Početna yoga praksa

3 asane za lijepe grudi

I općenito, vrlo korisno za žene.

U komentarima Swamija Sivanande u knjizi "Yogaterapiya" kaže se da će redovita praksa ovih asana omogućiti čak i velikoj majci da zadrži lijep oblik dojki do starosti.
  1. Bhundzhagasana, Ova asana tonizira mišiće leđa, pomaže ispravnom držanju tijela i do određene mjere eliminira zakrivljenosti kralježnice. Promiče povećanje volumena pluća i ispravlja alveole, blagotvorno djeluje na srce i sve abdominalne organe. Ojačani su mišići zdjelice i dna zdjelice. Linije grudi kod žena su savršene. Osim toga, ova asana je nezamjenjiva u liječenju ginekoloških bolesti.

    Izvedba tehnike. Izuzetno je opasno prisiliti izvršenje ove asane! Krećite se postupno. Lezite na podu, licem prema dolje, stopalima i stopalima zajedno, ravno. Savijte ruke u laktovima i postavite dlanove suprotno od pazuha, prsti ispruženi i složeni zajedno - ispod zglobova ramena. Podignite glavu, vrat, prsa i gornji abdomen. Nemojte se naslanjati na ruke dok se podižete! Zadatak ruku je guranje ramena naprijed, pokušavajući ih odvesti što je moguće dalje od zdjelice. Nastavite ravnomjerno povlačenjem kralježnice prema naprijed. Nemojte bacati glavu natrag.

  2. Urdhva Dhanurasana, Ova asana drži kralježnicu fleksibilnom, a tijelo mladim. Uklanja masne naslage na nogama i torzu, usklađuje ukupne proporcije tijela. Asana je iznimno učinkovita u suzbijanju zatvora, probavne smetnje i radikulitisa. Djeca daju energiju i agilnost.

    Izvedba tehnike. Lezite na pod na leđima, držite noge zajedno, savijte koljena, stavljajući ih na stolicu blizu stražnjice. Savijte ruke, podižete laktove i stavite dlanove na pod blizu glave prstima prema ramenima. Kao da isteže tijelo između koljena i laktova, dižite se prema gore, ravnomjerno gurajući ruke i noge s poda. Ne okrećite noge, jer to može ozlijediti lumbalno područje. Ispružena u polukrugu, držite držanje 20-30 sekundi uz dobrovoljno disanje i svjetlo mulabandha. Na kraju asane, opustite se 20-40 sekundi dok ležite na leđima s ispruženim nogama i rukama lagano ležeći oko glave u polukrugu.

  3. Ushtrasana. Ova asana je također osmišljena za očuvanje mladosti i fleksibilnosti. Ona otvara srčani centar i izuzetno je korisna onima koji prakticiraju brahmacharyu. Ova asana ublažava bol tijekom menstruacije i pridonosi stjecanju kontrole nad spolnom sferom.

    Tehnika izvedbe, Na koljena, povuci prste natrag. Udaljenost između koljena i stopala je širina zdjelice. Spustite se na pete, koljena malo razmaknuta. Stavite ruke na noge, udišite, napravite svjetlo mulabandha. Uz izdisaj, dižite se, polako vukući kralježnicu. Taz se proteže naprijed, srce - u nebo. Držite pozu 10-15 sekundi. Uz dah, vratite se na početni položaj na petama. Ponovite 2-3 puta.

Fotografija: siempreram / instagram.com

Pogledajte videozapis: Pilates & Yoga za svaki dan 7080 15 min. (Kolovoz 2019).