Početna yoga praksa

Kako se riješiti celulita: 12 asana za elastična bedra

Celulit može biti poražen, čak i ako je njegov uzrok nasljedna predispozicija.

Lijepa figura, glatke glatke bokove, čvrsti trbuh - san svake žene. No, na putu do ljepote često je zloglasni efekt narančine kore ili celulit. Kako biti?

Bikram Chowdhury, autor vrućeg Bikram Yoge, uvjeren je: "S pravim pristupom, možete značajno poboljšati stanje vašeg tijela, au ranim fazama čak se i riješiti narančine kore". Nudimo vam kompleks od 12 vježbi koje će vam pomoći ne samo u rješavanju ovog problema, već će vas i dovesti u stanje unutarnjeg mira i ravnoteže.

  1. Utkatasana (položaj stolice), Poza se izvodi u tri faze. Postavite stopalo paralelno širini zdjelice. Povucite ruke prema naprijed, s naslonima dlanova prema gore. Savijte noge u koljenima, sjednite tako da su vam bokovi paralelni s podom. Otkrijte prsni koš. Stavite nožne prste, podignite pete na strop i lagano ispravite koljena. Usmjerite stražnju kost dolje. Držati prste uvučene, čučati duboko. Usmjerite pete, ali ih ne spuštajte na pod. Čučnjevi, stisnite koljena i usmjerite ih na pod. Kukovi i koljena su paralelni s podom, a kralježnica se proteže prema gore.
  2. Garudasana (položaj kralja orlova), Stavite desnu ruku pod lijevu ruku, spojite dlanove, usmjerite palčeve prema licu. Kao što uzdisati, savijte koljena i pletite lijevu nogu desnom nogom. Ako je teško uviti noge, pritegnite prste desnog stopala na pod pokraj lijevog stopala. Nakon udisanja otvorite prsa, a uz izdah zategnite trbuh i usmjerite laktove prema dolje. Držite kukove i ramena u redu. Izvucite kralježnicu. Udahnite, uzdižite se iz poza i napravite ga u drugom smjeru - stavite lijevu ruku ispod desnog lakta i stavite desnu nogu lijevom nogom.
  3. Dandaamana Dhanurasana (držanje ispruženog pramca u stojećem položaju). U stojećem položaju, desnom rukom uhvatite unutarnji dio desnog gležnja. Dok udišete, podignite desnu nogu i povucite je natrag. Nagnite tijelo prema naprijed, tako da je trbuh paralelan s podom. Vratite desno rame natrag i lijevu ruku naprijed. Udahnite mirno dok nastavite podizati nogu. Povucite kutiju naprijed, pomažući se lijevoj ruci. Omotajte desno bedro unutra i podignite desnu nogu prema gore strogo u sredinu iznad glave. Popravite ravnotežu tijekom 30-60 sekundi. Zatim napustite pozu. Izvedite asanu u drugom smjeru.
  4. Tulaladasasana (štapići za balansiranje tijela). Podignite ruke iznad glave i stisnite prste u bravu. Korak naprijed pomicanjem tjelesne težine na desno stopalo. Dok izdišete, nagnite se i podignite lijevu nogu. Gledajte naprijed, držite ruke ispružene. Proširite ruke, tijelo i lijevu nogu u ravnoj liniji. Povucite tijelo s rukama naprijed i levim stopalom natrag. Čuvajte obje strane zdjelice i zategnite koljena. Popravite asanu na 10 sekundi. Onda to učinite na drugi način.

  5. Dandaamana Bibkhakapad Paschimottanasana (Nagnite se s raširenim nogama), Razvucite noge 130-140 cm. Provjerite jesu li vam pete na razini. Izvucite kralježnicu i sagnite se, zgrabite pete ruku. Ako taj pokret ne djeluje, možete uhvatiti vanjske dijelove stopala ili staviti ruke na pod, ispod ramena. Nemojte savijati koljena. Dok udišete, pogledajte gore i povucite tijelo naprijed, otkrivajući prednji dio tijela. Dok izdahnete, savijte laktove i dok još držite pete, nagnite tijelo prema dolje. Pokušajte dodirnuti čelo s podom bez zaokruživanja leđa. Potražite sve naprijed, radite rukama i stavite težinu na nožne prste. Možete raširiti noge malo šire da biste se približili podu. Ostanite u pozi još 30 sekundi. Onda ustani s dahom.

