Početna yoga praksa

3 asane za vedrinu

Kompleks za one koji nemaju dovoljno energije, sunca i topline.

Na kraju zime, biti snažan i energičan je tako teško: surovi vremenski uvjeti, kratki dan, nedostatak sunca čine naš život gotovo nepodnošljivim. Ali rad nije otkazan, pa smo prisiljeni raditi, iako se osjećamo kao zombiji. Bilo bi sjajno pronaći alat koji će nas spasiti od bluza i umora. I to je! Kompleks od tri asane, koji će pomoći održati vedru prisutnost uma bez obzira na sve.

  1. Vrikshasana (poziranje stabla). Bilo bi sjajno raditi Vrikshasanu svako jutro nakon buđenja. To temeljito i uravnotežuje korijensku čakru. Zbog toga postajemo mirni, zadovoljni i puni. To je baza koja je potrebna da se osjećate dobro tijekom dana.
    tehnika izvedbe: Usredotočite svoj pogled na jednu točku kako biste popravili položaj. Odmaknite obje noge u zemlju, držeći pažnju od dna prema gore - do krune. Provjerite je li tisak uključen. Podignite desnu nogu i pritisnite prema lijevoj nozi. Možete pritisnuti stopalo iznad ili ispod koljena (ali ga nikada ne stavljati izravno na njega). Stavi dlanove ispred srca. Ovako možete ostati ili podignuti ruke kao da su grane stabla.
  2. Setu Bandha Sarvangasana (položaj mosta). Ova asana je vrijedna svakog jutarnjeg vježbanja, jer ova nevjerojatna asana čini nemoguće: s jedne strane okrepljuje, s druge strane, smiruje i podešava na pozitivan način.
    tehnika izvedbe: Lezite na leđa, savijte koljena i pomičite pete bliže svojim bedrima. Pritisnite noge u prostirku i podignite zdjelicu do stropa. Držite ramena strogo na tepihu, okrenite ramena prema stropu ili stavite prste u bravu ispod zdjelice. Gurnite ruke i noge u prostirku, stegnite kukove, produžite kost do koljena i držite bradu podalje od grudi.

  3. Urdhva Dhanurasana (držanje kotača). To je teška artiljerija kada je u pitanju okrepljujuće, jer taj stav oživljava najviše umora.
    tehnika izvedbe: Lezite na leđa. Savijte koljena, stavite noge na pod i podignite pete što bliže zdjelici. Savijte laktove, postavite dlanove na obje strane glave tako da su prsti usmjereni na ramena. Uz izdah, gurnite zdjelicu prema gore, ispravite ruke i noge. Držite bokove i stopala paralelno.
Naučite kako sačuvati vitalnost i energiju uz pomoć tajni joge i ayurvede.

Video tečaj "Joga i ayurveda za žensko zdravlje"

6 sati joge i 7 video predavanja s Marina Kruglova i Borisom Ragosinom.

Fotografija: yoga_ky / instagram.com

Pogledajte videozapis: Yoga terapija za grudni koš i poravnanje kičme 1 (Prosinac 2019).

Загрузка...