Početna yoga praksa

3 asane za ravan trbuh

Kratki slijed za obradu tiska.

Ako želite prilagoditi lik u struku - vježbajte ove 3 asane. Ovaj slijed je mali korak prema postizanju vašeg cilja. Vježbajte svakodnevno kako biste dobili dugoročne rezultate.

Anuvittasana

Prije nego počnete raditi s mišićima, morate ih zagrijati. Učinite to asana na početku vježbe i na kraju istegnite mišiće i opustite ih.

Stani u Tadasani, raširi noge na širinu zdjelice. Stavite dlanove na donji dio leđa kako biste stvorili potporu. Povucite stražnjicu. Spojite lopatice, spustite ramena da biste otvorili prsa.

Izdahni, ako je moguće, sagni se. Ne zavrtajte vrat. Povucite kralježnicu, otvorite prsni koš kako biste istegnuli prednju površinu tijela.

Ardha chandrasana

Stojeći u Utthiti Trikonasana savijte lijevu nogu. Stavite lijevu ruku na pod 30 centimetara od stopala. Lijeva noga lagano omotati unutra. Uzdisati, ispraviti nogu, otkinuti desno s poda. Podijelite težinu tijela između lijeve ruke i stopala.

Otvorite zdjelicu. Gornji dio bedra trebao bi biti smješten na boku potporne noge. Pogledajte gornju ruku. Ako vratni mišići nisu dovoljno rastegnuti, pogledajte naprijed.

Parivritta Trikonasana

Zahvaljujući uvijanju, abdominalni organi se masiraju, probava se poboljšava. Izvođenje asane pomaže u smanjenju masnih naslaga u trbuhu.

Stanite u Utthita Trikonasana. Okrenite tijelo prema desnoj nozi. Povucite krunu. Stavite lijevu ruku na desno stopalo ili iza vanjskog ruba. Dok udišete, podignite desnu ruku i okrenite se udesno. Pogledajte desnu ruku. Ako izgubite ravnotežu, pogledajte naprijed.

Redovita praksa je ključ za zdravo i snažno tijelo. Dnevna praksa ovog kompleksa će vas odvesti 5 minuta. Ostanite u svakoj asani na minutu kako biste iskoristili sve mišiće i postigli vidljiv učinak. Foto: bohemian_heart / instagram.com

Pogledajte videozapis: Vjezbe za stomak - Lejla Šebić (Studeni 2019).

Загрузка...