Početna yoga praksa

10 minuta za spašavanje mladih

Fleksibilna leđa vam omogućuju da zadržite osjećaj mladosti, čak iu odrasloj dobi.

Fleksibilna leđa vam omogućuju da zadržite osjećaj mladosti, čak iu odrasloj dobi. Prema tome, prednji zavoji, otkloni i niti koje podržavaju pokretljivost donjeg dijela leđa trebaju postati redoviti dio vaše prakse. U tom redoslijedu naglasak je stavljen na siguran ulazak u korito i Pose Luka s ispruženom nogom - naprednom asanom koja otvara srce i ramena, a ujedno trenira osjećaj ravnoteže. Ako vam praksa ne uzrokuje mnogo stresa, doživjet ćete obnovu i opuštanje.

Savjet: Pokrenite i završite vježbu recitiranjem om mantre, pokušavajući zadržati zvuk u svom umu dok popunjavate svaku pozu. Za zagrijavanje, naginjanje prema naprijed, natrag i na stranu, dodavanje zaokreta, poravnavanje daha s pokretom. Pojednostavite pozicije dok ne budete spremni za potpuno duboke zavoje. U verziji od 10 minuta, izvedite asane tri do šest puta u jednom nizu. Promijeni prednju nogu na drugom krilu. U 20-minutnoj verziji, kombinirat će asane od trećeg do desetog.

  • Tadasana - Hasta Prasarite Tadasana. Počnite s skakanjem na zagrijavanje. Stanite u pozu planine i spustite ruke duž tijela, dlanovima dodirujući vanjsku površinu kukova. Dok udišete, podignite ruke i napravite skok s rastavljenim nogama, pljeskanjem ruku preko glave. Vratite se na položaj planine na uzdisati. Nastavite disati isključivo kroz nos.
  • Tadasana (varijacija), Stojeći u pozi planine, zavrtite prste iza leđa. Povucite stražnjicu, lopatice i laktove jedan prema drugome. Pomaknite zdjelicu prema naprijed i ruke natrag. Spustite bradu na prsa. Dok ste u stavu, pogledajte gore i pustite da vam dah poprimi prirodni ritam. Uzimajući dah, vratite se u Tadasanu, ali ne otkačite prste.
  • Pattan Vrikshasana. Nagnite se naprijed dok ne dodirnete trbuh lijevom bedrom. Pokušajte zadržati stražnji luk. Sada polako podignite desnu nogu, obje ruke i glavu. Povucite desnu čarapu i pokušajte postići ravnotežu fokusiranjem na točku na tlu ispred vaše lijeve noge.
  • Capyasana (majmunska poza, varijacija), Od poziranja Stabla, savijte lijevo koljeno i nježno spustite desnu nogu na prostirku, ulazeći u Low Lunge. Dok izdahnete, raširite prste i otpustite dlanove. Povucite lijevu ruku na stranu iza leđa, a zatim savijte lakat tako da se četkica nalazi između lopatica, a unutarnji dio okrenut prema van. Podignite desnu ruku iznad glave i savijte je za lakat. Ispružite ruku i zakačite prste, pritiskajući stražnju stranu glave u desnu ruku. Pogledajte gore i nastavite se rastezati.
  • Parivritta parsvakonasana (položaj uvrnutog bočnog kuta, varijacija). Držite ruke paralelno s podom. Pomaknite zdjelicu natrag i pomaknite levu nogu natrag tako da lijevi potkoljenica, bedra i spol stvore kvadrat. Spustite tijelo i pritisnite desnu podlakticu na vanjsku površinu lijevog bedra. Zavijte od dna leđa do vrha, držeći dlanove zajedno. Okrenite lice prema gore i ne pomičite se. Na izdisaju, izađite iz twist. Ako završite u ovoj fazi, vratite se u planinski položaj nakon prvog kruga.
  • potpun shavasana - 4 minute.
Učinite svoje tijelo savršenim s Olya Marquez!

"Joga i vježba: savršeno tijelo" s Olya Marquez

Zajednički tečaj Joga časopisa i #Sekta. Jutarnja praksa i 4 funkcionalna treninga s elementima joge.

Fotografija: di_yogini / instagram.com

Pogledajte videozapis: Ovog psa su napale četiri zmije, a ono što se desilo nakon toga će vam slomiti srce (Listopad 2019).

Загрузка...