinacija drevnih indijskih praksi rada s tijelom, vježbi disanja (pranajame), energetske masaže i uranjanja u meditaciju. Škola Kaula Yoga osnovana je u Moskvi 2007. godine od strane Ilya Dunaevskog. U rujnu 2011. otvorena je Kaula Yoga škola na Velikoj Lubjanki. Misija škole je razvoj unutarnje snage svake od njih.
  • Vinyasa protočna joga. Yoga Flow ili Vinyasa Flow Yoga je yoga u protoku ili meditaciji u pokretu, gdje su asane sinkronizirane s dahom i glatko teče jedna u drugu. Redoslijed je izgrađen u valovima koji kombiniraju napetost i opuštanje. Kontinuitet prakse čini studenta svjesnim svakog pokreta, ne dajući vremena za povratak mentalnoj žurbi. Vinyasa Flow Yoga je izrasla iz tradicije Tirumalaja Krishnamacharye. To je slično Ashtanga Vinyasi, ali nema čvrste utvrđene sekvence. Svaki instruktor može samostalno graditi vježbu. U SAD-u i Europi, ovaj stil joge danas je jedan od najpopularnijih. No, u Rusiji se pojavio nedavno, prije ne više od tri godine. U Moskvi podučavaju Anna Volik, Liliya Tukhvatullina, Varvara Lyubimova i Tonya Arno.
  • Joga u zraku, Joga u zraku je praksa joge u hammocks, sigurno fiksiran na visini od oko metar od poda. Tijekom predavanja daju se sigurnosne upute, poučavaju se osnovne asane i metode za njihovu provedbu. Analogi joge u zraku mogu se smatrati antigravitacijskom jogom, zračnom jogom, swing yogom. Ovi tečajevi su popularni u Kanadi, Americi, Europi i Indoneziji. I sada dobivaju sve veću popularnost u Rusiji, gdje je Svetlana Angel postala osnivačica škola 2008. godine.
  • Bikram YogaBikram yoga, ona je vruća yoga, je smjer koji je osnovao indijski Bikram Chowdhury. Autor metode proizlazi iz činjenice da su sve poze dizajnirane za grijano tijelo, budući da su indijski mudraci prakticirali u vrućoj i vlažnoj klimi. Stoga, da bi se postigao maksimalni terapeutski učinak, te uvjete treba reproducirati tijekom treninga. Od 70-ih godina dvadesetog stoljeća, Bikram Yoga je stekao popularnost upravo u Sjedinjenim Državama, pokazujući se kao izvrsna metoda za gubljenje težine. Nastava joga bikrama održava se u grijanim sobama s temperaturom zraka od 37-40 stupnjeva Celzija i visokom razinom vlage. Vježba se obično sastoji od 26 asana koje se izvode brzom brzinom od sat i pol i dvije vježbe disanja. Jednu od prvih vrućih yoga studija u Moskvi otvorila je Maria Artamonova, certificirana učiteljica Bikram Yoge.
  • Hatha yoga. Hatha Yoga je korijen iz kojeg rastu Yoga Aeingara i Ashtanga Vinyasa. Hatha uključuje temeljni rad s fizičkim tijelom osobe. Razvijen je u drevnoj Indiji i opisan u klasičnom djelu - "Hatha Yoga Pradipika". U Moskvi, gotovo svaki joga centar danas nudi tečajeve u Hatha Yogi. Postoji nekoliko različitih tečajeva za instruktore - nastavnički tečaj Prana centra, tečajevi iz Iyengar Yoga Association, tečajevi u Moskovskoj Yoga federaciji, tečajevi u Ashtanga Yoga Centru u Moskvi itd. Zahvaljujući takvim tečajevima, svake godine se pojave desetine novih Hatha Yoga instruktora. Danas je Hatha Yoga prilično raznolika u svojoj inkarnaciji. Zapravo, svaki učitelj koji se ne pridržava određene škole može se smatrati predstavnikom Hatha Yoge. I u ovom slučaju nemoguće je unaprijed pogoditi kakva će biti praksa: brza, tvrda i dinamična ili meka i glatka. Tempo, red asana, ritam, broj pranajama i drugih obilježja lekcije određuje svaki instruktor pojedinačno. Stoga, ako raspored ne označava razinu složenosti, bolje je unaprijed odrediti.
