Početna yoga praksa

11 yoga asana koje će vas ispuniti srećom

Uvijek nam nedostaje nešto za potpunu sreću i krenuli smo u potragu za uspjehom, zaboravljajući da je prava radost u našem srcu.

Samoupravljanje ima jednu neospornu prednost - sposobnost izgraditi lekciju po vlastitom nahođenju, mijenjajući plan nastave ovisno o vašem raspoloženju i dobrobiti. Ako ste umorni ili se ne osjećate dobro, možete izvršiti program oporavka, a ako ste puni snage i energije, to činite aktivnije, uključite sve svoje omiljene asane u kompleksu.

No, u takvoj slobodi izbora leži opasnost od samozavaravanja: uvijek možemo izbjeći poze koji su teški, ali stvarno mogu riješiti naše duboko ukorijenjene probleme. Često izvodimo dobro razvijene asane, u kojima se možemo izraziti i pokušati zaboraviti naše “slabe točke”. Čini nam se da ćemo postati sretniji ako radimo samo ono što volimo i izbjegavamo stvari koje ne donose zadovoljstvo.

Zapravo, takav pristup može dovesti do osjećaja nezadovoljstva i učiniti nas ovisnima o vanjskim okolnostima. U međuvremenu, za našu duhovnu udobnost, čokoladu, kupovinu, samo omiljene asane, bit će nam potrebno stalno traženje, jer je sudbina promjenjiva, a sreća kratkotrajna. Istinska sreća je stanje u kojem osjećamo zadovoljstvo bez obzira na to kako se situacija razvija. A što nije najjednostavnija asana ili besposlena u prometu na putu do posla ne može zasjeniti naše postojanje.

Čim prestanemo prianjati za uobičajene ideje o sreći, otvorit ćemo se i poduzeti prvi korak prema santoschu (zadovoljstvu) - jednom od temeljnih načela klasične filozofije yoge. Santosh je opisan kao "mirna sreća u kojoj se želje ne pojavljuju." Praksa joge pomoći će vam postići stanje mirne sreće. Pokušajte promatrati svoje disanje, a da vas ne ometaju fizički osjećaji ili jake emocije, to će vam pomoći da budete jasni dok radite i svoje omiljene i nevoljene asane.

Ovaj kompleks uključuje poze za otvaranje zdjelice, koje ne donose mnogo za mnoge, ali frustracije i nezadovoljstvo sobom. Ali zahvaljujući redovitoj praksi, shvatili smo da sreća ne ovisi o fleksibilnosti zglobova kuka, već o tome kako tretiramo svoje tijelo. Tijekom vježbanja razmislite o tome što je moj učitelj Gelek Rinpoče rekao: "Što je to sreća? Tražite li je na nebu ili u oblacima? Pokušavajući pronaći sreću, potražiti bol. A kada je pronađete i vidite da se smanjuje, naći ćete sreću ”.

1. Vrikshasana - poziranje stabla

Stani Tadasanu (poza planine). Dok udišete, prebacite težinu na desnu nogu, otkinite lijevo od poda i pritisnite potplat lijevog stopala na unutarnju stranu desnog bedra. Stavite dlanove na prsa i produžite kralježnicu. Zatim, bez otvaranja dlana, polako povucite ruke. Pazite kako se vaše tijelo njiše - pomoći će vam da prihvatite promjene u životu jednako mirno. Ostanite u pozi za 5-7 ciklusa disanja, a zatim se vratite u Tadasanu.

2. Virabhadrasana II - Poza ratnika II

Od Tadasany na uzdisati, odmaknite se za oko 120 cm lijevom nogom i okrenite lijevu nogu prema van za 45 stupnjeva. Desna peta je u skladu s sredinom lijevog stopala. Savijte desno koljeno pod pravim kutom i okrenite tijelo ulijevo, povlačeći ruke prema stranama. Pogledajte preko prstiju vaše desne ruke. Izvucite ruke iz središta prsne kosti. Osjetite kako se prsa šire i otvaraju područje srca, a um se čisti. Opustite se dok uživate u unutarnjoj slobodi. Držite pozu za 5-7 ciklusa disanja.

