Za početnike

Uzemljenje: 4 asane koje se najbolje rade u prirodi

Odvojite za kasniju posjetu teretanu i prenesite svoje vježbe na svježi zrak.

Bolje je provesti posljednje (relativno) tople dane u prirodi - odložite teretanu za kasnije i prenesite svoje vježbe na svjež zrak! Idite na planinarenje, trčite ili radite jogu u obližnjem parku.

Joga nam daje energiju i radost, gdje god to radimo. Ali kada kombiniramo kretanje, disanje i opuštanje sa svježim zrakom i mirisom cvijeća i trave, zanimanje se pretvara u pravi užitak.

Ove 4 prizemne pozicije dobro rade u prirodi - gdje drugdje trebate biti uzemljeni, ako ne i na tlu?

  1. Ratnica Poza II. Od psa, licem prema dolje, podignite jednu nogu i iskoračite naprijed. Noga će biti između dlanova, savijena u koljenu. Podignite torzo i ispružite ruke. Taz ne gleda naprijed, ali se okrenuo u stranu. Ispružite podnožje nogama, a ruke povlačite u stranu.
  2. Plesačica, Iz pozicije planine, podignite jednu nogu i okrenite je natrag, uhvativši je istom rukom. Nagnite se naprijed svojim tijelom i povucite nogu. Prije svega, ovo je držanje za ravnotežu - proširena prednja ruka i ispružena noga pomažu u održavanju - odgurne se od ruke koja ga drži.
  3. Obrnuti poza ratnika, Od Pozicije ratnika II, savijte leđa, gurnite stražnju ruku niz stražnju nogu, podignite drugu ruku prema gore.
  4. "Avion" ("Ptica"), Ovaj par vježbi je preuzet iz akroyogi. "Baza" leži na leđima, ravne noge podignute u zrak. "Letač" se približava partneru, stavlja gornji dio bedra na noge i lagano se nagne naprijed. Uzmite partnera za ruke, odvojite noge od poda - i uživajte: "letač" - osjećaj bijega i potpore u isto vrijeme, "baza" - osjećaj stabilnosti. Oba partnera ovdje imaju osjećaj utemeljenja, samo se manifestiraju na različite načine - svakako se pokušajte u ovoj i toj ulozi!
Fotografija: the-southern-yogi / instagram.com

Pogledajte videozapis: Kako napraviti uzemljenje na uticnici (Listopad 2019).

Загрузка...