Za početnike

Ushtrasana: smanjiti težinu i otvoriti srce

Pin
Send
Share
Send
Send


Camel Pose čini kralježnicu fleksibilnijom, otvara prsa, gori mast.

Camel Pose čini kralježnicu fleksibilnijom, otvara prsa, gori mast. Također vas ispunjava vitalnošću, čini vas aktivnim i radosnim.

Kada svakodnevno vježbate Ushtrasanu, vi:

  • Napunjen energijom.
  • Preraspodijelite energiju iz nižih centara u gornje centre (do Anahata čakre i Vishudhe čakre).
  • Bez muke, depresije i tuge.
  • Stimulirajte nadbubrežne žlijezde.
  • Dobili osloboditi od posljedica sjedilački način života.
Kontraindikacije: ozljede lumbalne i vratne kralježnice, visoki krvni tlak, vrtoglavica.

Ushtrasana s nogama na jastuku

Ova varijacija će pomoći da stignete do stajališta, a da pri tome ne stisnete donji dio leđa. Stojte na koljenima, koljenima i nogama u širini ramena, nogama na prstima, prstima na jastuku i dodirujte ga. Povucite kukove prema naprijed tako da su okomiti na pod.

Tijekom udisanja povucite bočna rebra i prsa. Otvorite prsa, okrenite leđa ramena, dlanove podignite prema gore, pritiskajući lopatice u stražnja rebra. Izdisati, posegnuti za nogama i zgrabiti ih.

Naposljetku, napravite Uttanasanovu kontrakciju s razdvojenim nogama kako biste pomogli produljiti i opustiti leđa.

Pogledajte videozapis: Ushtrasana (Rujan 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send