Početna yoga praksa

13 asana za struk od treseta, dio I

Ove vježbe će učiniti vašu siluetu rafiniranijom.

Tanak struk stvara dojam krhkosti i ženstvenosti i čini da čovjek želi zaštititi i brinuti se za svog vlasnika. Ali ne svi, čak i vrlo vitke djevojke mogu se pohvaliti gracioznim linijama. Nudimo 13 asana koje će istovremeno pomoći uklanjanje dodatnih centimetara iz trbuha i učiniti siluetu naoštrenu i krhku. Ove vježbe su posebno učinkovite kada se izvode ispravno, pa uzmite vremena: bolje je raditi 5-6 asana nego da žurno izvedete cijeli kompleks.

  1. Uttanasana. Položite tepih na zid, stavite noge na širinu bokova, noge paralelne jedna s drugom. Ispravite noge što je više moguće. Udahnite i ispružite ruke prema gore. Na uzdisati, spustiti ruke i tijelo paralelno s podom. Odmaknite dlanove o zid. Važno: stopala moraju biti okomita na pod. Opustite svoj želudac, duboko udahnite. Ostanite u pozi 20-30 sekundi.
  2. Urdva Prazarita Padasana 90-60-30, Lezite na leđa, spustite noge i ispružite noge. Čarape navlače. Postavite ravne ruke iznad glave i čvrsto ih pritisnite stražnjim dijelom dlanova na podu. Uz dah, podignite noge do kuta od 90 stupnjeva. Držite noge 30 sekundi. Zatim, uz izdisaj, spustite noge tako da su pod kutom od 60 stupnjeva prema podu. Zadržite još 20 sekundi. Uvjerite se da se slabina ne spušta s poda. Na izdisaju ponovno spustite noge za još 30 stupnjeva. Pričekajte još 20 sekundi. Uz izdisanje, spustite nogu prema dolje. Ponovite 2 puta. Upozorenje! Ova vježba (kao i sve vježbe na središtu pupka) ne može se obaviti tijekom menstruacije.
  3. Apanasana, Ležite na leđima, savijte koljena, približite koljena svojim prsima, uhvatite ruke. Opustite leđa, lice i grlo. Ostanite ovako 30 sekundi.
  4. Jatara Parivartanasana. Sada ispružite ruke dlanovima prema dolje. Na uzdisati, spustiti noge s savijenim koljenima udesno. U ovom trenutku okrenite glavu ulijevo, pogledajte lijevi dlan. Držite ovu pozu 20 sekundi, a zatim učinite isto u suprotnom smjeru. Ponovite još jednom.
  5. Ardha Navasana. Ležeći na podu, udišite i uzdah podignite glavu i ramena s poda. Sa sljedećim izdisajom, ispravite noge i povucite ih naprijed. Ostanite u tom položaju od 30 sekundi do minute. Disanje je proizvoljno. Izdahnite, opustite se.
  6. Paripurna Navasana. Uspravite se, noge ispružene ispred vas. Sada savijte koljena i povucite noge do zdjelice. Dok izdišete, ispravite noge pod kutom od 45 stupnjeva prema podu i ispružite ruke prema naprijed. Zadržite 30 sekundi. Opustite se.
Tanko tijelo Lene Siderskoy - danas!

Video tečaj joge za mršavljenje "Tanko i lijepo tijelo"

Joga video tečaj za mršavljenje s Lenom Siderskoy.

Fotografija: _sonal_sharma_