Početna yoga praksa

3 poslijepodnevne asane

Tako da je hrana dobro probavljena i lakša za razmišljanje, posvetite 10-12 minuta ovim trima jednostavnim vježbama.

Vraćanje na posao odmah nakon srdačnog ručka nije najbolja ideja. Tako da je hrana dobro probavljena i lakša za razmišljanje, posvetite 10-12 minuta ovim trima jednostavnim vježbama. Ili prošećite na svježem zraku 15-20 minuta.

  1. Sukhasana. Jednostavan stav, koji će vam pomoći otvoriti zdjelicu i istegnuti glutealne mišiće i gležnjeve, a kada dodate lagani nagib prema naprijed - i na dno i na sredinu leđa. Ako su vam koljena predaleko od poda, stavite poseban blok ispod sebe kako biste uklonili stezanje mišića bedara. Dišite polako i duboko, usredotočujući se na osjećaje u tijelu. Minutu kasnije, savijte laktove i rotirajte ih naizmjenično prema naprijed, stvarajući pokret u zglobovima ramena. Ova vježba će pomoći u olakšavanju želuca u slučaju prejedanja.
  2. Leptir poza. Ova jednostavna asana savršeno rasteže unutarnju površinu bedara i nježno otvara prepone. Ona oslobađa seksualnu energiju i daje joj moć kontrole. Želite li tome dodati intenzitet, držite gležnjeve i lagano gurnite laktove na koljena.
  3. Twist sjedenje. Pažljivo promatrajte svoje osjećaje i prestajte ako osjećate nelagodu. Pokušajte ispružiti kralježnicu pri svakoj inhalaciji i sklupčati se malo više kako izdišete. Također možete okrenuti glavu prema ramenu, ako ne uzrokuje neugodne osjećaje u vratu. Nemojte silom pokretati i držite pozu jednu minutu za svaku stranu.
Fotografija: joshkrameryoga / instagram.com

Pogledajte videozapis: Week 12 (Studeni 2019).

Загрузка...