Početna yoga praksa

3 asane koje će zadnjici dati seksi oblik

Učinite ove 3 asane! Pomoći će vam ojačati stražnjicu i dati im seksi oblik.

Elastični mišići gluteusa nisu samo lijepi. Oni oslobađaju napetost od donjeg dijela leđa i sakruma i tvore lagani, mekani hod i ispravan stav.

Uključite ove 3 asane u vašu svakodnevnu praksu. Pomoći će vam ojačati stražnjicu i dati im seksi oblik.

1. Supta Padangusthasana, ili Poza Velikog Prsta u Laganju (Varijacija)

Lezite na leđa, ispružite noge ravno naprijed. Stavite ruke uz tijelo, savijte laktove o pod. Zategnite mišiće kvadricepsa bedra, noge bi trebale ležati strogo gore. Prsti prestaju gledati u sebe. Dok udišete, podignite desnu nogu okomito na pod (koliko god je to moguće) - dok naprezate ruke, kosi trbuh i stražnjicu. Vaš zadatak je da zadnja površina zdjelice ostane na podu, što će vam omogućiti da odmah utvrdite koliko dobro u tom trenutku rade svi dijelovi tijela koji dodiruju pod. Čak možete osjetiti vlakna gluteus maximus mišića (lijevo) - od mjesta gdje se stražnjica približava vanjskoj površini lijevog bedra. Ako primijetite da vaši glutealni mišići ne rade, opustite ruke. Ako to ne pomogne, možda su zadnja loža sav posao. U ovom slučaju, nakon završetka vježbi za stražnjicu, radite na istezanju laktova - pas pozira s cjevčicom dolje i Uttanasana će učiniti.

Napravite 8-10 ponavljanja za desnu nogu. Na uzdisati, spustiti nogu, promijeniti stranu i ponoviti vježbu. Ovisno o tome koji su mišići slabiji - lijevo ili desno, učinite više ponavljanja na slaboj strani. Važno je zagrijati glutealne mišiće prije nego što podignete noge.

2. Setu Bandha Sarvangasana, ili Pose Bridge

Lezite na leđa, lagano ispružite ruke po tijelu i savijte noge, povlačite pete ispod koljena i lagano dodirujte pete vrhovima prstiju. Dok udišete, podignite kukove i povucite prsa do brade. Prevrnite ramena i približite se lopaticama. Okrenite prste. Podignite luk stopala, otkinjući pod. Čvrsto pritisnite pete na pod kako bi stegnuli mišiće gluteusa. Držite ovu poziciju, podupirući stražnjicu, 30-60 sekundi, zatim izdišite, odvojite i opustite ruke. Polako se spuštajte, energično gurkajući pete u pod. Potpuno se opustite.

3. Anjaneasana ili Low Lunge

Uspravite se, povucite se lijevom nogom, polako spustite lijevo koljeno na pod. Dodirnite pod obje ruke, ako je kralježnica zaobljena, stavite cigle pod dlan. Uvjerite se da je koljeno desne noge strogo iznad pete. Stavite nogu lijevog stopala okomito, prste stavite na pod. Blago naprezanje mišića gluteusa na lijevoj strani i guranje levog bedra, lagano povlačenje unutarnjeg dijela bedra i prepona. Bez toga, bedro će slomiti područje prepona, traumatizirajući ga. Mogu postojati čak i suze u hrskavičnom prstenu kuka.

Držite udarce za 1-2 minute, zatim izdišite i opustite se. Promijenite strane: koraknite naprijed lijevom nogom i ponovite pokrete. Opustite se u malo izmijenjenom položaju djeteta (Balasana), šireći svoja koljena i noge.

Želite lijepe elastične stražnjice! Pretplatite se na Joga video tečaj "Elastic Pop za 7 dana"!

7 ekskluzivnih video tutoriala vam pomoći ton, povećati i "podići" stražnjice, dati im lijep i seksi oblik, riješite se celulita, ojačati kukove i donji dio leđa, poboljšati držanje tijela, vratiti zdravu cirkulaciju u području zdjelice.

Vodeći - Victoria MozhinaProfesionalni učitelj joge i fitnessa, dobitnik moskovskog prvenstva u fitness i fitness bikiniju.

Detalji i registracija ovdje.

Fotografija: istockphoto.com