Početna yoga praksa

4 asane za dobro raspoloženje i tanak struk

Pin
Send
Share
Send
Send


Ove asane imaju izvanrednu značajku za istodobno podizanje duha i smanjenje volumena.

Radeći s centrom pupka, razvijamo pep, volju i "sunčane" kvalitete, kao što su odlučnost, predanost, namjera, aktivnost i izdržljivost. Pletiva pomažu eliminirati toksine, a istezanje stražnjeg dijela leđa stimulira jetru i bubrege. Kao rezultat toga, dobivamo kompleks od četiri asane, koje nas vode ka boljoj formi i stanju vedrine i radosti.

  1. Urdhva Mukha Shvanasana, Ovo držanje poboljšava držanje tijela, jača zapešća, ruke i kralježnicu. Ispušta prsa i pluća, ramena i trbuh. Jača stražnjicu, potiče rad abdominalnih organa. Povećava imunitet, daje energiju. Preporučuje se za sjedilački način života. Živjeli. kontraindikacije: trudnoća, menstruacija, glavobolja, migrena, hipertenzija. izvršenje: Lezite na trbuh, stavite dlanove ispod ramena. Odgurnite pod dok podižete zdjelicu. Noge bi trebale ležati na podu, vrh se proteže prema gore.
  2. Ardha Matsyendrasana, Ova asana otkriva područje grudnog koša, stimulira probavu, uklanja masne naslage u struku. Poboljšava prokrvljenost intervertebralnih diskova. Naplaćuje energiju i produžava mladost. kontraindikacije: ozljede kralježnice, proljev, menstruacija, trudnoća. izvršenje: sjedite na podu u jednostavnoj pozi. Stavite nogu desnog stopala iza lijevog koljena. Sada nježno okrenite slučaj desno. Ako ne osjetite nelagodu, pomozite sebi da se okrenete jače, gurajući lijevu ruku iz koljena. Oba ramena trebaju ostati na istoj liniji, ne padati na potpornu ruku. Izvedite 6 ciklusa disanja i promijenite strane.
  3. Uttanasana. Ova asana smiruje živčani sustav, pomaže pri savladavanju stresa i prevladavanju lošeg raspoloženja. Stimulira bubrege i jetru. Jača bokove i koljena. Poboljšava probavu. Pokazuje se kod astme, hipertenzije. kontraindikacije: kila i izbočina u kralježnici. izvršenje: Stani na noge i polako spusti tijelo dolje. Opustite kralježnicu. Otpustite glavu od dna. Nemojte zaobišati leđa. Proširite prednji dio kućišta. Ne vraćajte se natrag. Ako rukama dohvatite pod, ravnomjerno rasporedite težinu između stopala i dlanova.
  4. Dhanurasana, Sakuplja pranu u središtu pupka. Ima tonički učinak na mala i velika crijeva. Uklanja nedostatke želuca, jetre, žučnog mjehura, slezene i gušterače. Trbušni mišići su ojačani, kralježnica dobiva fleksibilnost. Osim toga, Dhanurasan pomaže kod dijabetesa i uklanja masne naslage na trbuhu i bedrima. kontraindikacije: trudnoća, visoki krvni tlak, ozljede kralježnice. izvršenje: lezite na trbuh, stavite noge na širinu zdjelice i ispružite ruke duž tijela, dlanovima prema dolje. Savijte koljena tako da su potkoljenice okomite na pod, a potplati su usmjereni prema stropu. Udahnite u potpunosti i udišite, podignite glavu, ramena i prsa na udobnu visinu - tako da vrat ostane dug. Povucite kralježnicu, usmjerite krunicu prema gore. Na uzdisati, otkinuti bokove s poda, pokušavajući podići noge što je više moguće. Držite ovaj položaj za dva do tri ciklusa disanja. Produžite donji dio leđa, usmjeravajući izdisanje do lumbalne regije.
Fotografija: laceylyynn / instagram.com

Pogledajte videozapis: Joga za dobro jutro - 15 min (Studeni 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send