Početna yoga praksa

4 asane ubrzavaju metabolizam

Pin
Send
Share
Send
Send


Pozicije koje poboljšavaju metabolizam i pomažu u mršavljenju.

Da biste ubrzali metabolizam, uklonite dodatne centimetre i zadržite lik - vježbajte ove asane. Poboljšavaju probavu, masiraju unutarnje organe i blagotvorno djeluju na cijelo tijelo.

Parivritta Utkanasana

Stojeći u Utkatasani, malo nagnite tijelo naprijed. Stavite lijevi lakat na desno bedro. Odmaknite ih u bedro, okrećući tijelo udesno. Koljeno treba biti ispod lijeve pazuha.

Pridružite se rukama u namaste. Odmaknite dlanove jedan o drugoga da biste tijelo okrenuli desno. Pogledajte gore. Posegnite iza krune. Ostanite u asani 20-60 sekundi, a zatim ponovite u drugom smjeru.

Shalabhasana

Lezite na trbuh. Spojite bazu velikih nožnih prstiju, držite bedra zajedno. Ruke u bravi iza leđa. Udahnite i dok izdahnete, podignite noge, ruke, glavu i prsa s poda.

Savijte se u torakalnoj kralježnici. Moraš uravnotežiti želudac. Ostanite u pozi 20-40 sekundi bez zadržavanja daha, a zatim dok uzdisaj nježno tonite na pod i ponovite asanu još nekoliko puta.

Setu Bandha Sarvangasana

Lezite na pod, postavite ruke uz tijelo. Savijte noge tako da su pete pod koljenima, a noge paralelne jedna s drugom. Kao što uzdisati, stavite pete na pod i rastavite umivaonik s poda. Ostavite ruke i ramena na podu.

Ako vam je na raspolaganju komplikacija, učinite to: zgrabite ruke s vanjske strane gležnja ili uhvatite ruke u bravu ispod leđa na podu. U svakom slučaju, ispružite prsa prema gore, naslonite prsa na bradu.

Supta Matsyendrasana

Lezite na leđa, ispružite noge, raširite ruke u stranu. Uz dah, savijte i povlačite desnu nogu na prsa. Stavite dlan lijeve ruke na desno koljeno. Na uzdisati, spustiti nogu ulijevo.

Ramena su stisnuta na pod. Pomaknite umivaonik lagano u desno tako da su ravna noga i tijelo paralelni s rubovima podloge. To će omogućiti okretanje cijele kralježnice.

Izvedite svaku od asana u prikladno vrijeme za vas. Dosegnite krunu, ispružite kralježnicu. Dok ste u položaju, sa svakim izdisanjem, nastojte produbiti konačni položaj. Dodajte ove asane dnevnoj praksi kako biste postigli željeni rezultat.

Fotografija: riva_g_ / instagram.com

Pogledajte videozapis: Čišćenje pluća NA DRUGAČIJI NAČIN (Listopad 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send