Početna yoga praksa

12 asana za fleksibilnost zglobova kuka

Ovim kompleksom asana možete razraditi najviše zarobljene zglobove kuka.

Neki ljudi ne osjećaju nikakvu nelagodu u zglobovima kuka i osjećaju ih samo kada sjede u položaju goluba. Ostali su bili manje sretni: stalna napetost u području zdjelice i, kao posljedica, bol u leđima. Ali to ne znači da je druga skupina ljudi osuđena na vječne muke. Ovim kompleksom asana možete razraditi najviše zarobljene zglobove kuka.

  1. Nataradzhasana, Uspravite se. Prenesite težinu na lijevu nogu, desno - savijte se koljena i lagano podignite. Proširite dlan lijeve ruke, savijte ga u lakat, povucite natrag i zgrabite lijevu nogu. Proširite dlan lijeve ruke, savijte ga u lakat, povucite natrag i zgrabite lijevu nogu. Podignite lijevu nogu i pomaknite nogu natrag sve dok bedro nije paralelno s podom. Nakon što ste uhvatili ravnotežu, okrenite lijevo rame van i usmjerite lakat na strop (ako je to teško, samo spojite ruku za nogu).
  2. Ananda Balasana, Protegnite koljena na prsima, zgrabite nožne prste s indeksnim i srednjim prstima. Zatim povucite pete na strop, a kost ostaje na podu. Koljena će biti u području lopatica. Možete se voziti na leđima, lagano masirati kralježnicu.
  3. Supta Baddha Konasana. Ostani na leđima. Spojite nogu i povucite ih u područje prepone. Pokušajte staviti koljena na pod.
  4. Mandukasana, Ustani na sve četiri. Polako se počnite raspršivati ​​na koljenima, osjećajući intenzivno istezanje na unutarnjoj strani kukova. Kada dosegnete maksimalnu točku rastezanja, zaustavite se. Postavite noge na pod s unutarnjim dijelovima tako da su pete okrenute jedna prema drugoj. Postavite podlaktice na pod paralelno jedna s drugom. Pobrinite se da nemate otklon u donjem dijelu leđa, pretvorite trbušne mišiće u posao.
  5. Susirandrasana II. Lezite na leđa. Zategnite koljena prema prsima. Položite desni potiljak s vanjske strane na lijevo bedro. Držite koljeno i stopalo u jednoj liniji. Uhvatite lijevo bedro i povucite prema sebi. Trči na drugu stranu
  6. Eka Pada Rajapotasana. Stani na sve četiri: dlanovi ispod ramena, koljena - ispod bokova. Gurnite desno koljeno prema naprijed tako da dodiruje desni zglob. Pazite da se desno bedro nalazi točno paralelno s rubovima tepiha. Polako pomaknite desno tele malo ulijevo dok noga nije točno ispod lijeve strane zdjelice. Sada povucite lijevu nogu natrag. Usmjerite zdjelicu na pod. Pobrinite se da ne padne na stražnjicu i pogleda ravno.
  7. Agni Stambhasana. Sjednite na stražnjicu. Spojite nogu zajedno. Prenesite desno stopalo ili gležanj na lijevo koljeno i maksimizirajte stopalo. Počnite polako nagnuti se naprijed, istežući kralježnicu i pritiskajući ishijalne kosti na oslonac.
  8. Andzhaneasana, Uspravite se. Koraknite naprijed desnom nogom i spustite koljeno lijevim koljenom na podu. Uklonite zdjelicu tako da je paralelna s podom. Držite koljeno pod kutom od 90 stupnjeva. Držite kralježnicu ravno, ruke ravno gore, otvorite područje grudi.
  9. Naprijed. Uspravite se. Zakoračite daleko naprijed s desnom nogom i savijte koljeno pod kutom od 90 stupnjeva. Spustite lijevo koljeno na pod (u slučaju boli stavite pod tepih). Leđa su ravna, okomita na pod. Ispravite ruke, otvorite prsa i gledajte prema naprijed
  10. Ushtrasana, Stani na koljena i ispruži ruke u stranu. Naslonite se i stavite dlanove na pete. Prenesite težinu na ruke. Ne bacajte vrat previše tvrdo, to bi trebao biti produžetak vaše kralježnice. Ispružite prsa prema gore. Nemojte dopustiti neugodu u donjem dijelu leđa, jer se područje prsnog koša može saviti.
  11. Virasana, Na koljena, kukove zajedno. Razmaknite stopalo na rastojanju malo veće od širine zdjelice. Stavite dlanove u poplitealne nabore i pomaknite teleće mišiće do peta kako biste stvorili prostor u području ispod koljena. Sjedite između nogu na podu ili na podlozi. Pazite da zdjelica ne visi u zraku i da su zdjelične kosti čvrsto pritisnute uz potporu.
  12. Supta Virasana. Bez napuštanja prethodne asane, spustite leđa na pod i opustite se.
Tanko tijelo Lene Siderskoy - danas!

Video tečaj joge za mršavljenje "Tanko i lijepo tijelo"

Joga video tečaj za mršavljenje s Lenom Siderskoy.

Fotografija: domino.yoga/instagram.com

Pogledajte videozapis: 30 dana asana DAN 15 (Listopad 2019).

Загрузка...