Početna yoga praksa

15 koraka do Padmasane

Kako sigurno sjediti u Lotus položaju.

Vrhunac ovog slijeda je Padmasana (Lotus posture), koji se često preporučuje za meditaciju i pranayamu. Imajte na umu simboličko značenje lotosova cvijeta. Poput lotosa, naša duhovnost je ukorijenjena u mutnim vodama života - naše greške nas mogu učiniti suosjećajnijima, naši gubici nas mogu učiniti razumljivijima.

Bez obzira na to možete li držati Lotus položaj, svi položaji u ovom nizu pomoći će vam da se osjećate smireno, uzemljeno i opušteno. Predlažemo da obavite dubok i intenzivan rad, posebno u području zglobova kuka, prepona i koljena, što će zahtijevati da se opustite i duboko udahnete. Ovaj slijed je izvrsna priprema za druge sjedne položaje koji također zahtijevaju otvoreno područje zglobova kuka. Pogodan je kao praksa prije spavanja, jer je prilično opuštajuća.

Prakticiranje ovog slijeda otkriva zglobove kuka i priprema ih za duboku rotaciju potrebnu za Lotus. Ne zaboravite biti svjesni, usredotočiti se na disanje i poštivati ​​vlastite granice. Budite strpljivi. Slušajte svoje tijelo i ne pretjerujte u koljenima. Zagrijte se prije treninga.

  1. Udarac od psa licem prema dolje. Od Adho Mukha Shvanasane (pas licem prema dolje) napravite korak s desnom nogom prema vanjskoj strani desnog dlana. Okrenite lijevu petu i stavite je na pod. Nemojte spuštati zdjelicu. Držite pozu 5-10 ciklusa disanja. Ponovite pozu na drugoj strani.
  2. Uvijte s potkoljenicama i potkoljenicama, Od psa licem prema dolje, napravite korak s desnom nogom prema vanjskoj strani desnog dlana. Savijte lijevo koljeno i desnom rukom uhvatite lijevu nogu. Spustite torzo do stropa. Disati. Idi na psa licem prema dolje. Ponovite s druge strane.
  3. Podlaktice na podu u udarcima, Od psa licem prema dolje, napravite korak s desnom nogom prema vanjskoj strani desnog dlana. Spustite lijevo koljeno na pod i postavite podlaktice na pod. Zadržite 5-10 udisaja. Idi na psa licem prema dolje. Ponovite s druge strane.
  4. Gomukhasana, S psa licem prema dolje sjesti na pod. Stavite desno koljeno na lijevo. Sjedi na pete. Zakačite ruke iza leđa. Disati. Ponovite pozu na drugoj strani.
  5. Virasana, Koljena su blizu jedan drugome, stopala paralelna zdjelici. Trebala bi sjediti između peta, spuštati stražnjicu na tlo. Ako vam koljena boli, sjednite na pokrivač i lagano raširite koljena. Zadržite 1-3 minute.
  6. Baddha konasana, Povucite noge prema Dandasani (držanje stola), zatim spojite potplate. Uništite svoje pete jedna na drugu. Pritisnite dlanove na pod, podignite prsa, produžite kralježnicu. Disati.
  7. Upavishtha konasana. Iz Dandasane, raširite noge tako da su pod kutom od 90 stupnjeva. Gurnite pod s rukama. Podignite prsa i kralježnicu. Disati.
  8. Bharadwajasana I. Pređite nogu lijevo od zdjelice. Savijte se iza leđa desne ruke u lakatu i zgrabite lijevi biceps. Okrenite se udesno i pogledajte iza desnog ramena (a zatim - iza lijeve). Držite u pozi, dišite i napravite na drugoj strani.
  9. Susirandrasana. Lezite na leđa. Stavite desni gležanj na lijevo stopalo tik iznad koljena. Uhvatite lijevu nogu rukama - zgrabite leđa bedra ili prednju stranu lijeve tibije. Disati. Napravi na drugu stranu.
  10. Supta padangushthasana I. Savijte desnu nogu na koljenu i uhvatite palac desne noge indeksnim i srednjim prstom desne ruke. Gurnite leđa bedra u pod, zatim ispravite desnu nogu i povucite je prema tijelu. Zadržite ovaj položaj.
  11. Juha padangushthasana II, Izdisati i spustiti desnu nogu udesno. Lijeva noga i lijevi dio zdjelice održavaju intimni kontakt s podom. Održavajte elastičnost u vanjskom dijelu desne noge. Disati. Ponovite stavke 10 i 11 s druge strane.
  12. Supta parivrita garudasana.Savijte koljena i stavite noge na pod. Stavite desnu nogu na vašu lijevu stranu. Podignite zdjelicu s poda i pomaknite je 10 centimetara udesno. Spustite koljena ulijevo. Držite pozu, dišite i ponovite drugu stranu.
  13. Janu shirshasana, Sjedeći u Dandasanu, stavite lijevo stopalo u Baddha Konasanu - lijeva peta je pritisnuta uz unutarnje desno bedro. Okrenite torzo tako da je iznad desne noge i nagnite se naprijed. Zadržite 5-10 ciklusa disanja. Napravi na drugu stranu.
  14. Kraunchasana, Preklopite lijevu nogu u Virasanu. Zgrabite desnu nogu i dovedite desno stopalo na prsa, držeći ga što je moguće više okomitim. Podignite prsa, nemojte slutiti i držati nogu ravno. Zadržite položaj, udišite. Napravi na drugu stranu.
  15. Bharadwajasana II. Savijte desno koljeno i stavite nogu na lijevo bedro. Postavite lijevu nogu u Virasanu. Okrenite i potražite desno rame (a zatim - lijevo). Držite se u pozi, dišite. Napravi na drugu stranu.
  16. Padmasana. Postavite lijevo stopalo na gornji dio desnog bedra. Ako je vaše lijevo koljeno spušteno na pod, učinite punu lotosovu pozu. Ako koljeno nije na podu, ostanite u Half Lotosu. Disati. Napravi na drugu stranu.
Video tečaj za muškarce s Andrejem Ryzhakinom. Pobijediti sebe, osvojit ćete cijeli svijet!

Video tečaj "Joga za muškarce"

Jednostavne i učinkovite vježbe za buđenje i razvoj snage, izdržljivosti i mentalne stabilnosti.

Fotografija: pureyogaofficial / instagram.com

Pogledajte videozapis: Srđan Roje: Tečaj meditacije 33 CC: Hr, Mk (Studeni 2019).

Загрузка...