Za početnike

Surya Namaskar: savršen kompleks za jutro

Ovaj kompleks je lako zapamtiti i prakticirati u bilo koje doba dana.

Surya Namaskar je dinamičan asana kompleks koji se lako pamti i može se prakticirati gotovo u bilo koje doba dana. Savršeno zagrijava i priprema tijelo za daljnje proučavanje u asanama, poboljšava cirkulaciju krvi i limfe, povećava fleksibilnost, budi se. Počnite polako i postupno ubrzavajte tempo.

  1. Stani na početku tepiha. Stopala su zajedno, koljena su povučena, a repna koža je okrenuta prema gore, spojena dlanovima na razini grudi u Namaskari Mudri.
  2. Udišite, gurnite noge s poda, ispružite ruke, gurnite zdjelicu naprijed, savijte se u torakalnoj regiji.
  3. Izdisati, potonuti na padinu s okruglim leđima. Savijte koljena ako je potrebno.
  4. Udišite, široko gurnite desnu nogu natrag, ispružite prsa prema gore i prema gore. Pogledajte ispred sebe, nemojte stiskati stražnji dio vrata.
  5. Zadržite dah, gurnite šipku, noge zajedno. Gurni potpetice natrag. Uvučena su koljena, uvučena je repna kost, kralježnica i vrat su izvučeni iza krune prema naprijed. Gledam u pod.
  6. Udahnite, stavite trbuh na prostirku, protežući podmetače dlanovima, gurnite prsa prema gore i prema gore, gurnite lopatice zajedno. Istegnite kralježnicu i ispružite stražnji dio vrata.
  7. Udišite, pomaknite desnu nogu naprijed, stavljajući nogu između vaših ruku.
  8. Udahnite, ustajte i ispružite ruke. Okrenite stražnju kost i gurnite zdjelicu naprijed, otklon.
  9. Izdisati, spustiti koljena na podu, prsa - točno između dlanova, brade na podu, laktova pritisnuta uz tijelo.
  10. Izdahnite, rukom odgurnite tepih, prebacite svoju tjelesnu težinu na noge, ispravite koljena. Pas snouts dolje s nogama zajedno.
  11. Uzdisati, korak s drugom nogom, duboki nagib s okruglim leđima, vrh se proteže do poda. Ako je moguće, ispravite noge na koljenima.
  12. Udahnite, spustite ruke do razine grudi u Namaskara Mudri, opustite se i spustite ramena.
Fotografija: smilewitch / instagram.com

Загрузка...

Pogledajte videozapis: STEP BY STEP SURYA NAMASKAR FOR BEGINNERS. Learn Sun Salutation In 3 Minutes. Simple Yoga Lessons (Rujan 2019).