3. Utthita Parshvakonasana - Poza izduženog kuta na stranu

Od Virabhadrasana II kao što uzdisati, naslonite se udesno i spustite desnu dlan ili vrhove prstiju na pod, na vanjskoj strani desnog stopala. Ako je desna strana stisnuta, koristite opeku kao potporu za ruku. Izvucite lijevu ruku prema gore, a zatim je spustite na uho. Okrenite glavu i pogledajte triceps. Razvijte rebra do stropa. Uvjerite se da su obje strane prsa ravnomjerno rastegnute. Dok ste u asani, promatrajte možete li smiriti um i slijediti osjećaje koji se pojavljuju u tijelu bez da im date procjenu. Ostanite u pozi za 5-7 ciklusa disanja.

4. Trikonasana - pozicija trokuta

Za izlaz Utthita Parsvakonasana, mentalno usmjerite izdisaj u lijevu petu i dobro je pritisnite na pod. Dok udišete, ispravite desnu nogu i ustanite, istežući ruke usporedno s podom. Izdisati i pri sljedećem udisati, dopustiti zdjelici da se lagano okrene na desnu nogu - to će pomoći poravnati koljeno tako da izgleda strogo u desno. Na uzdisati, naslonite se udesno i spustite desnu ruku na pod, na ciglu ili na gležanj, kako želite. Promatrajte ako se spuštate još niže. Prije svega, biti u asani, trebate težiti osjećaju slobode i potpunog zadovoljstva. Ostanite u pozi za 5-7 ciklusa disanja.

5. Pradarite Padottanasana - nagnut naprijed sa širokim nogama

Od Trikonasana dok izdahnete, okrenite tijelo prema desnoj nozi i položite ruke na pod na obje strane desnog stopala. Zatim idite svojim dlanovima ulijevo dok se ne centriraju između stopala; Razvijte noge tako da su paralelne jedna s drugom. Dok udišete, podignite tijelo i produžite obje strane kako biste proširili kralježnicu. Dok izdišete, nagnite se naprijed, spustite glavu i kralježnicu na pod. Pokušajte pronaći ravnotežu između snage i fleksibilnosti. Ostanite u pozi za 5-7 ciklusa disanja.

6. Priprema za Eku Pada Radzhapotasane - Priprema za pozu kralja golubova

Od Prazarita Padottanasany pomaknite dlanove udesno, na prednji rub otirača, okrećući desnu nogu prema van, a lijevo - lagano okrećući se prema unutra. Savijte desnu nogu na koljenu, ostavljajući lijevo ravno. Povucite prste lijevog stopala i uđite u niski udar. Postavite dlanove na unutarnju stranu desnog stopala, zatim ih gurnite naprijed i spustite podlaktice na pod. Ako je rastezanje previše intenzivno u ovom položaju, stavite dlanove na cigle ili spustite lijevo koljeno na pod. Nemojte ispustiti glavu - nastavite rastezati kralježnicu. Možda se tvoji osjećaji ne čine previše ugodnima. No, dok su u pozi, zglobovi kuka postaju sve gipkiji, a nelagoda se smanjuje. Držite pozu za 5-7 ciklusa disanja.

7. Varijacija Eka Pada Rajapotasana - Varijacija pozicije kralja golubova

Iz prethodne pozicije, pomaknite dlanove natrag tako da su točno ispod ramena i stavite ih na obje strane desnog stopala. Pritiskajte dlanove na pod, podignite zdjelicu koristeći snagu lijevog bedra i otkinite desnu nogu s poda. Razvijte desnu nogu tako da je potkolenica spuštena na pod: gležanj je pored lijevog zapešća, a koljeno desno. Pokušajte izravnati zdjelicu. Ako desna polovica zdjelice ne padne na pod, stavite namotanu pokrivač ili ciglu ispod desnog bedra. Pomaknite ruke prema naprijed i dok izdahnete, spustite se. Izbjegavajte nepotrebne napore u ramenima, vratu, laktovima i trbuhu. Naučite raditi bez stresa: ovo je važan dio prakse i lijek za depresiju. Ostanite u pozi za 5-7 ciklusa disanja.

