Početna yoga praksa

3 večernje asane za duboki san i samopozicioniranje

Ove vježbe će pomoći smanjiti napetost i omogućiti vam da spavate dublje i bolje.

Ako češće i češće stres na dan ne dopušta da spavate noću - pokušajte danas prije spavanja umjesto da gledate vijesti na društvenim mrežama kako biste napravili ove tri jednostavne vježbe. Iznenadit ćete se koliko će vaš san postati dublji i bolji.

  1. Viparita Karani. Ovo držanje idealno je za opuštanje, ublažavanje stresa i umor nakon dugog rada u sjedećem položaju ili na nogama (kao i nakon putovanja zrakom i dugih šetnji). Viparita Karani pomaže kod proširenih vena i, što je posebno lijepo, potiče procese pomlađivanja u orgizmu. Može ga obavljati hipertenzivni bolesnici i osobe sa srčanim bolestima. Boravak u ovom položaju poboljšava moždanu cirkulaciju. kontraindikacije: glaukom, menstruacija. izvršenje: ispod donjeg dijela leđa stavite otoman ili par jastuka. Cijela stražnja površina nogu mora biti pritisnuta uz zid; ruke pasivno leže na podu, dlanovima prema gore, prsa su otvorena i podignuta do maksimuma.
  2. Halasana. Ova asana jača živčani sustav, povećava moždanu cirkulaciju, poboljšava pamćenje i koncentraciju, stimulira hipofizu. Stimulira probavu, poboljšava funkcioniranje genitalija. Daje odmor srčanom mišiću. kontraindikacije: menstruacija, trudnoća, ozljede vrata, bolovi u vratu i ramenima, ateroskleroza, astma, hipertenzija. izvršenje: od Viparit Karani, podignite zdjelicu malo više i stavite noge iza glave Podignite zdjelicu do stropa, povucite mišiće kukova, noge ispravite na koljenima. Ravnotežu na prstima, ne pomičite vrat.
  3. Supta Badha Konasana, Asana pomaže kod bolova u trbuhu. Ako se radi nakon obroka, težina u želucu nestaje. Smanjuje nelagodu tijekom menstruacije, tonira mokraćni sustav. Preporučuje se za trudnice. kontraindikacije: ozljede koljena. Izvršenje: Lezite na leđa, povucite pete na prepone. Spustite koljena ravnomjerno na pod. Opustite se sa svakim dahom.
Fotografija: state.of.mind.network./instagram.com