VRSTE ASANA

Ashtavakrasana

Poza posvećena mudracu Ashtavakri.

tehnika izvedbe:

  1. Stani Tadasanu (Poza planine), stavljanje stopala nešto šire od zdjelice.
  2. Dok izdišete, nagnite se naprijed u Uttanasanu (nagnite se naprijed iz stojećeg položaja) i pritisnite dlanove prema podu s obje strane stopala.
  3. Lagano savijte koljena.
  4. Povucite desnu ruku u prostor između desne potkoljenice i bedra, čineći taj pokret iznutra, i pritisnite desnu dlan na pod na vanjskoj strani desnog stopala.
  5. Pomaknite desnu ruku ispod desnog koljena tako da je koljeno iznad stražnje površine desnog ramena što je moguće bliže ramenom zglobu.
  6. S desnim koljenom u desnom ramenu, pomaknite lijevu nogu udesno.
  7. Okrenite lijevi i desni gležanj tako da je lijeva naprijed.
  8. Blago se nasloni na lijevu stranu, prebacujući težinu na lijevu ruku. Polako otrgnite noge s poda, podižući ih nekoliko centimetara.
  9. Podupirući desnu nogu desnim ramenom, dok izdahnete, savijte laktove.
  10. Okrenite kućište prema naprijed i spustite ga na paralelno s podom. Istovremeno, ispravite koljena i proširite ih desno paralelno s podom (i okomito na tijelo). Desna ruka je stegnuta između bokova. Aktivirajte ga da okrenete kućište ulijevo.
  11. Nemojte laktove širiti u stranu. Pogledajte pod. Ostanite u pozi od 30 sekundi do 1 minute. Zatim polako ispravite ruke i ispravite tijelo.
  12. Savijte koljena, otkopčajte gležnjeve i stavite noge na pod.
  13. Izvedite Uttanasanu, zadržavajući se u pozi za nekoliko ciklusa disanja.
  14. Zatim ponovite Ashtavakrasanu u drugom smjeru.

Pogledajte videozapis: Ashtavakrasana How to do the yoga pose (Kolovoz 2019).