Početna yoga praksa

3 asane koje čine ruke jake

Asane koje će vaše ruke učiniti jakim i dovesti vašu praksu na novu razinu.

Sa stajališta prakticiranja joge, potrebne su jake ruke za police i ravnotežu na rukama. Ako vam nisu dostupni, nudimo vam 3 asane koje će vas pripremiti za naprednije pozicije.

Sishumarasana

Spustite koljena i podlaktice na pod. Držite udaljenost između laktova jednaka duljini podlaktice. Usmjerite svu snagu u podlakticu i dlan. Nemojte uštipnuti vrat i ne zaokružite leđa, premjestite ramena natrag i dolje. Nakon podizanja zdjelice, tijelo poprima oblik trokuta, a trbušni mišići podržavaju dizajn.

Uz mišiće ruku, asana jača mišiće cijelog tijela, razvija izdržljivost i fizičku snagu. Poboljšava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu i priprema tijelo za obrnute asane.

Chaturanga Dandasana

Držite kućište paralelno s podom. Savijte laktove pod pravim kutom i čvrsto pritisnite na svoje tijelo. Tijekom asane svi mišići tijela su napeti, ali ne dopustite da se napne vrat. Da biste to učinili, povucite bradu na prsa. Kako bi bolje iskoristili trbušne mišiće - usmjerite pupak prema kralježnici.

Ako asana nije dostupna, slijedite svjetlosnu verziju. Savijte koljena, obratite pozornost na dlan i nastavite disati.

Asana jača sve mišiće tijela i jača zapešća, što je nužno kada je u ravnoteži na rukama. Chaturanga Dandasana također stimulira abdominalne organe i poboljšava držanje tijela.

Purvottanasana

Izlaz u asanu je iz Dhandasane. Postavite dlanove lagano iza bokova i paralelno jedan s drugim. Podignite zdjelicu, usmjerite cijelo tijelo prema gore. Gurnite pod s dlanovima i nogama. Povucite prednji dio bedra, otvorite dio prsnog koša. Prsti se udaljavaju od tebe.

Položaj obrnute trake povećava volumen pluća i poboljšava stanje dišnog sustava. Razvija ravnotežu i čini vaše tijelo elastičnim.

Informacije preuzete iz knjige "Energetska joga. Praktični tečaj" Nina Mel.

Fotografija: liu.yanti / instagram.com

Pogledajte videozapis: "Aate Jaate Jo Milta Full Song". Har Dil Jo Pyar Karega. Salman Khan, Preity Zinta (Studeni 2019).

Загрузка...