Početna yoga praksa

3 yoga pozicije za dobru probavu u putovanjima

Pin
Send
Share
Send
Send


Učinite ova 3 položaja prije i za vrijeme putovanja - i ništa ne može poremetiti vašu probavu.

Putovanje možda neće imati najbolji učinak na zdravlje općenito, a posebno na probavu - neobična hrana, nove bakterije, drugi zrak i voda. Joga vam može pomoći - učinite ova 4 položaja prije i za vrijeme putovanja (za najbolje rezultate, sat ili dva prije obroka).

1. Poza, oslobađanje vjetra (Supta Pavana Muktasana)

Lezite na leđa, povucite desno koljeno na prsa i čvrsto ga držite, osjećajući kompresiju desne strane trbuha. U ovom položaju napravite 8 ciklusa dubokog disanja. Povucite desnu nogu prema stropu i polako je spustite na pod. Sada donesite obje noge u prsa i napravite 8 ciklusa dubokog disanja u tom položaju. Ostavite lijevu nogu na prsima, a desnu niže na podu. Držite lijevu nogu za 8 ciklusa disanja, zatim ispružite lijevu nogu i spustite je na pod.

2. Twist s dubokim disanjem

Svaki od udaha i izdisaja može pomoći u masiranju unutarnjih organa - posebice u debelom crijevu uzlazno i ​​silazno.

Dovedite desno koljeno na prsa i stavite ga na suprotnu stranu - dok se ne nađete u zaokretu. Povucite desnu ruku udesno, stavite lijevu ruku na trbuh. Dok udišete, osjetite kako se trbuh širi, kao što izdišete, neka desno koljeno (i lakat) pritisnete bliže podu.

Opustite desnu stranu trbuha i zamislite da vaš dah masira uzlazno crijevo (koje ide uz desnu stranu trbuha). Uzmite 8 udisaja i učinite isto na lijevoj strani, za silazni debelo crijevo.

3. Duboki čučanj

Najbolji položaj za zatvor - šalje signal da je vrijeme za odlazak na zahod. U mnogim kulturama ljudi upravo u tom položaju ispraznu svoja crijeva. Zašto? Budući da ovaj položaj usklađuje položaj rektuma i omogućava opuštanje okolnih mišića.

Ustanite tako da su noge malo šire od bokova, stopala su lagano odvojena prema van. Savijte koljena i spuštajte se, stavljajući laktove u unutrašnjost koljena, spajajte dlanove u središte prsa. Podignite prsa gore i protežu se na dlanove, proširite područje lopatica, dopustite da kukovi istodobno padnu. Uzmite 8 dubokih udaha i opustite mišiće zdjelice. Ako ne možete staviti svoje pete na pod, stavite ih ispod njih (prsti na nogama ostaju na tlu).

Pogledajte videozapis: Calling All Cars: Disappearing Scar Cinder Dick The Man Who Lost His Face (Studeni 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send