Početna yoga praksa

3 asane za šik istezanje

Koji su ispunjeni ogromnim zdravstvenim blagodatima za tijelo i um.

Ako želite sjesti na podjele - savjetujemo vam da postavite ove tri poze u zagrijavanje: ne samo da će ubrzati proces istezanja, već će donijeti neprocjenjive prednosti vašem tijelu i umu.

  1. Baddha Konasana (leptir). Ova asana proteže vitalni živac i ima pozitivan učinak na meridijan žučne kese. Čini osobu lakšom i bržom, a također otkriva seksualnu moć i daje joj moć.

    izvršenje: Sjednite na pod, ispružite noge ispred sebe. Zatim povucite noge što je moguće bliže zdjelici dok lagano izvijate noge. Uhvatite se za stopala (trebaju se međusobno dotaknuti) i početi lagano bacati koljena gore-dolje, pokušavajući ih dosegnuti na pod. Vrlo je važno držati leđa ravno. Nastavite 1-3 minute

  2. Janu Shirshasana (naslonjen na nogu dok sjedi)Ova asana također pridonosi vađenju vitalnog živca, pomaže pri suočavanju s probavnim problemima, te uklanja višak masnoće iz trbuha i bedara. Ovo držanje ima izražen učinak na um: pomaže preobraziti negativnost u pozitivno. Pokušajte izvršiti ovu asanu sljedeći put kada vas negativne emocije uhvate - i to ćete i sami osjetiti.

    izvršenje: ispružite noge ispred sebe, zatim savijte lijevu nogu na koljenu, tako da ona i dalje leži na podu. Noga lijevog stopala počiva na desnoj strani bedra, a nožni prst desne noge se proteže preko sebe. U tom položaju počnite se savijati prema desnoj nozi tako da najprije trbuh leži na nozi, zatim na prsima i na samom kraju glave. Uzmite deset dubokih udaha i izdišite, a zatim promijenite noge.

  3. Virabhadrasana (položaj ratnika)Taj stav nije za ništa što se naziva Warrior posture: redovita praksa ove asane doprinosi razvoju izdržljivosti, samopouzdanja i sposobnosti za postizanje svojih ciljeva. Ako imate san ili zadatak koji stvarno želite ostvariti - upotrijebite ovu asanu kao element yoga namjere. Učinite to svaki dan iu procesu vizualizirajte cilj ispred sebe.

    izvršenje: Stojte na vrhu tepiha i na izdisaju, gurnite lijevu nogu natrag široko. Savijte desnu nogu u koljenu, čarapa izgleda ravno. Noga lijevog stopala je strogo okomita na desnu stranu. Ispružite ruke paralelno s nogama i podom. U tom položaju, pogledajte iznad horizonta i duboko udahnite 1 minutu. Onda promijenite noge.

Fotografija: nadacomoyoga / instagram.com

Загрузка...

Pogledajte videozapis: CRAZY RICH ASIANS - Official Trailer (Rujan 2019).