Za početnike

Ushtrasana: smanjiti težinu i otvoriti srce

Camel Pose čini kralježnicu fleksibilnijom, otvara prsa, gori mast.

Camel Pose čini kralježnicu fleksibilnijom, otvara prsa, gori mast. Također vas ispunjava vitalnošću, čini vas aktivnim i radosnim.

Kada svakodnevno vježbate Ushtrasanu, vi:

  • Napunjen energijom.
  • Preraspodijelite energiju iz nižih centara u gornje centre (do Anahata čakre i Vishudhe čakre).
  • Bez muke, depresije i tuge.
  • Stimulirajte nadbubrežne žlijezde.
  • Dobili osloboditi od posljedica sjedilački način života.
Kontraindikacije: ozljede lumbalne i vratne kralježnice, visoki krvni tlak, vrtoglavica.

Ushtrasana s nogama na jastuku

Ova varijacija će pomoći da stignete do stajališta, a da pri tome ne stisnete donji dio leđa. Stojte na koljenima, koljenima i nogama u širini ramena, nogama na prstima, prstima na jastuku i dodirujte ga. Povucite kukove prema naprijed tako da su okomiti na pod.

Tijekom udisanja povucite bočna rebra i prsa. Otvorite prsa, okrenite leđa ramena, dlanove podignite prema gore, pritiskajući lopatice u stražnja rebra. Izdisati, posegnuti za nogama i zgrabiti ih.

Naposljetku, napravite Uttanasanovu kontrakciju s razdvojenim nogama kako biste pomogli produljiti i opustiti leđa.

Pogledajte videozapis: Ushtrasana (Studeni 2019).

Загрузка...