  • Integralna yoga. Integralna yoga je praksa koja se temelji na učenju Sri Aurobinda. Glavna stvar u Integral Yogi je holistički pristup ljudskom razvoju. Cilj praktikanta nije sat na dan na joga prostirci, već preobrazba cijelog života u praksu joge. Sami klase u Integralnoj yogi uključuju praksu asana i pranajame u kombinaciji s mudrama, bandhama, kao i mantrama, koncentracijom i meditacijom. Glavna značajka prakse - rad s energijom u procesu cijelog razreda. U Moskvi se možete upoznati s Integral Yogom u moskovskom Centru za integralnu yogu. Nastava je besplatna. Jedina plaća je marljivost. Uvodni tečaj odvija se subotom, a glavna se skupina sastaje nedjeljom.
  • Swaskha yoga, Tehnika koju je razvio A.G. Mohan, jedan od učenika Sri T. Krishnamacharye. U Rusiji je ovo područje zastupljeno u stanici za jogu Agapkin, školi Sergeja Agapkina. Agapkin je osobno proučavao A.G. Mohana u Indiji na Institutu Svastha Yoga & Ayurveda. Sergej Agapkin je liječnik specijalist, specijalist tradicionalnih zdravstvenih sustava i doktorat iz psiholoških znanosti. Počeo je prakticirati jogu prije više od dvadeset godina, a podučavao je više od sedamnaest godina. Metoda Swastha-Yoge temelji se na tri principa: 1) disanje, kao povezna nit prakse; 2) izmjenjivanje asana i vinija; 3) priprema za ulazak u asanu i kompenzacija nakon napuštanja položaja.
  • Power yoga, Metodu Power Yoge (Power Yoga) stvorio je američki Beryl Bender Birch 1995. godine. Ovaj stil je na mnogo načina sličan Ashtanga Vinyasa Yogi, za što je više puta optužen za plagijat. Međutim, to ga nije spriječilo da postane vrlo popularan u SAD-u. U Rusiji početkom ovog stoljeća počeli su se pojavljivati ​​yoga centri i instruktori, nudeći satove joge Power Yoga. U fitness centrima, Power Yoga služi kao oblik fitnessa. I upravo je ovaj smjer prikladniji za ove svrhe bolje od drugih. Međutim, Power Yoga je također u rasporedu takvog tradicionalnog yoga centra kao što je "Kerala", gdje rade indijski instruktori i Ayurvedski liječnici. U učionici se niz vježbi povezanih dinamičnim ligamentima (vinyasas) provodi kontinuirano sa smirenom glazbom. Trening je podijeljen u nekoliko blokova, od kojih svaki završava dinamičnom pranajamom koja ulazi u sljedeći blok. U njoj, kao iu običnoj yogi, koriste se razne asane, ali nema striktnog slijeda, moduli glatko prelaze iz jednog u drugi.
  • Sivananda yoga, Sivananda Yoga je Hatha Yoga metoda podučavanja koju je razvio poznati indijski praktičar joge, liječnik i duhovni učitelj Swami Sivananda (1887. - 1963.). Na Zapadu je Shivananda yoga postala popularna zahvaljujući njegovom učeniku, Swami Vishnudevanandi. Sivananda yoga temelji se na pet osnovnih načela: pravilnom tjelesnom treningu, pravilnom disanju, pravilnom opuštanju, pravilnoj prehrani i pravilnom razumijevanju. Osnovna asana praksa uključuje skup svih 12 poza. Nastava na obveznoj osnovi također uključuje pojanje mantri, pranajame i meditaciju.
  • Yoga 23. Temelj za smjer je postavio majstor joge Andrej Vladimirovič Sidersky 2003. godine. Slijedom toga, sustav je razvijen i transformiran uzimajući u obzir praktični i teorijski razvoj studenata i kolega iz Siderskoga. Ona je inkorporirala najnovija dostignuća u području Hatha Yoge, borilačkih vještina, modernih sustava sportske obuke, fitnessa, plivanja i ronjenja na dah. U 2009. godini počela je raditi Škola instruktora i trenera projekta YOGA23. Od sada, ne samo sljedbenici i studenti Sidersky, već i certificirani instruktori počeli su se pojavljivati ​​u Ukrajini i Rusiji. Danas su službeni učitelji joge 23 u Moskvi, Sankt Peterburgu, Voronežu, Irkutsku i drugim gradovima. Yoga 23 se sastoji od 23 kompleksa koji se razlikuju po složenosti (5 razina) i namjeni: za grupne treninge, osobne programe, za instruktore. Postoje čak i specijalizirani programi obuke, na primjer, za pripremu freediver-a, specijalnih snaga, pa čak i za astronaute. Nastavnici Yoge 23 u Rusiji - Tatyana Illarionova, Anton Bashirov, Tatyana Demchenko, Alexey Larionov, Elena Makarova, Veronika Tulayeva, itd.
