Početna yoga praksa

10 asana za veću produktivnost

Ako je moguće, izvedite ovaj kompleks kada popodne počne recesija.

Izvođenjem ovog kompleksa za samo 10 minuta možete osjetiti veliku promjenu u svom unutarnjem stanju. Praktikanti počinju govoriti na radionicama, veća je vjerojatnost da će im se ponuditi rješenja za dugotrajne probleme, kreativnost i samopouzdanje. Kada izvodite poze, promatrajte kako se vaše tijelo osjeća i koje misli se pojavljuju - bez ikakve prosudbe. Ova praksa uključuje kretanje, disanje i svijest kako bi se postiglo stanje integriteta.

Pratite set kada postoji poslijepodnevni pad energije, kada vam je potrebna inspiracija ili prije sljedećeg datuma, sastanka ili prezentacije. Ovo je odličan alat koji će vam pomoći da učinite najbolje što možete u svakoj situaciji.

1. Postavite planine

Uspravite se, protežući kralježnicu. Ispružite glavu, noge ukorijenjene u zemlju. Napravite nekoliko svjesnih ciklusa disanja u nosu, skenirajte svoje tijelo i budite svjesni bilo kakve napetosti ili osjeta.

2. Katedra Pose

U ovoj pozi usredotočite se na trbuh. U trbušnom području nalazi se treća čakra, u kojoj su pohranjene sve vaše ideje o sebi. Povezat će vas s vašom osobnom snagom i pomoći pretvoriti inertnost u akciju i pokret.

3. Nagnite se naprijed s protezom ramena

To je stav koji vam omogućuje da odete dublje u sebe i ponovno se povežete s dubokom vjerom u sebe i svoje sposobnosti.

4. Poziranje "za početak" (trening položaja)

Veliki položaj za razmišljanje o tome gdje želite biti u budućnosti. Možda želite dovršiti projekt, poslati članak - ili postići neke druge ciljeve. Zamislite da ste već sve postigli - lako i radosno ste postigli svoj cilj i sada se divite rezultatu.

5. Poza ratnika II

Kao što mu ime govori, ovaj stav pomaže uspostavljanju komunikacije s vašim unutarnjim ratnikom. U njemu je moguće pronaći ne samo snagu, već i lakoću i fleksibilnost - izvrsne kvalitete koje se mogu prenijeti u vaš svakodnevni život.

6. Položaj moći

Poza u kojoj smo ne samo otvoreni, već i ranjivi (i za to također morate biti jaki). On utjelovljuje samopouzdanje, otvorenost prema svijetu i spremnost na sve.

7. Nagnite se naprijed s raširenim nogama.

Pozira vam omogućuje da pustite situaciju i dopustite da se sve dogodi sama, bez otpora.

8. Udarci s uvijanjem i istezanjem.

Produživanje kralježnice pomaže da energija teče slobodnije, a vi - da se osjećate obnovljeni tijekom dana.

9. Nagnite se prema naprijed dok stojite

Ovaj stav unosi vašu svijest u sebe i omogućuje vam da se opustite, donoseći mir i lakoću vašem tijelu i umu.

10. Nagib s ispruženim rukama.

Kako se prednji, stražnji i bočni dijelovi tijela protežu, ovaj stav nas podsjeća koliko prostora imamo unutar i oko nas.

11. Postavite planine, dlan na prsima.

Na uzdisati, preklopiti dlanove prsa, palac pritisnuti na njega. Nakon što ga završite, sjedite u meditaciji za malo, tako da tijekom dana imate više svijesti i pozornosti.

Fotografija: istockphoto.com; mindbodygreen.com

Pogledajte videozapis: Gležnjevi, koljena i ramena (Kolovoz 2019).