  6. Trikonasana (pozicija trokuta), Razmjerite noge 120 cm i okrenite ih udesno. Uđite u pozu savijajući desnu nogu u koljenu. Povucite tijelo desno i stavite ruku na vrhove prstiju tako da lakat drži koljeno. Povucite lijevu ruku prema gore. Držite desno bedro paralelno s podom. Aktivirajte lakat desno koljeno. Potražite lijevu ruku i okrenite prsni koš prema stropu. 30 sekundi kasnije uzdahom, podignite i izvedite pozu u drugom smjeru.
  7. Vrikshasana (poziranje stabla), Savijte desnu nogu na koljenu i okrenite nogu s potplatom prema gore. Stavite nogu na lijevu bedro što je bliže moguće vanjskom dijelu zdjelice i nježno povucite desno koljeno prema dolje. Držite obje strane zdjelice usklađene. Stavite obje ruke ispred svojih grudi u Namaskarmudru ili, ako izgubite ravnotežu, lijevom rukom nastavite podržavati desnu nogu na bedru. Dok udišete, istegnite kralježnicu, usmjerite kost do poda. Nemojte savijati potpornu nogu koljena. Držite ravnotežu, mirno udahnite i ostanite u pozi od 30-60 sekundi. Izađite iz poze i ponovite je u drugom smjeru.
  8. Bhujangasana (Cobra poza, niska). Lezite na trbuh i položite dlanove na pod pokraj rebara. Neka vrhovi prstiju budu ispod zglobova ramena. Stopala se udružuju. Udahnite i podignite prsa prema gore, držeći kukove pritisnute na podu. Pritisnite laktove na tijelo i usmjerite ramena prema dolje. Povećajte se zbog rada mišića leđa. Pogledaj gore, lagano disaj. Izdišite, izađite iz poze. Odmorite se, a zatim ponovite.
  9. Shalabhasan (položaj skakavaca, promjena visine noge). Lezite na trbuh tako da brada dodiruje pod. Stavite ruke ispod rebara, pritiskajući dlanove na pod. Povucite mišiće kukova, stegnite koljena. Prvo podignite desnu ravnu nogu, držite u tom položaju 10 sekundi. Spustite nogu. Produžite i podignite lijevu nogu, zadržite se 10 sekundi, a zatim spustite. Nakon toga, s licem okrenutim prema dolje, uzmite dah i, gurajući ruke s poda, podignite obje noge prema stropu. Držite ovaj položaj 10 sekundi. i opustite se. Uzmite drugi pristup.
  10. Purna Shalabhasana (Varijacija položaja skakavaca). Ležeći na trbuhu, ispružite ruke u stranu. Pritisni dlanove na pod, otvarajući prsa. Spojite obje noge. Duboko udahnite i popnite se, odvojite noge i ruke s poda. Pričvrstite lopatice. Uzdignite se sve više i više, otvarajte prsa sa svakim dahom. Pogledajte strop, produžite vrat. Disanje bi trebalo biti grčevito, ne jako duboko. Ostanite u pozi 30 sekundi. Zatim se odmorite i ponovno izvedite asanu.
  11. Janu Shirshasana (Naginjanje glave do koljena). Iz sjedećeg položaja na podu, ispružite desnu nogu naprijed, savijte lijevo koljeno i lijevu nogu približite desnoj preponi. Spustite lijevo koljeno na pod. Uhvatite desnu nogu objema rukama. Dok udišete, protegnite se prema naprijed i prema gore u smjeru desne noge. Otvaranje prsnog koša i uvlačenje lopatice, spuštanje trbuha, prsne kosti i čela na desnoj nozi. Ako ne možete dosegnuti nožne prste rukama ili dodirnuti koljeno čelo, savijte desnu nogu na koljenu. Ostanite u pozi 30-40 sekundi. Izlazi iz asane. Izvedite pozu u drugom smjeru.
  12. Paschimottanasana (držanje ekstenzije posture), Sjedeći na podu, ispružite noge naprijed. Uz dah, podignite ruke i sagnite se, produžujući tijelo. Uhvatite velike prste srednjim i indeksnim prstima. Ako je nemoguće stisnuti ravne noge, savijte koljena. Usmjerite pete naprijed, produžite tijelo i istegnite kralježnicu. Pokušajte pritisnuti stražnji dio nogu na pod. Udišući, otvorite prsa i dok izdahnete, savijte laktove i šireći ih, nagnite se naprijed iz preponskih nabora. Polaganjem tijela na noge povucite krunu na nožne prste. Zadržite 30-60 sekundi. Zatim se odjavite.
Dovršite kompleks sa Shavasanom. Ležeći u pozi, pazi na svoje disanje. Sa svakim udisanjem, trbuh i prsa se dižu, a svaki izdah pada, opušta cijelo tijelo. Otpustite napetost i ostanite u Shavasani 10-15 minuta Foto: gaby__om / instagram.com

Pogledajte videozapis: DIY:Kako sam se riješila celulita za 30 dana SabrinaTubic (Studeni 2019).

Загрузка...