  • Protok joge, Yoga flow ("Yoga u potoku") - stil, kojeg je osnovao St. Petersburg yoga Vadim Popov. Također je razvio “Gimnastiku duginih boja” kako bi ojačao mišićno-fascijalne komplekse. Posebnost joga toka - kreativan pristup izgradnji lekcije, ovisno o ciljevima i ciljevima, razini osposobljenosti i dobrobiti učenika. Nema jasno određenih sekvenci. Asane se mogu izvoditi bilo kojim redoslijedom, ali uz očuvanje kontinuiranog kretanja i disanja tijekom vježbanja. Isprva, učenici ovladaju osnovnim slijedovima vježbi pod vodstvom instruktora, ali postupno uče uhvatiti “tok pokreta” samostalno.
  • Tri joge. Tri-yoga, ili Tri-yoga, je sustav koji je stvorio američki Cali Ray (Kaliji). Taj je sustav rođen spontano, za vrijeme meditacije: iznenada, tijelo Kali Ray-a počelo je izvoditi Hatha Yoga asane jednu za drugom, s kojima nije bila upoznata. "Tri" u ime metode znači trojedinstvo bića, svijesti i blaženstva (drugim riječima: tijelo, um i duh). Ruski jogiji su se prvi put susreli s Tri-Yogom 1992. godine, kada je prvi Kaliji posjetio Moskvu i održao prvi seminar. Tada je imala svoje prve obožavatelje, koji su nastavili studij, a zatim su počeli voditi predavanja o Tri-yogi. Danas se u Moskvi ove nastave održavaju u Centru TriYoga na Novoryazanskoj ulici. Trai Yoga je meka i glatka praksa Hatha Yoge, koja se ponekad naziva i meditacijom u pokretu. Asane su sinkronizirane s disanjem i glatko teče jedna u drugu. Redoslijed je izgrađen u valovima koji kombiniraju napetost i opuštanje. Kali Ray će se ove jeseni vratiti u Moskvu kako bi predstavio konferenciju o Joga časopisu (13.-14. Listopada).
  • Ishwara Yoga. Autor je metoda ukrajinskog yoge Anatolij Zenchenko, koji je počeo svoju praksu u 90-ih godina dvadesetog stoljeća s Ashtanga Vinyasa. Naziv škole na sanskrtu znači "Unutarnji učitelj" ili "Duh". Ovo ime je nastalo zato što sam Anatolij Zenčenko vjeruje da nema i nije imao vanjskog učitelja u Hatha Yogi - samo onaj unutarnji. Anatolij Zenchenko uvijek je usko surađivao s moskovskom zajednicom yoge. Uz njegovo sudjelovanje, razvijen je prvi tečaj za učitelje u Prana centru 2008. godine. Diplomanti ovog tečaja također su dobili certifikate učitelja Ishvara Yoge. Kasnije se Zenchenko odvojio od tima Prana i stvorio vlastite tečajeve instruktora u Kijevu. Tijekom prakse Ishvara Yoge naglasak se stavlja na osjećaj integriteta unutarnjeg prostora. Tijekom lekcije, svaka asana se pažljivo gradi od vrha do dna - od krune do stopala i od dna prema gore - od stopala do vrha. Istodobno se mnogo pozornosti posvećuje položaju kralježnice, raspodjeli tjelesne težine. Čak iu najtežim položajima postoji prilagodba za opuštanje i rad dubokih unutarnjih mišića.
  • Yantra yoga (единство Солнца и Луны) - это часть учения Ати-йоги в будийской традиции дзогчен. В России Янтра-йогу передает Чогьял Намкай Норбу и уполномоченные иминструкторы Международной Дзогчен-общины. Фабио Андрико и Лауру Эванджелисти
    - международные инструкторы по Янтра-йоге. Янтра-йога состоит из серии движений, выполняемых в строгом ритме и точно скоординированных с разными типами дыхания и задержками дыхания. "Янтра единства солнца и луны" содержит в себе 108 упражнений. Во время пранаямы используют два типа дыхания: гладкое (беззвучное) и грубое (звучное). Posebna značajka Yantra Yoge je koordinacija pokreta tijela, disanja i koncentracije uma, a sva se ta tri aspekta primjenjuju od samog početka, a ne postupno.
Fotografija: supermyca / instagram.com

Pogledajte videozapis: Meditacije - Kako meditirati 1 - JEDNOSTAVNO I LAKO! (Listopad 2019).

Загрузка...