VRSTE ASANA

Chaturanga Dandasana

Stavite štap.

tehnika izvedbe:

  1. Lezite na trbuh i stavite dlanove na prostirku s obje strane prsa.
  2. Savijte nožne prste i stegnite mišiće bedara. Povucite struk prema gore i gurnite dlanove s poda, aktivirajući mišiće gornjeg dijela leđa. U ovoj fazi samo trbušni mišići trebaju dodirnuti pod.
  3. Zatim zahvatite trbušne mišiće i potpuno otkinite tijelo s otirača. Držite laktove i ramena na istoj razini.
  4. Nemojte zaokruživati ​​gornji dio leđa i ne savijati tijelo, u suprotnom pokrenete pozu viseće mreže koja se spusti na pod.
  5. Držite Chaturanga koliko god možete kako biste zadržali tijelo u ispravnom položaju.
  6. Za odmor, spustite trbuh na tepih, a zatim pokušajte ponovno.

Pogledajte videozapis: How to do Chaturanga Dandasana (Studeni 2019).

Загрузка...