Početna yoga praksa

3 asane za ravan trbuh i vitka bedra

Ove tri asane namjerno rade s našim strahovima i nesigurnostima - i sa mjestima u tijelu gdje se nalaze.

Ove tri asane su vrlo dobre za jutarnju praksu: one se usredotočuju i energiziraju, čine vas fleksibilnim i jakim. Započnite dan s malo zagrijavanja, na primjer, 6 krugova Surya Namaskara, a zatim izvedite 3 od ovih asana: učinit će vas samopouzdanim i povezanim sa sobom. Svakodnevna praksa dobro se odražava na vaš izgled.

  1. Ardha Navasana. Sjednite na prostirku i ispružite noge ispred sebe. Vratite se za 45 stupnjeva i podignite noge ravno. Ruke u bravi iza glave. Ravnoteža u pozi, naslonjena na kost. Ako imate slabe trbušne mišiće, kratko se vrijeme nalazite u pozi i ni u kojem slučaju ne pokrećete silu. Možete izvršiti varijaciju ove asane - sa savijenim koljenima.

    Izvedite pozu koliko god možete. Cilj Navasane je ojačati i razviti trbušne mišiće, pa je nužno da ih poza upotrebljava. Nakon nekoliko minuta odmora u Shavasani.

  2. Paschimottanasana, Sjednite na pod, protežući noge ispred sebe. Udahnite duboko i, uz lagani uzdisanje, posegnite za svojim prstima. Budite oprezni: želudac treba ležati najprije na kukovima, zatim na prsima - i to samo na samom kraju glave. Ako ne dođete do prstiju, možete staviti ruke na donje noge. Uz svaki izdisaj pokušajte spustiti dolje.

    Ova asana poboljšava probavu, uklanja masnoću iz trbušne šupljine, poboljšava perilstatiku, pomaže kod radikulitisa. Slabine, mišići peritoneuma, solarni pleksus, nadbubrežni pleksus, mjehur, lumbalni živci i simpatički ligamenti su tonizirani i održavani u jakom i zdravom stanju.

  3. Dhanurasana, Lezite na trbuh, ispružite ruke ispred sebe. Dok udišete, otkinite prsa i ruke s poda, savijte ih u laktovima. Slijedećim pokretom savijte koljena i uhvatite dlanove za gležnjeve. Budite oprezni i pažljivi prema pokretima u ramenima. Sa sljedećim dahom, počnite lagano podizati noge od zemlje do granice udobnog stanja. Popravite taj položaj i duboko udahnite u njemu na minutu. Nemojte bacati glavu natrag.

    Ova asana ima tonizirajuće djelovanje na mala i velika crijeva, uklanja oštećenja želuca, jetre, žučnog mjehura, slezene i gušterače. Trbušni mišići su ojačani. kralježnica dobiva fleksibilnost. Dhanurasan također pomaže u uklanjanju osteohondroze, reume i dijabetesa. Swami Sivananda također kaže da ova asana sagorijeva masnoće u kukovima i trbuhu.

Fotografija: innerdiamondyoga / instagram.com

Pogledajte videozapis: Fantasticne Vezbe Uz Zid (Studeni 2019).

Загрузка...