Početna yoga praksa

10-minutni kompleks za vedro jutro

Što vježbati nakon buđenja.

Ako osjetite ukočenost i napetost mišića nakon spavanja, učinite te asane. Vježbajte ih kako biste istegnuli mišiće i napunili se energijom za cijeli dan.

Supta Matsyendrasana

Lezite na leđa. Razdvojite ruke do razine zglobova ramena. Savij desnu nogu i povuci je prema sebi. Na izdisaju stavite lijevu ruku na desno koljeno i povucite je prema podu.

Ramena ne otkidaju pod. Okrenite glavu udesno i pogledajte desnu ruku. Opustite se. Ostanite u poziciji jednu minutu, a zatim ponovite drugu stranu.

Surya Namaskar

Detaljnu analizu i opis asana kompleksa "Pozdrav Suncu" možete pronaći ovdje. Stanite u Tadasani. Dok udišete, podignite ruke iznad glave i složite dlanove. Pogled na ruke. Dok izdišete, protegnite noge. Dok udišete, podignite glavu i savijte se unatrag. Na uzdisati, skočiti ili korak, ući Chaturanga Dandasana.

Udisanje - Urdhva Mukha Shvanasana. Izdahni - Adho Mukha Shvanasana. Ostanite na nekoliko udisaja. Dok udišete skokom ili korakom, stavite noge u ruke. Na uzdisati, sagnuti u leđa. Udahnite, idite gore, dlanovima iznad glave. Na uzdisati - Tadasana.

Gomukhasana

U sjedećem položaju prijeđite noge - lijevi vrh. Pokušajte postaviti koljena jedan iznad drugog. Nemojte se okretati. Trup bi trebao biti ravan. Osjetite bedrene kosti na pod.

Ako želite osjetiti leđa - napravite zaokret. Uzmi lijevom nogom lijevom rukom lijevu nogu, a lijevom rukom desnu nogu. Povucite krunicu, nemojte zaobišati leđa.

Ardha bhujangasana

Lezite na trbuh. Podlaktica je ležala ispred vas paralelno jedna s drugom. Laktovi se nalaze ispod ramenog zgloba. Pogledajte ispred sebe. Povucite krunu.

Ne naprezajte stražnjicu kako ne biste stvorili preveliku napetost u donjem dijelu leđa. Opusti jezik, lice. Dišite polako. Ostanite u asani nekoliko ciklusa disanja.

Adho Mukha Shvanasana

Ustani na sve četiri. Dlanovi ispod ramena, srednji prsti usmjereni prema naprijed. Koljena se nalaze ispod zglobova kuka. Kao što uzdisati, gurati pod s rukama i nogama, ispravljajući ih.

Pete dodiruju pod, ali ako su jako napete, povucite ih s poda. Dosegnite krunu i zdjelicu kako biste istegnuli mišiće leđa. Opusti se, polako disaj. Zadržite nekoliko ciklusa disanja, a zatim izađite iz poze.

Fotografija: talia_sutra / instagram.com

Pogledajte videozapis: Suspense: Dead Ernest Last Letter of Doctor Bronson The Great Horrell (Kolovoz 2019).