Početna yoga praksa

3 asane za pripremu za Parshvu Bakasane

U ovoj asani jačaju kosi trbušni mišići i masiraju se organi probavnog sustava.

Parshva Bakasana je duboka torzija u kojoj se trbušni dio ojačava, posebno kosi i masiraju se organi probavnog sustava. Međutim, ako je zdjelična regija tvrda i kralježnica čvrsta, asana se pretvara u pravu noćnu moru. Napetost u tim područjima neće vam omogućiti da izvedete pozu. Borit ćete se protiv otpora vlastitog tijela i zbog toga ćete se brzo umoriti. Kako bismo se riješili ovog problema, predlažemo da se prakticiraju ove tri asane.

  1. Parivritta Utkatasana. Stojte zajedno s nogama. Na izdisaju ih spustite na bokove i savijte noge kao da želite sjesti na stolicu. Koljena bi trebala izgledati strogo naprijed iu skladu s prstima. Nastojte da kukove postavite paralelno s podom. Stavite ruke u položaj za molitvu i okrenite se ulijevo stavljajući desni lakat na vanjski dio lijevog koljena. Otvori prsa više i diši. Ponovite s druge strane.
  2. Parivritta Parshvakonasana. Udarite nogom naprijed. Savijte joj koljeno pod kutom od 90 stupnjeva. Stavite ruke u molitveni položaj. Okrenite torzo ulijevo i postavite desni lakat iza lijevog koljena. Uništite lakat na koljenu - stvorite polugu - više otvorite i uvijte prsa. Disati. Ponovite s druge strane.
  3. Pashasana, Uspravite se do zida dužine ruke. Stopala zajedno. Na izdisaju okrenite tijelo udesno i pomaknite lakat lijeve ruke iza lijevog bedra. Na uzdisati, okrenuti tijelo na desno i pokušati staviti desni dlan na zid.
Fotografija: alexzandrapeters / instagram.com

Загрузка...