Početna yoga praksa

3 asane iz nabora u trbuhu

Zapravo, posjeduje mnogo veći potencijal.

Svaka od ovih asana ne doprinosi samo lijepoj figuri, već pomaže i kod većine probavnih problema.

  1. Dhanurasana. Najjednostavnija verzija Dhanurasrana ima tonički učinak na mala i velika crijeva, uklanja oštećenja želuca, žučnog mjehura, slezene i gušterače. Trbušni mišići su ojačani, kralježnica dobiva fleksibilnost. Osim toga, Dhanurasan pomaže u uklanjanju osteohondroze, reume i dijabetesa, te uklanja masne naslage na trbuhu i bedrima.
    • Lezite na pod s licem prema dolje, savijte koljena i uhvatite se za ruke s obje noge.
    • Počnite povlačiti noge. Vrat se podiže, glavu ravno.
    • Nježno pomičite noge zajedno, naprežući stražnjicu.
    • Noge paralelne sa stropom, protežu se natrag što je dalje moguće. Glava se proteže što je više moguće naprijed.
    • Uvjerite se da je kralježnica ispružena i da nije smanjena. Kod terapeutske uporabe, držite držanje dulje od 20 sekundi.
  2. Halasana. Ova asana stimulira živce povezane s prednjom stranom kralježnice. On potiče skupljanje prane u sredini trbuha i njezinu ravnomjernu distribuciju odatle po cijelom tijelu. Ova asana čuva pokretljivost kralježnice i mladost. Uklanja višak tjelesne masti u cijelom tijelu. Štitnjače i paratireoidne žlijezde su podložne aktivnim pozitivnim učincima. (Ne preporučuje se djeci mlađoj od 12 godina!)
    • Lezite na leđa, položite ruke uz tijelo s dlanovima na podu.
    • Nježno gurajući ruke s poda, podupirući svjetlost mulabandhu, uz izdisaj, podignite noge za 30 stupnjeva od poda.
    • Udišite i nježno, nježno, nastavite rasti do 60 stupnjeva. Napravi još jednu stanku za dah.
    • Izdignite i podignite noge u okomiti položaj.
    • Izvršite još jedan dah i spustite noge na glavu, pokušavajući prstima dodirnuti pod iza glave.
    • Kretanje kralježnice - daleko od ramena - proteže se do luka. U tom slučaju može doći do topline u donjem dijelu leđa - to je normalno.
    • Težina tijela je koncentrirana na ramenima, bez vrata. U konačnom položaju, uzmite dah, zadržite mulabandhu, zadržite dah 5-10 sekundi.
    • Uz izdisaj, vrlo se postupno "raširila" kralježnica na pod, postupno vraćajući noge na pod.
  3. Ardha kurmasana, To držanje jača mišiće i živce abdomena, smanjuje masne naslage na trbuhu i poboljšava ukupnu vitalnost tijela.
    • Sjednite na svoje pete, stavljajući svoje velike prste jedno na drugo (u Vajrasanu).
    • Lagano raširite koljena.
    • Ispravite leđa, ispravite ramena, podignite ruke iznad glave s dlanovima prema naprijed. Dah.
    • Polako i potpuno izdišući, potonite naprijed, stavljajući vaše čelo na pod.
    • Pritisnite bradu na aksilarni zarez, ali bez savijanja vrata, ali kao da je izvlačite - pokušavajući ispraviti fiziološku zakrivljenost vratne kralježnice.
    • Udahnite, stavite ruke zajedno, stisnite mula bandhu.
    • Nakon čekanja nekoliko sekundi u ovom položaju za oslobađanje bandha, opustite se.
Uključite se s profesionalcima! Tatiana Illarionova, Maria Shatlanova i Andrey Ryzhakin odvest će vas korak po korak u bolji oblik.

Yoga set "Početak joge"

Joga kompleks za početnike, jasne upute i važno znanje o yogi.

Fotografija: janiceliou / instagram.com

Pogledajte videozapis: HE LOVES MILK!? HELLO NEIGHBOR MOD 4 MINECRAFT! Chase plays Alpha 3 House Showcase FGTEEV Randomness (Prosinac 2019).

Загрузка...