Početna yoga praksa

15 minuta joge za kraljevski stav

6 postures da izravnati ramena i hodati svoj put pouzdano.

Ove asane ne samo da će pomoći u izravnavanju ramena, već će također pokrenuti procese ozdravljenja u tijelu. Ali nemojte očekivati ​​trenutne rezultate: ako želite dugoročni učinak, slijedite ovaj slijed 3-4 puta tjedno.

Vrikshasana

Stojeći u Tadasanu, prebacite težinu na desnu nogu, savijte lijevu. Stavite nogu na unutarnju površinu desnog bedra. Dok udišete, podignite ruke uz bokove.

Rastegnite ruke, istegnite kralježnicu i izgradite stražnju površinu tijela u jednoj liniji. Okrenite repnu kost, koljeno lijeve noge vodi natrag.

Virabhadrasana III

Podignite levu nogu natrag, nagnite tijelo prema naprijed. Rastegnite ruke i noge, pokušavajući ih vratiti u istu ravninu leđima. Zglob kukova zadržava se na istoj razini. Dok ste u asani, usmjerite silu u potpornu nogu i osjetite istezanje kralježnice.

Chaturanga Dandasana

U pozi Plank, spustite tijelo prema naprijed tako da se u laktovima formira pravi kut. Ramena i laktovi trebaju biti na razini. Stražnja površina tijela je ravna linija. Nemojte zaobliti gornji dio leđa i ne savijati se u donjem dijelu leđa.

Urdhva Mukha Shvanasana

Možete ući u asanu iz Chaturangi Dandasane, Adho Mukha Shvanasana. Stavite stopalo na širinu zdjelice, stražnji dio stopala dodirnite pod. Povucite tijelo iza krune i nogu. Stražnjice su se opustile. Ispravite prsa, spojite lopatice zajedno i usmjerite ih prema dolje.

Ardha Purvottanasana

Sjednite na prostirku. Stavite noge na širinu zdjelice, prstima koji su usmjereni prema stropu. Stavite dlanove na pod blizu stražnjice, prstima na stranu nogu. Ruke ravno. Dok udišete, podignite torzo, odmarajući se na savijenim rukama i nogama.

Ushtrasana

Na koljena. Odmaknite potkoljenicu i stražnji dio stopala od poda. Držite kukove okomite na pod. Na uzdisati, otvoriti prsa i povući kralježnicu, uhvatiti pete. Nosi težinu na koljenima, ne naslanjaj se na ruke. Nastavite podizati i otvoriti prsa.

Fotografija: kinoyoga / instagram.com

Pogledajte videozapis: Secret War in Laos Documentary Film: Laotian Civil War and . Government Involvement (Kolovoz 2019).