Početna yoga praksa

16 asana za ravnotežu i unutarnju snagu

Ništa vas neće izbaciti iz kolotečine i pokvariti vaše raspoloženje ako počnete svako jutro s ovim slijedom.

Počnite od sjedećeg položaja. Prekrižite svoje potkoljenice u Sukhasani (udoban položaj). Povucite kralježnicu i uvijte se udesno. Stavite lijevu ruku na desno koljeno i stavite desnu ruku iza sebe. Držite zdjelicu glatkom. Podignite ključnicu. Zavijte od srednjeg dijela leđa do vrha. Ponovite asanu u drugom smjeru.

  1. Anjaneasana (niski udar). Dovršite treći krug Pozdrav Suncu B. Napravite Adho Mukha Schwanasan (pseća poza okrenuta prema dolje). Koraknite naprijed desnom nogom i spustite lijevo koljeno na tepih. Podignite obje ruke. Držite ovaj stav (kao i svi položaji u ovom nizu) za 5 dubokih udisaja.
  2. Adho Mukha Shvanasana (Psi poziraju, licem prema dolje). Uđite u pozu Psi, licem prema dolje, pritiskajući cijelu unutarnju površinu dlanova u pod. Okrenite vanjske mišiće ramena i omotajte ih prema unutra. Napravite nizak udarac na drugoj strani, a zatim se vratite u poza Pas, licem prema dolje.
  3. Uvijanje u visokom udarcu, Koraknite desnom nogom tako da je stopalo između dlanova. Stavite lijevi dlan na pod točno ispod ramena i okrenite se udesno. Držite zdjelicu ravno i posegnite za strop desnom rukom.
  4. Povratak na poziranje Psi okrenuti prema dolje povlačenjem kukova natrag kako bi se produžila kičma. Napravite Uvijanje u visokom udarcu na drugu stranu i vratite se u Pasovu pozu s njuškom.
  5. Koraknite desnom nogom i prijavite se. u visokom udarcu. Podignite ruke. Povucite strane vrhovima prstiju i podignite prsnu kost do brade. Ako možete držati ruke ravno, podignite pogled i pridružite se dlanovima u Namasteu.
  6. Adho Mukha Shvanasana. Uđite u pozu Psi s nožicom dolje i uzmite nekoliko udisaja kako biste opet ispružili kralježnicu. Napravite visok udarac na drugu stranu, a zatim se vratite u Pasovu pozu, licem prema dolje.
  7. Utthita Hasta Padangushthasana I (Poza velikog palca u stojećem položaju, varijacija I). Iz stojećeg položaja, korak naprijed. Stavite lijevu ruku na struk. Podignite desnu nogu i zgrabite desni palac s velikim prstom i srednjim prstima. Odmah idite na varijaciju II - pomaknite nogu udesno. Obavite obje varijacije u drugom smjeru.
  8. Utthita Hasta Padangushthasana III (Poza velikog palca u stojećem položaju, varijacija III). Lijevom rukom uhvatite vanjski rub desnog stopala i pomaknite desnu ruku natrag. Uzmite 5 udisaja, vratite se u središnji položaj, otpustite desnu nogu i ponovite pozu u drugom smjeru.
  9. Parivritta Trikonasana (Izvijena pozicija trokuta). Od Tadasane (držanje planine) korak natrag lijevom nogom. Nagnite se naprijed i stavite lijevi dlan na vanjski rub desnog stopala. Povratak u Tadasanu. Učinite pozu, uvrnutu u drugom smjeru.
  10. Parivritta Parshvakonasana (Uzdignuti položaj postranog kuta), varijacija. Pozdravite Sunce A. Završite treći krug Surya Namaskara tako što ćete napraviti Pasovu pozu s njuškom. Koraknite naprijed desnom nogom, u High Lunge. Stavi dlanove ispred grudi, nagni se naprijed i odmakni lijevi lakat iza desnog koljena.
  11. Adho Mukha Shvanasana. Stavite oba dlana na pod i gurnite natrag u pozu Pasa s licem prema dolje. Uzmite nekoliko udisaja i zatim koraknite lijevom nogom naprijed u Twisted Lateral Pose. Vratite se u poza Pas, licem prema dolje.
  12. Virabhadrasana III (držanje Ratnika III). Koraknite naprijed s desnom nogom između dlanova, u visokom udarcu. Povucite natrag nogu. Zatim ispravite potpornu nogu i uđite u Warrior III. Povucite prsnu kost prema naprijed i gore.
  13. Parivritt Ardha Chandrasan. (Uvrnuta postava polumjeseca). Zatim spustite lijevi dlan na pod. Spustite rebro na strop, krećući se od gornjeg dijela leđa. Podignite desnu ruku. Izađite iz poze i uđite u Tadasanu (pozu planine).
  14. Adho Mukha Shvanasana, Vratite se u pozu Psi s nožicom dolje, a zatim koraknite lijevom nogom i uzmite poziciju Ratnika III u drugom smjeru.
  15. Urdhva Dhanurasana. (držanje obrnutog luka). Lezite na leđa, noge na širinu zdjelice. Stavite dlanove ispod ramena, podignite zdjelicu i poravnajte laktove. Ponovite još 2 puta.
  16. Jathara Parivartanasana. (Uvrtanje trbuha). Lezite na leđa i ispružite ruke u stranu. Spustite koljena ulijevo i pogledajte preko desnog ramena. Ponovite pozu u drugom smjeru, a zatim se opustite barem 5 minuta u Shavasani (Mrtvog čovjeka).
Fotografija: sfreneenyc / instagram.com

Pogledajte videozapis: Ambassadors, Attorneys, Accountants, Democratic and Republican Party Officials 1950s Interviews (Kolovoz 2019).