Početna yoga praksa

7 asana za unutarnju ljepotu

Što nas sjaji iznutra? Opuštanje, mir i sklad.

Što nas sjaji iznutra? Mir, mir i sklad. Te će vježbe pomoći da se emocije dovedu u red i osjećaju sjajno. Posebno je korisno izvesti ih u dane punog mjeseca - kada osjećaji postanu prejaki i mi ih ne možemo kontrolirati.

  1. Padmasana s Shanmukhi Mudrom (Položaj Lotusa s unutarnjim zvukom). Zanimanje može početi bilo kojim udobnim sjedenjem - Swastikasana (držanje povoljnog znaka) ili Virasana (držanje Heroja). Ako se Padmasana lako dobije, ovaj je stav idealan za balansiranje osjetila, jer je kralježnica dobro rastegnuta u tom položaju, a glava, osjetila i mozak su u ravnoteži. Sjednite u udoban položaj za vas, istegnite kralježnicu, zatvorite oči, smirite svoje disanje. Podignite ruke, laktovi trebaju biti na razini ramena, nježno stavite palčeve na rupe za uši, prstima na području ispod obrva, srednjim prstima na zatvorenim gornjim kapcima, četvrti prsti trebaju malo suziti nosne prolaze, a male prste stavite na gornju usnu. Nemojte pritiskati oči. Dodir svih prstiju trebao bi biti vrlo lagan. Dišite mirno, ravnomjerno.
  2. Uttanasana (Intenzivan bend naprijed), glavu na stolicu. Stanite leđima prema zidu na udaljenosti od oko 30 cm i stavite stolicu ispred sebe. Postavite zdjelicu na zid, povucite torzo prema naprijed i stavite čelo na sjedalo stolca. Uhvatite laktove i stavite ih na sjedalo. Povucite koljena, povlačite leđa i prednje noge. Opustite želudac, vrat, lice, oči. Dišite jednostavno. Oči su zatvorene, pa čak i disanje smiruje um.
  3. Janu Shirshasana (Naginjanje glave do koljena). Sjednite na podu u Dandasani (položaj osoblja). Savijte desno koljeno. Uzmi koljeno udesno. Stavite valjak na ispruženu lijevu nogu. Okrenite trbuh s desna na lijevo i povucite torzo naprijed uz lijevu nogu, stavite čelo na valjak, uhvatite lijevu nogu rukama. Povucite prednju površinu tijela i opustite leđa. Pokušajte zadržati razinu natrag. Zatim ustanite i napravite pozu u drugom smjeru.
  4. Paschimottanasana (Produženje položaja stražnjeg dijela tijela). Sjedeći u Dandasanu, stavite jastuk na potkoljenice. Povucite ruke i nagnite se naprijed. Uhvatite nogu, stavite čelo na valjak. Uvjerite se da su prednja i stražnja površina tijela dobro rastegnute. Ako to ne radi, uzmite dodatnu podlogu ispod glave. Nemojte spuštati laktove prema dolje, prsa su rastegnuta i proširena. Povucite noge.
  5. Supta Kurmasan (predstavljanje laži kornjače), Sjednite na pod i ispružite noge naprijed. Razdvojite noge za oko pola metra. Nagnite se naprijed, lagano savijte koljena i podižite koljena s poda. Pomičite ruke po koljenima jednu po jednu, istegnite ih u stranu, sagnite se više tako da su vam koljena na gornjim dijelovima ruku bliže pazuhu, spustite ramena na pod. Povucite noge naprijed, ruke u stranu, spustite čelo na pod. Zatim produžite i ispružite ruke natrag. Ako je vaše tijelo ugodno u tom položaju, možete podići glavu i spojiti noge, okrenuti gležnjeve, vratiti ruke iza leđa i zgrabiti prste ili pojas. Zatim pokušajte staviti glavu između nogu i staviti čelo na pod.
  6. Niralamba Sarvangasana (stajati na ramenima bez potpore). Najbolje je ući u taj položaj pomoću stolice. Za početak, izvedite Salambu Sarvangasanu na stolici uz zid, stavite ramena na valjak, a glavu na pod pokraj zida. Držite stolicu, spustite umivaonik na sjedalo. Zatim povucite zdjelicu sa stolice, jednu po jednu, i pomaknite noge do zida u Niralamba Sarvangasani. Otpustite stolac i postavite gornje dijelove ruku na valjak. Povucite noge i tijelo. Pogledajte grudnu kost, ravnomjerno dišite. U tom položaju, područje bubrega se proširuje i proširuje, rad nadbubrežnih žlijezda se normalizira, a mozak se smiruje zbog brade.
  7. Akunchanasana (stisnuti položaj). Iz prethodnog položaja, savijte koljena i spuštajte koljena na glavu i stavite noge na zid. Nemojte stisnuti dijafragmu. Povucite lopatice na ramenu i gurnite ih ramenima, podignite strane prsa prema gore. Zatvori oči, opusti se. Dišite mirno, promatrajte protok zraka. U tom položaju, disanje je prirodno izglađeno. Pazite na glatko, neprekidno udisanje i izdisanje. Dopustite umu da ga taj proces odvede, postupno se oslobađajući misli, smirite. Sesiju možete završiti Shavasanom na podu ili na valjku. Možete tresti glavu posebnim zavojem, stvarajući učinak Shanmukhudre, ili stavite zavoj preko očiju.
Fotografija: Robert Sturman odette__hughes / instagram.com

Pogledajte videozapis: Vježba "Drvo" Yoga 651 (Studeni 2019).

Загрузка...