8. Padasthila Janurasana - Poziranje gležnja na koljeno

Izvan varijacije Eka Pada Rajapotasana stavite dlanove ispod ramena i podignite tijelo. Povucite lijevo koljeno udesno, sjednite na stražnjicu i postavite donje noge tako da je desni gležanj na lijevom koljenu. Sjednite uspravno s dlanovima na podu s obje strane zdjelice ili se postupno nagnite naprijed, s dlanovima ispred sebe. Pazite da su noge paralelne jedna s drugom: položaj će vam pomoći da doživite osjećaj zadovoljstva iz života. Ako vam je teško prihvatiti ovaj položaj, sjednite na ciglu ili ispružite lijevu nogu ispred sebe. Ostanite u pozi za 8-10 ciklusa disanja.

9. Baddha Konasana - držanje ugla

Udahnite, uspravite se, razdvojite koljena i povežite potplate. Ako je u tom položaju zdjelica skrenuta unatrag i ne možete sjediti na bedrenim kostima dok držite leđa ravno, sjedite na presavijeni pokrivač ili jastuk. Stavite dlanove na pod ispred sebe ili zgrabite gležnjeve. Bez pomoći vaših ruku, pritisnite vanjske rubove stopala zajedno, a unutarnje - ih razdvojite, okrećući potplate na strop, kao da otvaraju knjigu. Ova akcija pomaže izbacivanju kukova i spuštanju koljena. Nastavljajući produljivati ​​kralježnicu, polako se nagnite naprijed. Postupno otvorite mogućnosti svog tijela, budite pažljivi prema sebi. Ostanite u položaju najmanje 5-7 ciklusa disanja.

10. Upavishtha Konasana - Tilt sjedenje s razvedenim nogama

Dok udišete, podignite tijelo. Uhvatite se ispod koljena i rukama raširite noge. Uvjerite se da šalice i prsti na koljenu ne ulaze ili izlaze, već strogo gledajte prema gore. Ispravite leđa, položite vrhove prstiju na pod iza zdjelice i, gurajući ruke s poda, povucite kralježnicu prema gore. Zatim se pokušajte nagnuti prema naprijed, izvaditi prsnu kost iz zdjelice i pokušati položiti želudac i čelo na pod. Nemojte se obeshrabriti ako danas niste uspjeli napraviti duboki nagib: asana izvedena na vrlo neprikladan način ne može potamniti vaš život! Ostanite u pozi barem 5-7 ciklusa disanja, a zatim ustajte s dahom.

11. Parivritta Jan Shirshasana - Obrnuti poza glave do koljena

S položaja Sjedi s široko razvedenim nogama savijte lijevu nogu i postavite stopalo na unutarnju stranu desnog bedra, tako da je kut između bedara 90-100 stupnjeva; potplat lijevog stopala je podignut. Dok izdišete, kotrljajte lijevo i spustite desnu podlakticu na pod blizu unutarnje desne noge. Proširite lijevu ruku preko lijevog uha, osjetite otvorene grudi, snažni leđa i bez daha. Izvucite kralježnicu iz podnožja, čvrsto pritiskajući bedrene kosti na pod. Učinite 5-7 ciklusa disanja, a zatim, dok udišete, ustanite i sjednite.

Spremite se ponoviti cijeli niz u drugom smjeru. Prekrižite noge i skočite u Adho Mukha Schwanasana. Zatim se upoznaju s Chaturanga Dandasanom, Urdhva Mukha Shvanasanom, Adho Mukha Shvanasanom, Uttanasanom, Urdhva Hastasanom i Tadasanom. Ponovite cijeli niz u drugom smjeru.

Pogledajte videozapis: 2013-07-26 P2of3 Leading All to Be Vegan Will Bring Immense Merits (Listopad 2019).

Загрузка...